Lara

Lara 16.06.2024 16:34

Дневник питания за 16.06.2024

Какая я сегодня молодец, в калории попала 😁😁а все благодаря тому, что отказала себе в шоколадном круассане, а просто выпила кофе на обед. Мы встречались с книжным клубом, потом все пошли обедать, а я гордо пила кофе 😁😁В итоге перед сном поела соломки и она мне отлично зашла. Вроде же ничего не забыла🤔спорта сегодня не было, так что 112 г белка мне были совсем не обязательно, но так получилось🤷🏻‍♀️

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

85 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 41.8

199.8

ккал

Лосось атлантический (семга)

107 г · б 21.4 · ж 8.7 · у 0

163.7

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Итого 459 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 42

Обед

Соломка Соленая [Любимые Традиции]

80 г · б 7.5 · ж 3.6 · у 53.6

277.6

ккал

Печень куриная жареная

70 г · б 19.3 · ж 6 · у 3.9

146.7

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

5 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 0

18.9

ккал

Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 57

Дневной перекус

Карамель, с молочными начинками

20 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 18.2

75.4

ккал

Капучино [Шоколадница]

100 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 7.9

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 26

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жареный рис

50 г · б 4.1 · ж 2.7 · у 5.3

63.3

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 361 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 11

Итого за день 1374 ккал · Б 112 · Ж 43 · У 138

Макронутриенты

Калории
1374.2

min 1322 1404

97.9%

Белки
112.3

134%

Жиры
43.5

70.2%

Углеводы
138

128

108%

Вода
2472.3

2493

99.2%

Клетчатка
8.2

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

894%

b-car

50.8%

В1

69.4%

120%

Холин

80.9%

214%

200%

58.8%

B12

636%

316%

72.7%

49.6%

4.4%

вит.К

20.3%

203%

Калий

76.8%

18.8%

86%

71.8%

71.6%

119%

39.7%

116%

48.2%

570%

55.9%

111%

161%

253%

68.7%

246%

91.9%

Энергетический баланс

Приход

1374 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.06.2024 17:25

Как классно, посидеть, попить кофе с хорошими людьми 🌹

Мне никогда не удавалось уйти без пирожного, мне без разговоров половинку отламывают))))

Ответить

Lara

21.06.2024 17:37

Елена RS, не, у нас люди серьезно обедали, пельмешками там, макаронами🤣🤣лемингтон кто-то принес на саму встречу, но он не выглядел достаточно привлекательно, поэтому я отказалась🤣🤣🤣

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги