Lara

Lara 24.09.2025 02:25

Дневник питания за 23.09.2025

Тяжело на 1500 ккал жить, даже невозможно должна заметить 🤣🤣🤣ну хоть так, с учётом тренировок надеюсь сброс веса начнется. Буду пробовать дальше сокращать калории, тяжело сразу после 3000-4000 переходить на 1300 🤪 сегодня делали новую вещь на пилоне из шолдер маунта выходили в такую загогулину, а потом прыгали на пол....прикольно, но ещё тяжело с моим весом, поэтому тренер всегда рядом 🤣🤣🤣теперь плечо все синее 🤪🤪но уже лучше на этой неделе, чем на прошлой, возвращаю мышцы 💃🏻💪🏻

Завтрак

Печень куриная жареная

1 Порция · б 41.4 · ж 12.9 · у 13.4

338.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 378 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 19

Обед

Говядина отварная, по 1-392

45 г · б 11.6 · ж 7.6 · у 0

114.3

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 0

Дневной перекус

Эспрессо мартини

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вино Безалкогольное Красное

500 г · б 0 · ж 0 · у 22

105

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)

10 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 6.2

39.8

ккал

Нори

3 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.7

6.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28

Ужин

Тако

1 Порция · б 40.5 · ж 24.7 · у 63.4

649.1

ккал

Кукурузные чипсы

20 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 10.7

107.8

ккал

Итого 756 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 74

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1741 ккал · Б 120 · Ж 66 · У 129

Макронутриенты

Калории
1741

min 1322 от 1703 до 1788

100%

Белки
120.1

от 103 до 108

111%

Жиры
66.5

от 75 до 79

88.7%

Углеводы
129.2

от 156 до 163

82.8%

Вода
2676

3015

88.8%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1906%

b-car

104%

В1

96.9%

221%

Холин

78.6%

285%

171%

92.3%

B12

1212%

249%

68.4%

71.5%

4.6%

вит.К

79.3%

242%

Калий

113%

48.2%

112%

78.4%

158%

164%

20.1%

215%

38.5%

631%

78.3%

163%

227%

296%

66%

193%

150%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2236 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

24.09.2025 19:27

Это же брассманочный зацеп? Красиво получилось 😍
Интересно посмотреть, как прыжок после выглядит 😊 Жаль здесь нельзя видео прикрепить 🥲
Сегодня на тренировке тоже его повторяла, но вариацию "летящая брассманки" 🥴🥵 Пока страшно отпустить одну руку, почему-то сразу колено выходит из зацепа((

Ответить

Lara

25.09.2025 01:49

Малина, там не совсем прыжок, а вот как у тебя нога в воздухе, просто ее вниз дальше опускаешь, а там и вторую 😁😁интересно, что у нас названия наконец совпали, я не решалась это озвучить, медная обезьянка, а оказалось в русском решили даже не заморачиваться с переводом 🤣🤣

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы