Дневник питания за 23.09.2025
Тяжело на 1500 ккал жить, даже невозможно должна заметить 🤣🤣🤣ну
хоть так, с учётом тренировок надеюсь сброс веса начнется. Буду
пробовать дальше сокращать калории, тяжело сразу после 3000-4000
переходить на 1300 🤪 сегодня делали новую вещь на пилоне из шолдер
маунта выходили в такую загогулину, а потом прыгали на
пол....прикольно, но ещё тяжело с моим весом, поэтому тренер всегда
рядом 🤣🤣🤣теперь плечо все синее 🤪🤪но уже лучше на этой неделе, чем
на прошлой, возвращаю мышцы 💃🏻💪🏻
Завтрак
Печень куриная жареная
338.3
ккал
Горошек зеленый. Консервы
40
ккал
Итого 378 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 19
Обед
Говядина отварная, по 1-392
114.3
ккал
Лосось атлантический (семга)
153
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Итого 312 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 0
Дневной перекус
Эспрессо мартини
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вино Безалкогольное Красное
105
ккал
Вода
0
ккал
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)
39.8
ккал
Нори
6.2
ккал
Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28
Ужин
Тако
649.1
ккал
Кукурузные чипсы
107.8
ккал
Итого 756 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 74
Вечерний перекус
Киви
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1741 ккал · Б 120 · Ж 66 · У 129
Макронутриенты
Калории
1741
1741
min 1322
от 1703
до 1788
100%
Белки
120.1
120.1
от 103
до 108
111%
Жиры
66.5
66.5
от 75
до 79
88.7%
Углеводы
129.2
129.2
от 156
до 163
82.8%
Вода
2676
2676
3015
88.8%
Клетчатка
16.7
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1906%
b-car
104%
В1
96.9%
B2
221%
Холин
78.6%
B5
285%
B6
171%
B9
92.3%
B12
1212%
C
249%
D
68.4%
E
71.5%
H
4.6%
вит.К
79.3%
PP
242%
Калий
113%
Ca
48.2%
Si
112%
Mg
78.4%
Na
158%
P
164%
Cl
20.1%
Fe
215%
I
38.5%
Co
631%
Mn
78.3%
Cu
163%
Mo
227%
Se
296%
F
66%
Cr
193%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1741 ккал
Расход
2236 ккал
Итого
-495 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Малина
24.09.2025 19:27
1
Ответить
