Lara

Lara 13.02.2024 02:46

Дневник питания за 12.02.2024

Сегодня много калорий, но я их заслужила. 4 тренировки, записала как 3 часа йоги, чтоб не видеть эти красные полоски 😁😁😁подписалась на ещё один курс танцев, мне прям так нравится танец, который мы разучиваем, главное, что он у меня начинает получаться! Правда я пока танцую в носочках и не представляю, как я его буду на каблуках исполнять, на следующей тренировке попробую...ой, не поломать бы ножки

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сосиски, молочные

30 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 0.1

78.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

105 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 0.7

159.4

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 7.4

56.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 352 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 8

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

75 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 36.2

176.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Итого 441 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 36

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Баранина, ребра, только мясо

180 г · б 36 · ж 16.6 · у 0

304.2

ккал

Салат зелёный

200 г · б 8.6 · ж 11.4 · у 7.8

169

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 563 ккал · Б 44 · Ж 38 · У 7

Вечерний перекус

Сухари армейские, ржаные

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6

117.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

18 г · б 3.7 · ж 5 · у 0.1

60.1

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 22

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

750 г · б 0.5 · ж 0 · у 19.6

637.5

ккал

Итого 637 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 2172 ккал · Б 99 · Ж 90 · У 94

Макронутриенты

Калории
2172.5

min 1322 от 1889 до 1974

110%

Белки
99.8

от 114 до 119

87.5%

Жиры
90.2

от 83 до 87

104%

Углеводы
94.8

от 173 до 180

54.8%

Вода
4193.6

3266

128%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

94.3%

В1

69%

101%

Холин

85.8%

107%

45.7%

B12

280%

27.1%

94.2%

61.6%

47.6%

вит.К

92.8%

171%

Калий

120%

73.4%

57.1%

87.8%

132%

183%

54.7%

95.3%

52.3%

385%

119%

107%

117%

227%

108%

132%

109%

Энергетический баланс

Приход

2173 ккал

Расход

2467 ккал

Итого

-295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты