Lara

Lara 06.07.2025 17:02

Дневник питания за 06.07.2025

Третий день на картошке с мясом...ну в принципе я на таком выросла, так что меня не напрягает 🤣🤣я даже не могу сказать, чего мне хочется 🙄по здоровью пока что никаких изменений, попробую продолжить ещё немного...вроде сегодня вечером усталости было поменьше, может начало из меня выходить то, что приводит к проблемам. Ну как говорится, не вылечусь, хоть похудею 🤣🤣на самом деле на 800 калориях из мяса жить намного легче, чем на 800 калориях из овощей. Да и микро довольно высокий процент. Завтра 2 тренировки, посмотрю, как вывезу их.

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 36.1

169

ккал

Морковь (На пару)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Хек (Запекание)

80 г · б 12.2 · ж 1.6 · у 0

62.8

ккал

Итого 238 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 37

Обед

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Итого 172 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9

217.6

ккал

Говядина, вырезка (Варка)

300 г · б 54.5 · ж 6.3 · у 0

274.7

ккал

Итого 492 ккал · Б 60 · Ж 7 · У 45

Итого за день 903 ккал · Б 90 · Ж 22 · У 84

Макронутриенты

Калории
903.6

min 1317 1396

64.7%

Белки
90.2

107%

Жиры
22.1

36.2%

Углеводы
84.1

127

66.2%

Вода
3069.9

2480

124%

Клетчатка
5.1

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.9%

b-car

50.6%

В1

44.1%

64%

Холин

94.1%

75.5%

84.8%

8.9%

B12

348%

47.7%

34.9%

17.7%

65.6%

вит.К

7.1%

111%

Калий

93.9%

26.4%

361%

50.9%

61.5%

132%

20%

66.2%

66.1%

553%

60.7%

115%

123%

80.4%

80.8%

155%

98.9%

Энергетический баланс

Приход

904 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-933 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

08.07.2025 10:29

«ну в принципе я на таком выросла, так что меня не напрягает»
😄
У меня дедушка белорус был, так мне кажется, что он бульбу 3 раза в день, 7 дней в неделю ел)) Ваще топ! 👍 Блин, всё, сегодня хочу картошку на ужин!

Как тренировки прошли?)

Ответить

Lara

08.07.2025 10:51

Полина, а я сегодня без картошки😁😁запекаю стейк на ужин, добавила немного овощей в рацион. Нормально потренила, не упала в обморок 🤣🤣🤣ну с таким количеством белка наверное нормально и при низкой калорийности

Ответить

Полина

09.07.2025 11:13

Lara, а мы пожарили вчера с грибочками 😊.
«с таким количеством белка наверное нормально и при низкой калорийности»
Я белок как-то больше с чувством сытости связываю) А угли - с энергией. У меня бывает, что голода не чувствую, а сил на тренировку не хватает)
А бывает, наоборот, тело чувствует себя норм, а живот кушать просить)

Ответить

Lara

09.07.2025 15:35

Полина, как закончу свой эксперимент, тоже пожарю с грибочками😁😁грибы у меня сейчас под большим запретом 🙄ну вот да, белок насыщает и есть не хочется, а значит и энергию даёт 😁😁Я угли и так не сильно жалую, у меня эдакое недокето 😁😁

Ответить

Юна

09.07.2025 16:22

Поражаюсь вашей силе держать такую маленькую калорийность, ещё и тренить 😯

Ответить

Полина

10.07.2025 19:04

Lara, а, да, грибы же, вроде, тяжелой для пищеварения пищей считаются. Их, наверно, в последнюю очередь вводят?

Ответить

Lara

11.07.2025 02:13

Полина, там просто маннитол, если следовать одной из диет для срк...но я кажется уже определила свою непереносимость, ещё несколько раз протестирую и тогда можно возвращать всю еду.

Ответить

Lara

11.07.2025 06:45

Юна, я конечно могла бы на время диеты выпасть из тренировок и сидеть дома...но на такой маленькой калорийности боюсь все мышцы растерять, а я так тяжело на них работала 🤣🤣🤣да и на протеине всё-таки энергии намного больше, на сельдереевом супе у меня конечно сил вообще ни на что не было😁

Ответить

Полина

12.07.2025 00:25

Lara, «определила свою непереносимость»
О, класс! Теперь должно стать попроще. На что грешишь?

Ответить

Lara

12.07.2025 01:58

Полина, ой, Полин, на святое 🤦🏻‍♀️виноград и его производные 🤣🤣🤣ну виноград я уже лет 20 есть не могу, но с вином проблем не было до пары лет назад...эххх...это ещё не точно, но где-то 90%🤪

Ответить

Полина

12.07.2025 09:00

Lara, вот это… подстава 😨

Ответить

Lara

12.07.2025 16:53

Полина, это ещё не точно 🤪что-то сегодня опять у меня все началось, хотя вина 3 дня не пила....эххх, а я уже обрадовалась, думала нашла причину всех моих бед 🤦🏻‍♀️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты