Lara

Lara 10.04.2026 02:22

Дневник питания за 09.04.2026

Сегодня попросили на пару часов выйти на работу, так что с учётом вчерашней небольшой тренировки но пилатесу все ещё вписываюсь в активность. Никак не получается набрать клетчатки, решила дать псиллиуму ещё один шанс, как то же другие его принимают. Но выпила сразу ведро воды, чтоб как в прошлый раз меня не зацементировало 🤣🤣 вечером сходила на пилон. Всё-таки прогресс есть, я уже не вишу на тренере, повизгивая, а даже сама че-то там делаю, зря я на себя наговаривала 🤭все выходные буду работать, значит будет меньше соблазнов есть и пить. Надо приготовить какие-то полезные вкусняшки, чтоб вечером есть после работы, а то мне ж захочется 😁

Завтрак

Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)

100 г · б 18.2 · ж 2.2 · у 0

92.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

80 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 8.4

64.8

ккал

Итого 375 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 9

Утренний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности

80 г · б 4.2 · ж 17.5 · у 26.7

283.2

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

10 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.1

37.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Ветчина особая

70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0

88.2

ккал

Итого 479 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 41

Ужин

Бань Бао со Свининой

200 г · б 14 · ж 10 · у 72

428

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

30 г · б 3 · ж 4.2 · у 4.1

65.7

ккал

Итого 493 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 76

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

50 г · б 2 · ж 0.8 · у 7.2

ккал

Вино Безалкогольное

150 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

22.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 364 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 45

Итого за день 1714 ккал · Б 79 · Ж 59 · У 172

Макронутриенты

Калории
1714.1

min 1302 1388

124%

Белки
79.2

95.4%

Жиры
59.8

98%

Углеводы
172.3

127

136%

Вода
3590.3

2465

146%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.1%

b-car

3.5%

В1

49.7%

74.8%

Холин

94.5%

63.2%

42%

24.1%

B12

133%

201%

29.7%

19.2%

61.6%

вит.К

39.6%

87.8%

Калий

66.7%

43.1%

46.2%

49.4%

133%

114%

27.1%

55.3%

23.8%

208%

54.5%

70.2%

113%

90.5%

83.8%

26.8%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты