Luiza Usmanova

Luiza Usmanova 15.03.2024 14:10

Дневник питания за 15.03.2024

Пятый день подконтрольного питания, после пищевого загула в месяц😄 вес откатился на +3 кг за это время, сегодня уже полегче) жиры на 2 недели урезала до матершинных показателей, но это временная мера дела перестройки питания😎
Так как работаю, готовлю все приемы пищи утром, потом фасую по судочкам и поэтому обед, ужин и перекус у меня склеены😄

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Яичный белок куриный

65 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.7

31.2

ккал

Сыр сметанковый

15 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 0

52.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Итого 346 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 19

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 9

Обед

Морковь

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3

87.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус

Фасоль стручковая

400 г · б 10 · ж 1.2 · у 12

ккал

Куриная грудка (филе)

550 г · б 129.8 · ж 10.5 · у 2.2

621.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Итого 867 ккал · Б 146 · Ж 13 · У 42

Ужин

Хлебцы кориандр тмин

40 г · б 4.4 · ж 1 · у 22.8

124

ккал

Итого 124 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 22

Итого за день 1549 ккал · Б 186 · Ж 39 · У 112

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1489 от 1492 до 1493

104%

Белки
186.5

183

102%

Жиры
39.4

36.6

108%

Углеводы
112.1

98.8

114%

Вода
1299.1

от 1640 до 2460

79.2%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

706%

b-car

634%

В1

95.9%

146%

Холин

180%

249%

297%

64.2%

B12

84.2%

95.1%

15.3%

46.4%

87.3%

вит.К

79.7%

304%

Калий

113%

69.9%

343%

204%

58.1%

270%

48.1%

117%

61%

698%

172%

151%

209%

341%

26.2%

392%

109%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

1640 ккал

Итого

-90.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.03.2024 16:47

У вас очень хорошие рацион...ну разве что жиров маловато...странно, что вы голодная на нем 🤷🏻‍♀️это скорее психологический голод, хочется чего-то вкусненького 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги