Дневник питания за 15.03.2024

Пятый день подконтрольного питания, после пищевого загула в месяц😄 вес откатился на +3 кг за это время, сегодня уже полегче) жиры на 2 недели урезала до матершинных показателей, но это временная мера дела перестройки питания😎
Так как работаю, готовлю все приемы пищи утром, потом фасую по судочкам и поэтому обед, ужин и перекус у меня склеены😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Сыр сметанковый	15	52.4	3.3	4.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	210	346	26	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Итого	250	87	3	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	400	92	10	1.2	12
Куриная грудка (филе)	550	621.5	129.8	10.5	2.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	1000	867	146	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кориандр тмин	40	124	4.4	1	22.8
Итого	40	124	4	1	22
Итого за день	1700	1549	186	39	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 15.03.2024 16:47

У вас очень хорошие рацион...ну разве что жиров маловато...странно, что вы голодная на нем 🤷🏻‍♀️это скорее психологический голод, хочется чего-то вкусненького С улыбкой