Lara

Lara 31.08.2024 16:50

Дневник питания за 31.08.2024

Первый день диеты - хочется есть. Утром доела вчерашнее бедро, пошла на тренировку, плохо спала, поэтому была уставшая, продолжала отрабатывать свою связку к соревнованиям....в начале тренировки подумала, что надо ее поменять, но после повторения раз 10, хоть и с пола, у меня появилась уверенность, что ещё раз 50 повторю и смогу ее в воздухе сделать...плюс надеюсь на адреналин 🤣🤣🤣дома терпела сколько могла, пока готовила, почти до 3, потом сделала салат из капусты, очень вкусно, надо взять на заметку. Ужин был плотный и очень вкусный... одна карамелька в меня таки залетела, но она была маленькая 😁😁😁после работы доела остатки горошка, вкусно...надеюсь желудок стянется скоро и станет легче не есть 😁завтра день выходной от тренировок, постараюсь держаться🤪

Завтрак

Курица, цыплята-бройлеры, бедро

150 г · б 24.8 · ж 24.9 · у 0.4

331.5

ккал

Итого 331 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Колбаса вареная, молочная

70 г · б 8.2 · ж 16 · у 0.1

176.4

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 9.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 382 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 26

Дневной перекус

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

37.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 5.1

52.2

ккал

Итого 89 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 14

Ужин

Пастуший пирог

1 Порция · б 33.1 · ж 14.8 · у 45.1

456.4

ккал

Итого 456 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 45

Вечерний перекус

Ананас

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Прошуто

15 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0

41.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 3

Итого за день 1525 ккал · Б 81 · Ж 73 · У 102

Макронутриенты

Калории
1525.5

min 1327 1420

107%

Белки
81.2

95.5%

Жиры
73.2

118%

Углеводы
102.2

130

78.6%

Вода
974.4

2523

38.6%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.1%

b-car

73.4%

В1

64.7%

60.6%

Холин

55.3%

50.1%

114%

25.9%

B12

132%

142%

3.9%

40.4%

10.9%

вит.К

104%

131%

Калий

122%

33.6%

833%

56.8%

124%

128%

19.6%

60.2%

13.7%

207%

105%

94.9%

88%

104%

6.6%

72.9%

93.9%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

1869 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

31.08.2024 16:53

Так, что за салатик там? )

Ответить

Lara

31.08.2024 17:01

Юля, да собственно ничего особенного 🤣🤣🤣капуста, консервированный горошек, колбаса и майонез...колбаса должна быть копчёная, но я ее исключила, так что положила варёную, тоже неплохо 😁😁

Ответить

Юля

31.08.2024 17:05

Lara, звучит вкусно!)

Ответить

Lara

01.09.2024 04:42

Юля, а вы попробуйте 😁там готовки на 5 минут, не понравится, всегда можно выбросить 😁😁у нас в каком-то кафе в Симферополе его делали, вот я вспомнила 😁😁

Ответить

Малина

03.09.2024 18:16

Я сегодня отрабатывала свои 6 элементов для отчётника 🤪 После тренажёрки.. Что-то мне тоже захотелось всё переделать 🤣 Как-то все криво-косо пошло. Надеюсь, после 50 повторений тоже появится уверенность))

Ответить

Lara

04.09.2024 02:24

Малина, я когда-то на полотнах выступала, так до самого выступления весь танец повторить получилось может 2 раза, сил не хватало 🤣🤣🤣зато как дошло до выступления, адреналин придает сил! Вот кстати, если хотите посмотреть 😁😁😁мой первый отчетник, это я месяца 3 занималась...до второго к сожалению не дошла, там были более серьезные трюки, но на одном из них я порвала мениск и решила, что это не мое 🤦🏻‍♀️ https://youtu.be/cMTGSeY0TGQ?si=gVSlC3tvpFwsCWET

Ответить

Малина

04.09.2024 15:03

Lara, к сожалению, ссылка не открывается в России 😒

Ответить

Lara

04.09.2024 16:18

Малина, а, у вас же Ютуб отключили 😳

Ответить

Малина

04.09.2024 17:21

Lara, там пишут про какое-то нарушение авторских прав🤷 Ютуб работает, но очень медленно 🥲