Анна

Анна 22.05.2026 23:33

Дневник питания за 22.05.2026

День второй. Пока на примерных подсчётах доедаю, что есть) Сегодня уже снижатьс калорийность начала. вес 86...
Тут тоже появился ИИ... Пока не разбиралась с ним. Что он тут умеет?

Завтрак

Кижуч

50 г

70 ккал, б 10.8 г, ж 3 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г

59.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 12 г

Авокадо

10 г

16 ккал, б 0.2 г, ж 1.5 г, у 0.2 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г

26.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 280 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 15 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Колбаса сырокопченая зернистая

20 г

121.2 ккал, б 2 г, ж 12.6 г, у 0.1 г

Итого 267 ккал, Б 10 г, Ж 21 г, У 6 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г

85.5 ккал, б 2.1 г, ж 6.2 г, у 5 г

Колбаса сырокопченая зернистая

50 г

303 ккал, б 5 г, ж 31.4 г, у 0.2 г

Итого 501 ккал, Б 10 г, Ж 38 г, У 28 г

Дневной перекус

плов

150 г

305.3 ккал, б 9.8 г, ж 14.9 г, у 45 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Бублики простые

30 г

82.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.1 г

Итого 421 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 67 г

Ужин

Клубника

350 г

143.5 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 26.3 г

Кабачок (Жарка)

200 г

41.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.7 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г

63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Чеснок

20 г

29.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г

188.7 ккал, б 0.8 г, ж 20.1 г, у 1.1 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Киви

100 г

47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г

Итого 538 ккал, Б 10 г, Ж 23 г, У 66 г

Вечерний перекус

Драники картофельные по 1-242

100 г

127 ккал, б 2.7 г, ж 4.5 г, у 18.6 г

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

100 г

466 ккал, б 13.6 г, ж 45.7 г, у 0 г

Соус грибной по 2-96

100 г

82 ккал, б 1.2 г, ж 6.2 г, у 4.8 г

Итого 675 ккал, Б 17 г, Ж 56 г, У 23 г

Перед сном

Сок гранатовый

150 г

84 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 21.3 г

Грейпфрут

150 г

52.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г

Итого 136 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 31 г

Итого за день 2820 ккал, Б 87 г, Ж 169 г, У 238 г

Макронутриенты

Калории
2820.4

min 1340 от 1603 до 1723

164%

Белки
87

от 100 до 108

87%

Жиры
169.1

от 62 до 67

252%

Углеводы
238.9

от 160 до 172

139%

Вода
1925

от 1723 до 2585

100%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.2%

b-car

47.1%

В1

124%

103%

Холин

74.2%

107%

95.1%

46.2%

B12

101%

606%

41.1%

144%

65.6%

вит.К

97.5%

171%

Калий

152%

93.4%

1798%

94.9%

358%

190%

54.4%

129%

37.4%

463%

150%

161%

123%

98.1%

16.1%

154%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

2820 ккал

Расход

1723 ккал

Итого

1097 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.05.2026 02:14

Говорит - заплатите и будет вам счастье 😁😁😁

Ответить

Анна

25.05.2026 14:04

Lara, а, понятно))) и постройнеть можно заплатив?))

Ответить

Lara

25.05.2026 17:17

Анна, только заплатив человеку, который у вас еду забирать будет 😁😁

Ответить

Анна

25.05.2026 21:08

Lara, )))))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги