Марина Полич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Полич 06.06.2020 22:16

Дневник питания за 04.06.2020

Сегодня есть вообще не хотелось аж до тошноты не хотелось смотреть на еду

Завтрак

Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая

40 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 27.8

144.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

15 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.5

10.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

ккал

Итого 523 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 33

Утренний перекус

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 306 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

12.5

ккал

Капуста припущенная по 1-218

100 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 4

ккал

Итого 340 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный

150 г · б 8.6 · ж 0.3 · у 11.5

ккал

Итого 145 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 22

Ужин

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 1

Итого за день 1379 ккал · Б 97 · Ж 56 · У 113

Макронутриенты

Калории
1379.5

min 1385 1469

93.9%

Белки
97.8

116.5

83.9%

Жиры
56.5

94.2%

Углеводы
113.1

130

87%

Вода
1110

2610

42.5%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

12%

В1

55.1%

97.4%

Холин

112%

163%

140%

34.2%

B12

119%

172%

70.9%

68%

79.8%

вит.К

31%

150%

Калий

115%

76.5%

747%

114%

191%

181%

97.1%

99%

42.9%

651%

94.9%

139%

98.6%

216%

15.8%

203%

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1933 ккал

Итого

-554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

06.06.2020 22:47

Тоже вижу. Тоже угли надо поднять и капельку жиров. Нет растительных жиров совсем, кроме орешков. Мало.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги