Lara

Lara 04.10.2025 03:27

Дневник питания за 03.10.2025

Сегодня уже калорийность получше. Наверное потому что без тренировок 😁😁Я заметила, когда не тренируюсь, я не такая голодная. На обед съела салат из таблеток - витаминок😁у меня их целая коллекция, но я обычно забываю, потом вспоминаю и пью все вместе несколько дней, потом опять забываю....постоянность - не мой конек!

Завтрак

Селёдка под шубой

250 г · б 16.3 · ж 25.3 · у 15.5

356.3

ккал

Итого 356 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 15

Обед

Нори

5 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.1

10.4

ккал

Терияки

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Тунец натуральный. Консервы

20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0

19.2

ккал

Авокадо

12 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 0.2

19.2

ккал

Лосось атлантический (семга)

20 г · б 4 · ж 1.6 · у 0

30.6

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

30 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 4.4

28.5

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5

77.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 27

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

16 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 9.5

78.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9

210.1

ккал

Соус болоньезе

200 г · б 22.6 · ж 12.4 · у 5.2

241.4

ккал

Итого 451 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 48

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное

300 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

ккал

Крекеры, сырные, обычные

15 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 8.6

73.4

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 23

Итого за день 1564 ккал · Б 78 · Ж 77 · У 130

Макронутриенты

Калории
1564.7

min 1322 1414

111%

Белки
78

91.8%

Жиры
77.3

125%

Углеводы
130

129

101%

Вода
2551.2

2512

102%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

121%

В1

57.3%

53.8%

Холин

60.1%

66.8%

77.4%

45.9%

B12

208%

181%

163%

128%

25%

вит.К

57.8%

126%

Калий

84.3%

65.6%

64.3%

68.4%

375%

144%

232%

61.6%

34.7%

1096%

96.5%

161%

109%

149%

63.9%

122%

84.9%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги