Lara

Lara 22.09.2025 02:26

Дневник питания за 21.09.2025

Сегодня муж предложил поехать в торговый центр, прогуляться по магазинам и пообедать. Я же после путешествия и объедания всем, чем можно, пытаюсь ввести безглютеновую диету, чтоб точно понять, оно это или нет...хотела взять суши, но они были какие-то уставшие, муж с радостью наворачивал суп с пельмешками, а я уже почти отчаялась найти себе что-то, как вдруг увидела фишбоул, ну думаю рискну...у них все оказалось без глютена ( ура ура) и я взяла себе тарелку с сёмгой. Прям очень вкусно! Только не знала, как записать. Там было написано, что почти 600 ккал, но вписав примерно все ингредиенты, их там и рядом не оказалось. Добавила 30 г мазика, чтоб по жирам соответствовать, а рис я почти не ела, так что калорий 200 я себе простила 🤣🤣🤣мне срочно нужно придумать какой-то вкусный и не калорийный перекус на вечер, а то пока что это только сушёная рыба, а это так себе полезность в 11 часов ночи, на утро глаза не открываются 🤣🤣да и последнюю доела сегодня. Буду думать завтра 😁

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

120 г · б 22.3 · ж 8.7 · у 0

167.3

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

45 г · б 5.1 · ж 3.6 · у 2.3

62.1

ккал

Каперсы, консервированные

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 453 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 44

Обед

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 0.1

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные

10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.4

12.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 4

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Stir fry

1 Порция · б 46.6 · ж 3.9 · у 42

392.2

ккал

Итого 392 ккал · Б 46 · Ж 3 · У 42

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.3 · ж 4.9 · у 0.9

68.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 7

Вечерний перекус 2

Вобла каспийская вяленая

30 г · б 13.9 · ж 1.7 · у 0

70.5

ккал

Вино Безалкогольное

300 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

ккал

Сосиски, молочные

30 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 0.1

78.3

ккал

Итого 199 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 13

Итого за день 1387 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 111

Макронутриенты

Калории
1387.4

min 1302 1389

99.9%

Белки
105.4

127%

Жиры
54.9

90%

Углеводы
111.3

127

87.6%

Вода
2671.1

2468

108%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

181%

В1

53.4%

73.1%

Холин

42.4%

135%

131%

39.4%

B12

148%

294%

73.4%

98.6%

21.6%

вит.К

208%

171%

Калий

128%

80.9%

221%

107%

383%

160%

143%

109%

860%

563%

112%

128%

105%

183%

71.6%

200%

62.9%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги