Дневник питания за 12.02.2024

Сегодня много калорий, но я их заслужила. 4 тренировки, записала как 3 часа йоги, чтоб не видеть эти красные полоски 😁😁😁подписалась на ещё один курс танцев, мне прям так нравится танец, который мы разучиваем, главное, что он у меня начинает получаться! Правда я пока танцую в носочках и не представляю, как я его буду на каблуках исполнять, на следующей тренировке попробую...ой, не поломать бы ножки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	70	56.7	3.7	0.3	7.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	213	352	20	25	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	75	176.3	5.9	0.8	36.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	190	441	26	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо	180	304.2	36	16.6	0
Салат зелёный	200	169	8.6	11.4	7.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	390	563	44	38	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	40	117.6	4.5	0.8	22.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Итого	58	177	8	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	750	637.5	0.5	0	19.6
Итого	750	637	0	0	19
Итого за день	4601	2172	99	90	94