Lara

Lara 16.11.2025 06:56

Дневник питания за 15.11.2025

Ожидание - отдохну от спорта 5 дней, мышцы восстановятся и не будут болеть. Реальность - болит все ещё больше 😭😭😭записалась на массаж к своему любимому массажисту. Аж на следующий понедельник, раньше к сожалению не было, но думаю к тому времени у меня всё болеть не перестанет, пора размяться профессионально, мячика уже не хватает 😁😁😁

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Горошек зелёный, замороженный

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Итого 423 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 26

Обед

Свинина мясная (Варка)

100 г · б 13.2 · ж 21.7 · у 0

247.4

ккал

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Тмин, семена

2 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.2

6.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 8

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп гороховый

600 г · б 40.8 · ж 14.4 · у 43.2

472.8

ккал

Итого 472 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 43

Вечерний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Лапша по-Китайски с Курицей

50 г · б 3.7 · ж 3.1 · у 9.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 17

Вечерний перекус 2

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

119.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1516 ккал · Б 90 · Ж 69 · У 96

Макронутриенты

Калории
1516.3

min 1322 1410

108%

Белки
90.3

106%

Жиры
69.5

112%

Углеводы
96.5

129

74.8%

Вода
3464.6

2504

138%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

149%

В1

103%

78.3%

Холин

129%

101%

69.7%

22.8%

B12

37.7%

295%

34.2%

42.3%

80%

вит.К

126%

133%

Калий

106%

47.6%

551%

69.6%

92.1%

144%

23%

81.3%

27%

377%

122%

134%

230%

147%

78.3%

65.3%

82%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

16.11.2025 08:44

Ого! Так долго? Уже было такое?

Ответить

Lara

16.11.2025 17:18

Полина, долго что? 5 дней без спорта или неделю массажа ждать? 😁😁

Ответить

Полина

16.11.2025 18:40

Lara, так долго крепатура не проходит)

Ответить

Lara

17.11.2025 02:16

Полина, ааа, это не крепатура, просто мышцы забились😁😁🙄другая боль 🤪🤪крепатура началась после тренировок в пятницу и субботу 🤣🤣🤣

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы