Lara

Lara 22.02.2026 16:27

Дневник питания за 22.02.2026

Ожидание - съем большую миску салата, наберу клетчатку. Реальность - 1.7 г клетчатки на 100 г салата. В итоге количество клетчатки как обычно и ведро салата🤣🤣 это было вчера. сегодня решила подключить фрукты, и салат сократить до перчика 😁😁😁17 г клетчатки уже куда ни шло. Пора добавлять фасоль, но я ещё пока тестирую вредные продукты. После недели ужасных болей и вздутия сегодня мне наконец стало лучше. В следующую субботу планирую выход на шведский стол с морепродуктами, тогда точно узнаю, они ли причина моих проблем...сказала мужу, что если я умру, он сможет засудить врачей, которые не нашли у меня аллергию на морепродукты 🤣🤣🤣

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Свинина мясная

80 г · б 11.4 · ж 26.6 · у 0

285.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

105 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 0.7

159.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный

45 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 4.1

34.7

ккал

Итого 506 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 4

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 32

Дневной перекус

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7

141.9

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп куриный

1 Порция · б 39.6 · ж 16.3 · у 17.9

379.1

ккал

Итого 379 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 17

Вечерний перекус

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Ананас

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 17.7

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

100 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 4.7

ккал

Инжир

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.2

32.4

ккал

Итого 242 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 42

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

30 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

71.7

ккал

Итого 156 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1582 ккал · Б 79 · Ж 62 · У 112

Макронутриенты

Калории
1582.5

min 1302 1389

114%

Белки
79.7

96%

Жиры
62

102%

Углеводы
112

127

88.2%

Вода
3459.8

2466

140%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

222%

В1

83.9%

72.2%

Холин

93.9%

90%

95.2%

34.5%

B12

32.7%

557%

23%

28.1%

53.5%

вит.К

48.9%

138%

Калий

95.8%

50.1%

1030%

63.2%

63.8%

113%

35.7%

72.8%

27.3%

329%

146%

103%

162%

77.6%

61.9%

104%

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы