Lara

Lara 11.07.2026 17:05

Дневник питания за 11.07.2026

Второй день жутко хочу есть днём 🙈ладно, сегодня ещё тренировка была, а вчера вообще не понятно. Может худею 🙏😁вес вроде начал опускаться до 64...64.8 пока что, но меньше 65 уже круто! На тренировке прихватило спину....потом пришла домой, прихватило ещё и ногу, я кажется разваливаюсь 🤣🤣попыталась записаться к массажисту, он далековато живёт, но он лучше всех меня чинит, обещал завтра посмотреть, что там у него с записью. До выступления месяц, нас разделили на 2 группы...не могу понять, почему я не оказалась в группе "элитных" девочек, а в группе с толстушками и старушками 🤣🤣🤣с одной стороны обидно, а с другой понимаю, что я и свою то часть танца с трудом запоминаю, а у них там ещё дольше и с трюками...а у меня шея болит, какие мне стойки на плечах 🤣🤣🤣в общем жизнь идеи своим чередом 😊

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.6

ккал

Сардельки говяжьи

90 г · б 10.3 · ж 16.4 · у 1.2

193.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Итого 385 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 2

Утренний перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 0.8

ккал

Куриный окорочок (Варка)

250 г · б 47.4 · ж 18.2 · у 0.3

354.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная

30 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.2

24.6

ккал

Итого 624 ккал · Б 60 · Ж 25 · У 36

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Конопляное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

150 г · б 34.9 · ж 22.1 · у 0

348

ккал

Итого 517 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 21

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

23.9

ккал

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная

30 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.2

24.6

ккал

Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1613 ккал · Б 124 · Ж 88 · У 69

Макронутриенты

Калории
1613.7

min 1302 1386

116%

Белки
124

149%

Жиры
88

144%

Углеводы
69.4

126

55.1%

Вода
3282.6

2462

133%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

110%

В1

43.1%

80.8%

Холин

87.9%

85.6%

65.6%

19.6%

B12

42.9%

213%

28.6%

49.2%

48.1%

вит.К

53.9%

137%

Калий

104%

58.3%

336%

56.4%

148%

169%

59.5%

78%

27.9%

425%

54.3%

97.7%

141%

145%

69%

90.6%

80.5%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты