Lara

Lara 21.11.2025 02:48

Дневник питания за 20.11.2025

Посчитала результаты за неделю. Средний рацион - 1600+, 7 часов тренировок вышло. 32 часа работы. По моим подсчётам это около 5тыс. калорий дефицита. По весу - не знаю, с водными качелями очень тяжело увидеть изменение веса в таких маленьких количествах, но надеюсь, что все же последовательность даст результат. Дальше начинается хуже - работа всего 3 дня в неделю, пару вечеринок, а это блин значит еда 🤪🤪🤪придется изыскивать ресурсы - преимущественно временные - для большей физической активности. Я в какой-то степени скучаю по ковидным временам, когда у меня все было расписано на 3 месяца вперёд - дом, работа, -3 кг. А тут начинаются сабантуи всякие, попробуй похудей 🤣🤣🤣

Завтрак

Пельмени с говядиной

190 г · б 24.9 · ж 10.6 · у 45.6

382.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Сметана 20% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2

10.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 461 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 46

Обед

Пирожки

120 г · б 7.7 · ж 4.9 · у 42.7

246.2

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

660 г · б 3 · ж 0 · у 23.4

283.8

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Итого 630 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 66

Дневной перекус

Батончик #1

1 порция · б 0.9 · ж 2.4 · у 4.3

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сидр

330 г · б 0 · ж 0 · у 39.6

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 39

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

210 г · б 39.1 · ж 15.1 · у 0

292.7

ккал

Салат диетический

150 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 6

47.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кальмар (Жарка)

100 г · б 14.6 · ж 1.5 · у 2

ккал

Итого 464 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 8

Вечерний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Итого 55 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 0

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 2107 ккал · Б 101 · Ж 63 · У 172

Макронутриенты

Калории
2107.1

min 1322 1410

149%

Белки
101.2

119%

Жиры
63.1

102%

Углеводы
172.4

129

134%

Вода
3357.4

2504

134%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

116%

В1

69.8%

70.6%

Холин

79.9%

100%

142%

35.9%

B12

300%

86.2%

129%

71.5%

16.1%

вит.К

53.7%

199%

Калий

103%

39.4%

113%

87.5%

55.3%

165%

7.8%

59.5%

102%

1213%

104%

232%

119%

221%

86.7%

216%

82.9%

Энергетический баланс

Приход

2107 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты