Lara

Lara 10.04.2024 18:05

Дневник питания за 10.04.2024

Завтрак получился скромный поэтому я решила съесть печенюшку. Плохая идея что я могу сказать...не надо мне утром доедать, я же знаю, что меня вечером все равно догонит 🤪🤪целый день мне чего-то хотелось, не могла понять чего...пришла с работы и замутила мимозу...на завтра...в итоге съела такой приличный кусок 🤦🏻‍♀️ну а что ещё в полночь делать? 🤣🤣🤣Ну сегодня тренировка на пилоне, час растяжки и работа, так что на поддержку рассчитываю. Сегодня у меня наконец получился один трюк над которым я долго работала, он не сложный, просто мое тело отказывалось его выполнять от страха 🤣🤣я тренеру сказала, стой пожалуйста сзади меня, она мне - ты сама можешь, я говорю - я знаю, что могу, но ты там постой просто 🤣🤣в итоге теперь я не могу понять, почему я так его боялась! В следующий раз на левую сторону попробую ☺️в общем очень позитивный день!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

130 г · б 9.9 · ж 1 · у 64

305.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Паштет печеночный, консервы

16 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 0.5

48.2

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

20 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 0.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 0

101.5

ккал

Вафли с жировыми начинками

21 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 13.1

113.8

ккал

Итого 727 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 77

Обед

Сервелат

41 г · б 9.8 · ж 16.6 · у 0.1

189

ккал

Устрица копчёная

65 г · б 13.3 · ж 9.3 · у 2.3

145.6

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Итого 359 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 2

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Соус болоньезе

250 г · б 23.3 · ж 13.8 · у 6.3

259

ккал

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

120 г · б 3.7 · ж 1 · у 35.6

176.4

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 10.5

ккал

Итого 516 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 52

Вечерний перекус

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Мимоза

150 г · б 13.4 · ж 25.1 · у 7.4

309.2

ккал

Итого 436 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 11

Итого за день 2107 ккал · Б 100 · Ж 101 · У 158

Макронутриенты

Калории
2107.5

min 1302 от 1603 до 1686

125%

Белки
100.4

от 96 до 101

100%

Жиры
101.9

от 70 до 74

138%

Углеводы
158.4

от 147 до 154

103%

Вода
3422.7

2869

119%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

112%

В1

74.2%

79.3%

Холин

65.5%

63.8%

74%

26%

B12

237%

45.7%

108%

83.7%

24.1%

вит.К

39.4%

146%

Калий

90%

70.4%

186%

79.8%

357%

164%

165%

108%

21.9%

353%

155%

95.4%

109%

133%

81.7%

57.6%

83.9%

Энергетический баланс

Приход

2108 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-17.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

11.04.2024 08:42

«теперь я не могу понять, почему я так его боялась! В следующий раз на левую сторону попробую»
Уи! Поздравляю! Может, это волшебная вафелька с утра помогла, дала энергии на новый трюк? 😉
Мне кажется, пилон - очень энергозатратная штука, так что не вижу ничего страшного ни в вафле, ни в куске мимозы))

Ответить

Lara

11.04.2024 17:24

Полина, спасибо 😁может и вафелька, или долгие месяцы тренировок 🤣🤣вообще глядя на мою любимую тренершу, то как и что она жрет и как выглядит, действительно очень энергозатратная, но там конечно совсем другой уровень, у меня больше калорий уходит на адреналин в попытке хоть что-то изобразить 🤣🤣а ещё у нас очень жаркое лето было, а пот и пилон не очень хорошо сочетаются, значит ещё больше адреналина😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги