Полина

Полина 07.07.2025 23:44

Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

Сегодня совершенно случайно и незапланированно получилось что-то типа ленивого диетического плова)

Поставила вариться булгур, предварительно, как всегда, обжарила в небольшом кол-ве оливкового масла.
Нарезала пастрому - она у нас часто в холодильнике живет)
Для объему и нажористости решила добавить немного морковки. Потерла, обжарила в сковороде из-под булгура.
Когда до готовности булгура осталась пара минут, закинула к нему в кастрюлю курицу и морковь. Потом ещё потомила немного под крышкой.
Вывалила это месиво на тарелку, смотрю - чем-то на плов похоже. Пробую - действительно что-то есть!)
Надо бы погуглить рецепт нормального плова, чтоб осмысленно немного «допилить» этот ленивый ПП-вариант. Чесночка там добавить, или лаврушки…

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

8.5

ккал

Вода

185 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

44.1 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1

23.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

60 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлебцы хрустящие "Бородинские"

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Сыр Белебеевский

25.7 г · б 6.9 · ж 6.8 · у 0

89.2

ккал

Карбонад

19.5 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 0

47.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 610 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 55

Утренний перекус 2

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи

141.6 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 5.2

65.3

ккал

Греческий хлеб

100 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 45

218

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 51

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

109.4 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 23

105

ккал

Яблоко

96.5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.4

ккал

Вишня

57.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.1

29.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 40

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

187 г · б 41 · ж 3.3 · у 0.7

196.7

ккал

Булгур, крупа

55.4 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 35.1

189.5

ккал

Морковь (Жарка)

75.4 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.8

24.6

ккал

Оливковое масло

3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Огурец грунтовый

44 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 448 ккал · Б 49 · Ж 7 · У 42

Вечерний перекус

Kirschstreuselkuchen

90 г · б 4.4 · ж 10.6 · у 35.1

255

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 257 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 35

Итого за день 1960 ккал · Б 118 · Ж 51 · У 250

Макронутриенты

Калории
1960

min 1282 2000

98%

Белки
118.2

от 95.4 до 112

106%

Жиры
51

от 56.1 до 62

90.9%

Углеводы
250.9

от 249 до 278

100%

Вода
3120.4

от 2420 до 3630

100%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

246%

b-car

192%

В1

57.9%

72.3%

Холин

117%

125%

135%

39.8%

B12

39.1%

49.3%

18.5%

40%

79.8%

вит.К

27.2%

158%

Калий

89.7%

40.4%

774%

142%

100%

173%

55%

98.3%

29.6%

376%

348%

156%

162%

143%

162%

176%

69.4%

Энергетический баланс

Приход

1960 ккал

Расход

2420 ккал

Итого

-460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Довольно объемная тренировка в зале по программе. Рада, что уложилась в 2,5 часа, потому что успела потом на групповой МФР к любимой Тоне.
Хорошо, тщательно раскатались. Сама бы я так не смогла, да и времени - полтора часа - обычно не выцепить на такие удовольствия)

Жаль только, погулять не успела( Совсем чуть-чуть через парк прошлась.
Хорошая погода была: солнышко и больше 20 градусов. Прям на лето похоже!
И розы в самом соку.
А завтра - МЧС опять предупреждает - снова грозы и ветер(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 51 ккал

1
11.3 кг
x
10

2
11.3 кг
x
10

3
22.6 кг
x
13

4
22.6 кг
x
13

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
9

8
22.6 кг
x
9

9
11.3 кг
x
5

10
11.3 кг
x
5

11
-
x
3

12
-
x
5

Итого
1921 кг

108

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
19 кг
x
10

2
29.4 кг
x
9

3
28.2 кг
x
12

4
28.2 кг
x
12

5
28.2 кг
x
12

6
19 кг
x
12

Итого
1697 кг

67

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 23 ккал

1
4 кг
x
14

2
4 кг
x
14

3
4 кг
x
14

4
4 кг
x
14

5
4 кг
x
14

6
4 кг
x
14

7
4 кг
x
14

8
4 кг
x
14

9
4 кг
x
14

10
4 кг
x
14

11
1 кг
x
100

12
1 кг
x
100

Итого
760 кг

340

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
20

4
7.5 кг
x
20

5
10 кг
x
22

6
10 кг
x
22

Итого
840 кг

104

Сгибание ног в тренажёре сидя 25 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
9

3
59 кг
x
8

4
56.5 кг
x
8

5
56.5 кг
x
8

Итого
2567 кг

53

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
6.8 кг
x
20

2
11.3 кг
x
8

3
9 кг
x
12

4
9 кг
x
8

5
9 кг
x
8

6
6.8 кг
x
10

Итого
546 кг

66

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

16, 16, 16, 16 раз

Мертвый жук (одноименные) 8 ккал

16, 16, 16, 16, 15, 15, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Повторения: 916 раз

Тоннаж: 8332.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

08.07.2025 02:15

Классно, когда солнышко, сразу на душе теплее становится ♥️

Ответить

Полина

08.07.2025 09:54

Lara, 💯
Оно нас в этом году не балует, так что особенно ценишь)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги