Lara

Lara 10.05.2024 09:46

Дневник питания за 10.05.2024

Сегодня последний выходной день. Как мне 7 дней выходных привалило, даже не знаю, но они мне были нужны 🤣🤣🤣теперь я отдохнула и снова готова к работе. Получился рыбный день, консерва на завтрак, пиво с сушёной корюшкой и креветками на обед и сёмга на ужин 😁😁😁Я так могу каждый день питаться, если честно 🤣🤣🤣120 г честно заработанного белка, кто там интересовался как его набрать. Начали готовить новый танец...теперь ей шпагат подавай, растянутого плеча ей мало🤪🤪🤪мне кажется иногда наша тренер забывает, что работает с простыми людьми, а не профессиональными спортсменами...4 месяца у вас есть, говорит...конечно, я уже 20 лет пытаюсь на него сесть, а тут за 4 месяца случится чудо 🤪вот так и развлекаемся 😁😁😁

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3

211.5

ккал

Помазка из яйца и тунца

130 г · б 19.6 · ж 24.4 · у 1

303.2

ккал

Итого 514 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 45

Обед

Корюшка, сушеная, (Аляска)

50 г · б 28.1 · ж 9 · у 0

193

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

660 г · б 3 · ж 0 · у 23.4

283.8

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

100 г · б 18.3 · ж 1.2 · у 0.8

ккал

Итого 563 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 24

Дневной перекус

Капуста белокочанная, квашеная

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9

6.9

ккал

Йогурт обезжиренный, ванильный

65 г · б 1.9 · ж 0 · у 11.1

50.7

ккал

Ессентуки №4

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 57 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический (семга)

200 г · б 40 · ж 16.2 · у 0

306

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

11.1

ккал

Морковь (На пару)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.9

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

50 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 8.4

ккал

Итого 421 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 13

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1813 ккал · Б 122 · Ж 57 · У 102

Макронутриенты

Калории
1813

min 1322 от 1718 до 1803

101%

Белки
122.1

от 103 до 108

113%

Жиры
57.4

от 76 до 80

75.5%

Углеводы
102.5

от 157 до 164

65.3%

Вода
4061

3032

134%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

126%

В1

63.8%

91.3%

Холин

102%

140%

135%

46%

B12

573%

27.3%

155%

116%

33.4%

вит.К

19.4%

214%

Калий

121%

133%

55%

91.7%

180%

247%

77.7%

70.3%

328%

800%

90.5%

182%

119%

429%

117%

426%

82.9%

Энергетический баланс

Приход

1813 ккал

Расход

2251 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

10.05.2024 16:58

Ну, говорят это вполне реально)

Ответить

Елена RS

10.05.2024 17:42

Lara, берегите себя.

У меня  хорошо получался только продольный шпагат.  Предположу, что в юном возрасте можно относительно быстро растянуться.

Когда в студенчестве решила, что мне снова "о-оочень необходим" шпагат,  связку надорвала в стремлении побыстрее растянуться. Четыре месяца прихрамывала.

Ответить

Малина

10.05.2024 19:24

Эх, мне 33. Всегда была Буратино🙈 С января пошла на растяжку, в т.ч и шпагат тянем там) Продольный вообще не тянется у меня. Поперечный чуть лучше, но больнее😄🫠 А ещё начала заниматься на пилоне. Там необходима хорошая растяжка.
Желаю Вам добиться успеха в этим нелегком гибком деле🧘

Ответить

Полина

10.05.2024 22:35

Плюсую все комменты выше и тоже желаю быть аккуратнее. "Тише едешь - дальше будешь" - самый главный залог успеха в шпагатах, по-моему. Сама часто спешу, были и надрывы, и растяжения постоянно... Каждая такая спешка оборачивается откатом на несколько месяцев((
Люблю бережных тренеров, которые не устают повторять "прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите, натяжение должно быть лёгким и приятным".
А так, действительно реально в любом возрасте сесть. У нас на занятиях многие пожилые женщины сидят, и это явно не балерины на пенсии)

Ответить

Lara

11.05.2024 01:53

Елена RS, в юном возрасте да, но я первые 2 года своей жизни провела в аппарате Елизарова, следующие 20 в полном запрете заниматься спортом, в первую очередь растяжкой шпагата, поэтому когда я дошла до спортзала все связки уже были довольно деревянными🤷🏻‍♀️ вот с тех пор тянусь, тянусь, опущусь на пару сантиметров, неделя перерыва и все назад возвращается 😁😁😁интересно, если совсем без перерывов каждый день над этим работать, будет ли результат 🤔отчитаюсь через 4 месяца 😁😁

Ответить

Lara

11.05.2024 01:57

Малина, спасибо ♥️ я пилоном уже много лет занимаюсь, там очень много трюков, которые и без шпагата можно делать 😁да, оно красивее со шпагатом, но не прям обязательно.

Ответить

Lara

11.05.2024 02:01

Полина, ну хорошо, не 20, 8 лет я активно тренирую шпагат, с тех пор как начала заниматься йогой 😁😁тоже были травмы, куда ж без них, но на глубину моего шпагата мало что влияет 🤣🤣вот каждый день я его не пробовала тянуть в долгосрочной перспективе, это наверное единственное, чего я ещё не пробовала, может хоть так получится 😁😁😁

Ответить

Ольга

11.05.2024 10:02

Мне кажется, что шпагат - это еще и особенность строения организма. У меня старший сын занимался тхэквондо - его тянули, слезы, боль, но так и не сел. Младший занимается карате - на шпагат лет с пяти просто падает.

Ответить

Елена RS

11.05.2024 11:34

Lara, меня в детстве не взяли в спортивную гимнастику, за полгода, растягиваясь каждый день, смогла неплохо растянуться. Перед растяжкой я старалась хорошо разогреться и сделать заминку.

Не знаю правильно или нет, при растяжке учили дышать на обратный счет от 8 - восемь и, семь и, и т.д., на выдохе еще побольше растягиваясь.

Ответить

Елена RS

11.05.2024 12:43

Ольга, +1 все же есть особенности строения организма, эластичность связок и мышечных волокон и регуляция нервной системой.

Ответить

Lara

11.05.2024 16:41

Елена RS, да, разогреться это прям обязательно! Порванные связки нам не нужны 😁😁попробую с обратным отсчетом, спасибо!

Ответить