Lara

Lara 16.12.2025 16:00

Дневник питания за 16.12.2025

Вроде прошел мой вирус. В итоге ничего я не сбросила🤣🤣обидно, досадно, но ладно. Весы меня начинают бесить, так хочется хоть 65 с копейками, а оно опускается до 66.1 и опять 66.6, даже моральные силы отбирает! Даже то, что не тренировалась 4 дня не помогло, думала хоть мышцы уйдут немного 🤪хорошо, что не ушли 🤣🤣в бассейне я конечно плавала и растяжку делала, так что не могу сказать совсем филонила. Вчера вернулась на пилатес, сегодня последнее занятие курса на пилоне. Завтра ещё один урок и все, с понедельника у нас на 2 недели кажется не будет классов. В спортзале точно не будет, с пилоном она ещё думает. Вот за что я деньги спрашивается плачу? Я и так в этот спортзал летом 2 раза в неделю с трудом хожу🧐 у нас уже везде рождественское настроение, муж складирует мне подарки под ёлкой 🤣🤣🤣говорю, ты решил меня купить? Он отвечает - да 😁😁😁ну правильная тактика, мне нравится 😁последние 5 дней держала дефицит и работала, может он потом проявится, устала 🥱

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Марципан в Шоколаде

5 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 1.9

27.6

ккал

Итого 259 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 2

Обед

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Икра Классическая

13 г · б 0.8 · ж 5.6 · у 0.7

56.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

55 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 20.7

110.6

ккал

Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая

30 г · б 3.9 · ж 5.3 · у 1.2

67.8

ккал

Итого 411 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 36

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паштет печеночный, консервы

10 г · б 1.2 · ж 2.8 · у 0.3

30.1

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6

171.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Куриный окорочок (Варка)

229 г · б 43.4 · ж 16.6 · у 0.2

325

ккал

Горошек зелёный, замороженный

55 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 5

42.4

ккал

Итого 636 ккал · Б 53 · Ж 29 · У 36

Вечерний перекус

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Кукурузные палочки

25 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 20.3

89.8

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1584 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 106

Макронутриенты

Калории
1584.4

min 1322 1404

113%

Белки
93.1

111%

Жиры
73.8

119%

Углеводы
106.8

128

83.4%

Вода
3837.6

2495

154%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.5%

b-car

26.7%

В1

61.7%

76.3%

Холин

73.3%

47.4%

45.6%

32.6%

B12

19.1%

161%

24.9%

53.8%

50.9%

вит.К

125%

106%

Калий

79.7%

44.4%

488%

87.1%

128%

135%

30.9%

101%

23.3%

365%

121%

111%

170%

79%

90.3%

74.2%

67.3%

Энергетический баланс

Приход

1584 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги