Дневник питания за 04.06.2020

Сегодня есть вообще не хотелось аж до тошноты не хотелось смотреть на еду

Завтрак

Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая
40 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 27.8
144.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.5
10.2
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8
53
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3
24
ккал
Итого 523 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 33

Утренний перекус

Кофе на молоке
150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8
87
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 306 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Куриная грудка (филе)
140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6
158.2
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3
12.5
ккал
Капуста припущенная по 1-218
100 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 4
37
ккал
Итого 340 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус

Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
150 г · б 8.6 · ж 0.3 · у 11.5
84
ккал
Итого 145 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 22

Ужин

Куриная грудка (филе)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2
56.5
ккал
Огурец парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
5
ккал
Итого 64 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1379 ккал · Б 97 · Ж 56 · У 113
Макронутриенты
Калории
1379.5
min 1385 1469
93.9%
Белки
97.8
116.5
83.9%
Жиры
56.5
60
94.2%
Углеводы
113.1
130
87%
Вода
1110
2610
42.5%
Клетчатка
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
49.3%
b-car
12%
В1
55.1%
B2
97.4%
Холин
112%
B5
163%
B6
140%
B9
34.2%
B12
119%
C
172%
D
70.9%
E
68%
H
79.8%
вит.К
31%
PP
150%
Калий
115%
Ca
76.5%
Si
747%
Mg
114%
Na
191%
P
181%
Cl
97.1%
Fe
99%
I
42.9%
Co
651%
Mn
94.9%
Cu
139%
Mo
98.6%
Se
216%
F
15.8%
Cr
203%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1380 ккал
Приход: 1380 ккал
Расход
1933 ккал
Норма энергозатрат: 1933 ккал
Итого
-554 ккал
Итого: -553.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Тоже вижу. Тоже угли надо поднять и капельку жиров. Нет растительных жиров совсем, кроме орешков. Мало.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги