Lara

Lara 06.05.2024 15:34

Дневник питания за 06.05.2024

Вернулась к фотографии, сегодня была на детском дне рождения в сербской общине ...ну как сказать детском, там была целая свадьба на 100 человек 🤣🤣🤣живая музыка, весело....накормили очень вкусными хачапури😁😁понятия не имею сколько там калорий, записала на глаз 🫣небольшая тренировка всего на 45 минут, но довольно интенсивная. Хотела ещё сделать класс стойки на руках, но плечо до сих пор болит после танца...кто хотел посмотреть вот он https://youtube.com/watch?v=U4QLr3mtHVQ&si=r4eeR4zMeJmATt0n на 3:10 минуте тот момент, на тренировке которого я плечо и покалечила 🤣🤣но получилось довольно неплохо, первые раз 20 я просто перекатывалась как та черепашка на спине, которая понятия не имеет, что здесь происходит 🤣🤣🤣

Завтрак

Баранина 1 кат. (Жарка мелким куском)

50 г · б 6.9 · ж 5.7 · у 0

79.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Морковь (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Пикник

12 г · б 0.8 · ж 3 · у 6.8

58.6

ккал

Итого 352 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 10

Обед

Хачапури с Сыром [Морозко]

100 г · б 11 · ж 19.2 · у 27.9

328

ккал

Баранина 1 кат. (Запекание)

135 г · б 20 · ж 20.9 · у 0

268.1

ккал

Картофель (Запекание)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6

36.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Итого 703 ккал · Б 32 · Ж 47 · У 37

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вареники, по 2-174

170 г · б 20.4 · ж 10.9 · у 27.5

292.4

ккал

Пекорино романо

5 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 0

19.9

ккал

Итого 312 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 27

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор]

15 г · б 1.1 · ж 6.2 · у 0.8

ккал

Сухари армейские, ржаные

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 22.6

117.6

ккал

Итого 251 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1874 ккал · Б 84 · Ж 91 · У 120

Макронутриенты

Калории
1874.1

min 1322 1404

134%

Белки
84.4

101%

Жиры
91.5

148%

Углеводы
120.9

128

94.5%

Вода
2602.3

2493

104%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.3%

b-car

66.5%

В1

37.6%

65.4%

Холин

85.7%

51.5%

47.8%

8.4%

B12

190%

88.9%

20.9%

61.2%

52%

вит.К

23.5%

124%

Калий

69.9%

34.3%

155%

53.4%

174%

115%

26.8%

69.8%

16.1%

243%

49.3%

68.6%

97%

57.4%

64.9%

50.5%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1874 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

27.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты