Lara

Lara 26.04.2026 08:42

Дневник питания за 26.04.2026

Что-то мне лень считать стало 🤣🤣🤣а может я поняла, что от того, что считаю, я не ем меньше все равно 🤭🤭🤭средняя калорийность выходит около 1800....я конечно стараюсь есть поменьше, но все равно мало отличается от моего обычного питания. Наверное не хватает мотивации для похудения. В августе будет выступление, наверное ближе туда пару недель посижу на какой-то более жёсткой диете, а пока постараюсь увеличивать активность. Тем более сейчас уже прохладно, можно на пилон спокойно ходить. Активность на этой неделе - 11 часов. 4 дня работы и 7 тренировок, причем несколько прям хороших тренировочек было! Значит должна потихоньку продолжать худеть 😁😁😁

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 7.4

56.7

ккал

Итого 401 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 21

Утренний перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Скумбрия холодного копчения

200 г · б 46.8 · ж 12.8 · у 0

300

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

28 г · б 7.4 · ж 7.4 · у 0

ккал

Итого 539 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 29

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г · б 36.9 · ж 1.3 · у 0.7

162.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соевый соус

50 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 2.1

26.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 18

Вечерний перекус

Вино Безалкогольное

150 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

22.5

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1306 ккал · Б 131 · Ж 52 · У 74

Макронутриенты

Калории
1306.2

min 1302 1388

94.1%

Белки
131.5

158%

Жиры
52.5

86.1%

Углеводы
74.2

127

58.4%

Вода
3053.5

2465

124%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.4%

b-car

3.1%

В1

58.9%

79.9%

Холин

115%

124%

133%

21.8%

B12

844%

22.8%

353%

40.9%

54.8%

вит.К

15.8%

224%

Калий

79.5%

70.9%

185%

102%

880%

205%

525%

68%

83%

4318%

147%

114%

246%

305%

141%

312%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1306 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-520 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги