Блог Квант Счастья

Квант Счастья

Квант Счастья 20.07.2020 12:39

Вот и закончился ещё один марафон. Результаты очень порадовали. Радует одежда , которая стала вся очень большая за карантин.
Результаты за последние 21 день:
Объем груди 94 -->91 см (-3)
Объем под грудью 83--> 77 см (-6)
Объем талии 75 --> 69 см (-6)
Объем живота 87 -->79 (-8 )
Объем бедер 105 -->102 см (-3. )
Объем ноги 60--> 58 см (-2)
Вес 74 кг -->69.4 кг (-4,6)
Рост 165 см

Хочу сегодня найти то, с чего я начинала свой путь на ЗОЖнике

10

43

Квант Счастья 17.07.2020 20:30

Дневник питания за 17.07.2020

Купила себе новый подсластитель, кто из Украины, советую Солосвіт. Есть подсластитель 1 к 5 и 1 к 10. То есть 1 кг подсластителя аналогичен 5 или 19 кг сахара. Нет привкуса , как у стевии, оооочень сладкий, и нет калорий. Купила у них же ещё сироп шоколадный, но он не особо понравился, очень жидкий, хотя добавлять к кофе неплохо.
.
Сегодня с самого утра болит голова, водит со стороны в сторону, видимо погода действует. У нас очень пасмурно, дождь.
.
Сегодня тренировка Табата была, очень понравился в последнее время такой вид тренировок. Но я еле доделала один круг, чуть не потеряла сознание, поэтому перенесла тренировку на завтра.
.
Не помню писала я или нет здесь, но я безумно счастлива - перешла на новый десяток в кг. Я не видела такого на весах уже лет 10 наверное.
.
На сегодня больше съесть ничего не могу, как-то очень плохо, поэтому на этом все.

Завтрак

Картофель отварной по 1-206

133 г

99.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 21 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

86 г

82 ккал, б 18.7 г, ж 0.7 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

78 г

10.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Конфеты со Злаками [Good Day]

40 г

157.6 ккал, б 1.9 г, ж 4.3 г, у 28.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 356 ккал, Б 24 г, Ж 5 г, У 52 г

Обед

Банан

74 г

71 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.5 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

27 г

15.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 1.6 г

Какао-порошок

6 г

17.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 0.6 г

Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная

2 г

8.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Итого 112 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 18 г

Дневной перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Морской язык под овощной подушкой

165 г

233 ккал, б 21.3 г, ж 14.9 г, у 3.1 г

Огурец грунтовый

54 г

7.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Помидор (томат), грунтовый

85 г

20.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 266 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 8 г

Итого за день 735 ккал, Б 50 г, Ж 23 г, У 79 г

Макронутриенты

Калории
735.8

min 1417 1461

50.4%

Белки
50.8

88

57.7%

Жиры
23

64

35.9%

Углеводы
79.8

133

60%

Вода
1737

2496

69.6%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

79.2%

b-car

73.7%

В1

24.6%

B2

26.5%

Холин

17.2%

B5

57.6%

B6

68.1%

B9

12.5%

B12

22.2%

C

74.2%

D

2.5%

E

11.5%

H

14.2%

вит.К

30.3%

PP

85.8%

Калий

96.7%

Ca

44.3%

Si

464%

Mg

80.7%

Na

48.1%

P

93%

Cl

33.1%

Fe

42.6%

I

30.3%

Co

861%

Mn

68.4%

Cu

107%

Mo

59.9%

Se

38.9%

F

34.3%

Cr

217%

Zn

39.2%

Энергетический баланс

Приход

736 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-1113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Квант Счастья 16.07.2020 15:41

Дневник питания за 16.07.2020

На сегодня это пока все, но ужин будет не запланирован и считать его я не буду. 700 ккал оставила для него - вполне)
На завтрак сделала десерт)

Завтрак

Абрикосы

54 г

23.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Творог 9% жирности

57 г

96.3 ккал, б 10.3 г, ж 5.1 г, у 1.7 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

20 г

13.6 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Бисквит

54 г

130.5 ккал, б 6.8 г, ж 4.8 г, у 14.5 г

Итого 264 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 21 г

Утренний перекус

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

99 г

227.7 ккал, б 5 г, ж 10.4 г, у 28.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 235 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 30 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

121 г

90.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19.1 г

Чеснок (Жарка)

2 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Перец красный молотый острый

1 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

136 г

129.7 ккал, б 29.5 г, ж 1.1 г, у 0.5 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

98 г

55.9 ккал, б 1.4 г, ж 4 г, у 3.2 г

Абрикосы

71 г

31.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Итого 315 ккал, Б 34 г, Ж 5 г, У 30 г

Итого за день 815 ккал, Б 58 г, Ж 26 г, У 82 г

Макронутриенты

Калории
815.4

min 1417 1461

55.8%

Белки
58.1

88

66%

Жиры
26.8

64

41.9%

Углеводы
82.4

133

62%

Вода
1027

2496

41.1%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

64.9%

b-car

56.8%

В1

31%

B2

41.5%

Холин

33.9%

B5

72.6%

B6

68%

B9

15.8%

B12

36.9%

C

53.1%

D

5.6%

E

30.5%

H

23%

вит.К

7.9%

PP

95.7%

Калий

87.8%

Ca

34%

Si

20.9%

Mg

63.4%

Na

112%

P

89.7%

Cl

63%

Fe

46.4%

I

11.3%

Co

176%

Mn

106%

Cu

95.6%

Mo

35.5%

Se

96.5%

F

33.1%

Cr

60.7%

Zn

30.6%

Энергетический баланс

Приход

815 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-1034 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Квант Счастья 16.07.2020 10:17

Дневник питания за 15.07.2020

Для тех, кто не добирает белка, очередное доказательство, что добавлять творог можно практически везде) вот у меня печеньки с шоколадом, получились свиду не очень, но безумно вкусные.

Я вообще, если вижу к концу дня, что проседают белки - делаю сырники(соленые или с шоколадом, или двухцветные , или просто обычные) и сразу белок поднимается.

Завтрак

Печенье с шоколадом

138 г

394.1 ккал, б 22.1 г, ж 15.6 г, у 39.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 400 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 40 г

Утренний перекус

Конфеты со Злаками [Good Day]

10 г

39.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 7.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Абрикосы

35 г

15.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.2 г

Итого 80 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 14 г

Обед

Ленивые голубцы

276 г

366.5 ккал, б 30.4 г, ж 13.2 г, у 31.5 г

Помидор (томат), грунтовый

113 г

27.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.3 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Шоколад сладкий

23 г

126.5 ккал, б 0.7 г, ж 7.8 г, у 13.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 545 ккал, Б 33 г, Ж 21 г, У 53 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г

84.2 ккал, б 17.6 г, ж 1.4 г, у 0.3 г

Кабачок (Запекание)

124 г

24.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.7 г

Шампиньоны (Запекание)

85 г

21.8 ккал, б 3.5 г, ж 0.8 г, у 0.1 г

Итого 130 ккал, Б 21 г, Ж 2 г, У 5 г

Итого за день 1156 ккал, Б 79 г, Ж 40 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1156.6

min 1425 1461

79.2%

Белки
79

88

89.8%

Жиры
40.9

64

63.9%

Углеводы
113.9

133

85.6%

Вода
1782

2496

71.4%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

83.3%

b-car

71.8%

В1

79.2%

B2

95.9%

Холин

74.2%

B5

121%

B6

105%

B9

49.7%

B12

67.6%

C

79.5%

D

11.4%

E

23.6%

H

60.9%

вит.К

50.8%

PP

170%

Калий

124%

Ca

40%

Si

260%

Mg

77.4%

Na

26.5%

P

136%

Cl

17.4%

Fe

70%

I

25%

Co

407%

Mn

60.7%

Cu

130%

Mo

67.5%

Se

176%

F

14.4%

Cr

83.7%

Zn

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1157 ккал

Расход

1849 ккал

Итого

-692 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

21

Квант Счастья 15.07.2020 07:04

Дневник питания за 14.07.2020

Забыла вчера опубликовать дневник)
Челлендж продолжался) присела 2229 раз за два дня) Челлендж длиться ещё и сегодня, но что-то наверное не факт, что я сегодня буду продолжать))) ножки бо-бо)

Завтрак

Королевская ватрушка с маком

151 г

347.3 ккал, б 21.7 г, ж 16.3 г, у 26 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 353 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 27 г

Утренний перекус

Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира

65 г

144.3 ккал, б 2.7 г, ж 8.5 г, у 14 г

Итого 144 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 14 г

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Конфеты со Злаками [Good Day]

30 г

118.2 ккал, б 1.4 г, ж 3.2 г, у 21.2 г

Итого 124 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 22 г

Обед

Ленивые голубцы

226 г

300.1 ккал, б 24.9 г, ж 10.8 г, у 25.8 г

Кукуруза, консервы

30 г

17.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Огурец грунтовый

33 г

4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 322 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 29 г

Дневной перекус

Арахис жареный

22 г

137.7 ккал, б 5.7 г, ж 11.4 г, у 2.9 г

Итого 137 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 2 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

85 г

129 ккал, б 10.8 г, ж 9.3 г, у 0.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г

47.3 ккал, б 3 г, ж 3.8 г, у 0 г

Кукуруза, консервы

46 г

26.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Сырники с шоколадом

80 г

187.5 ккал, б 12.1 г, ж 9.7 г, у 12.1 г

Итого 409 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 21 г

Итого за день 1491 ккал, Б 85 г, Ж 73 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1491.5

min 1425 1462

102%

Белки
85.5

88

97.2%

Жиры
73.6

64

115%

Углеводы
117.5

133

88.3%

Вода
1688

2499

67.5%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

94.3%

b-car

37%

В1

40.2%

B2

89.1%

Холин

111%

B5

103%

B6

72.5%

B9

33.8%

B12

109%

C

33.5%

D

36.9%

E

33.5%

H

85.2%

вит.К

39.7%

PP

134%

Калий

76.6%

Ca

71.1%

Si

219%

Mg

66.9%

Na

65.1%

P

157%

Cl

29.5%

Fe

48.6%

I

26%

Co

242%

Mn

81.8%

Cu

88.6%

Mo

60.2%

Se

197%

F

20.9%

Cr

29.6%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Квант Счастья 13.07.2020 20:02

Дневник питания за 13.07.2020

Хочу поделиться с вами интересным рецептом - Королевская ватрушка с маком. Больше всего понравилась после того, как ночь постояла в холодильнике)
КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА С МАКОМ😍

✔ Для крошки:
- Желтки - 2 шт
- Рисовая мука - 60 гр
- Кукурузная мука - 60 гр
- Сливочное масло - 40 гр
- Подсластитель - фитпарад #7 3 саше

✔ Начинка:
- Творог 2% - 220 гр
- Творог мягкий 5% - 170 гр
- Белки - 2 шт
- Мак - 20 гр
- Ванилин - 1 гр
- Подсластитель - фитпарад #7 3 саше

👩‍🍳Готовим:
В муку добавляем холодное сливочное масло и растираем в крошку руками. Затем добавляем желтки, подсластитель и продолжаем растирать.
Белки взбиваем до устойчивых пиков. Творог и мягкий творог пробиваем блендером до однородности. Добавляем мак , ванилин, подсластитель и перемешиваем. Вводим белки.
В форму (у меня 16 см) выкладываем половину крошки и утрамбовываем, сверху творожную массу и оставшуюся крошку. Выпекаем при 180 гр 40 минут. Даём полностью остыть и вынимаем из формы.

Сейчас в марафоне, где я участвую, челлендж - кто больше присядет за четыре дня, проедет на велосипеде или пройдет пешком. Кто меня здесь читает, те знают, что люблю велосипед, и даже одна поездка была бы уже практически выигрышной) но погода внесла коррективы) на время челленджа дожди) поэтому я приседаю) на момент написания этого поста - у меня уже за день 700 приседаний)

Завтрак

Королевская ватрушка с маком

171 г

393.3 ккал, б 24.6 г, ж 18.5 г, у 29.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 399 ккал, Б 24 г, Ж 18 г, У 30 г

Утренний перекус

Абрикосы

40 г

17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 17 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

17 г

41.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.9 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г

51 ккал, б 3.5 г, ж 3.9 г, у 0.4 г

Семга соленая

23 г

46.5 ккал, б 5.2 г, ж 2.9 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

26 г

108.4 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 19.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 253 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 28 г

Обед

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Чеснок (Жарка)

1 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук репчатый (Жарка)

22 г

6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Морковь (Жарка)

21 г

6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

96 г

91.6 ккал, б 20.8 г, ж 0.7 г, у 0.4 г

Итого 306 ккал, Б 27 г, Ж 4 г, У 35 г

Дневной перекус

Арахис жареный

31 г

194.1 ккал, б 8.1 г, ж 16.1 г, у 4.2 г

Итого 194 ккал, Б 8 г, Ж 16 г, У 4 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г

162.1 ккал, б 36.9 г, ж 1.3 г, у 0.7 г

Кукуруза, консервы

80 г

46.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 9 г

Огурец грунтовый

45 г

6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Королевская ватрушка с маком

55 г

126.5 ккал, б 7.9 г, ж 5.9 г, у 9.5 г

Итого 341 ккал, Б 46 г, Ж 7 г, У 20 г

Итого за день 1512 ккал, Б 120 г, Ж 56 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1512

min 1425 1462

103%

Белки
120.3

88

137%

Жиры
56.5

64

88.3%

Углеводы
122.4

133

92%

Вода
2631

2499

105%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

83%

b-car

61.5%

В1

49.5%

B2

59.1%

Холин

65.4%

B5

136%

B6

124%

B9

38.4%

B12

91.7%

C

16.2%

D

36.1%

E

51.4%

H

47.5%

вит.К

15.4%

PP

201%

Калий

81.7%

Ca

68.6%

Si

198%

Mg

137%

Na

156%

P

183%

Cl

104%

Fe

62.7%

I

25.5%

Co

377%

Mn

177%

Cu

118%

Mo

101%

Se

211%

F

52.6%

Cr

150%

Zn

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

17

Квант Счастья 11.07.2020 19:53

Дневник питания за 11.07.2020

Что-то сегодня не работало приложение дневника на телефоне, не происходила синхронизация.
Три дня не вела ни дневник, ни придерживалась питания, тренировки тоже были заброшены. Занималась похоронами. Сейчас снова пришла в строй. За сегодня сделала все тренировки за прошлые три дня и сегодняшнюю, вообще очень нужно было позаниматься, чтоб мысли разложить по полочкам. За три дня набралась отеков с полкило, но думаю, что уже завтра отвес будет более, чем полкило, если конечно жидкость из-за тренировок не задержится. Надеюсь уже на днях увидеть новый десяток на весах)

Завтрак

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г

42 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

44 г

6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Семга соленая

50 г

101 ккал, б 11.3 г, ж 6.3 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

22 г

53.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 10.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 217 ккал, Б 16 г, Ж 10 г, У 14 г

Утренний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

94 г

392 ккал, б 7.1 г, ж 9.2 г, у 69.9 г

Итого 392 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 69 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

83 г

81.3 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 16.6 г

Хек припущенный, по 1-356

80 г

72.8 ккал, б 14.2 г, ж 1.9 г, у 0 г

Соус Сацебели [Руна]

20 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 168 ккал, Б 17 г, Ж 2 г, У 20 г

Дневной перекус

Арахис жареный

32 г

200.3 ккал, б 8.3 г, ж 16.6 г, у 4.3 г

Итого 200 ккал, Б 8 г, Ж 16 г, У 4 г

Ужин

Куриное суфле

128 г

253.3 ккал, б 25.5 г, ж 16 г, у 1.3 г

Шоколад сладкий

18 г

99 ккал, б 0.5 г, ж 6.1 г, у 10.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 358 ккал, Б 26 г, Ж 22 г, У 12 г

Итого за день 1336 ккал, Б 76 г, Ж 60 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1336.1

min 1425 1462

91.4%

Белки
76

88

86.4%

Жиры
60.3

64

94.2%

Углеводы
121.7

133

91.5%

Вода
2984

2499

119%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

26.5%

b-car

7.1%

В1

40.7%

B2

52.3%

Холин

33.9%

B5

66.8%

B6

54.5%

B9

21.9%

B12

85%

C

10%

D

60.8%

E

61%

H

36.1%

вит.К

18.1%

PP

147%

Калий

73.2%

Ca

50.2%

Si

166%

Mg

75.2%

Na

250%

P

130%

Cl

134%

Fe

49.5%

I

25.6%

Co

203%

Mn

83.7%

Cu

71.8%

Mo

51.2%

Se

96.2%

F

72.7%

Cr

77.4%

Zn

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1336 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Квант Счастья 06.07.2020 23:27

Дневник питания за 06.07.2020

Вчерашний и сегодняшний день были очень суматошными, подкинули на мамино предприятие двух собак. Искала вчера по всем социальным сетям людей, кому нужны собачки. Одни люди моментально приехали и он им очень понравился, а вторым я сегодня возила щенка. Немного переживаю за обоих.

Сегодня начались эти дни, поэтому решила позволить себе помимо запланированного меню - козинаки и мороженое)

Вот объясните мне, как можно было выбросить такого кросавца? Его просто привезли на машине, вывели из нее и уехали. Собаке уже более трёх лет!!!! Он у них жил, а потом его просто покинули.

Завтрак

Банановые оладушки

156 г

282.5 ккал, б 9.4 г, ж 6.4 г, у 45.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 288 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 46 г

Обед

Картофель (Варка со сливом)

125 г

90.7 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19.1 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

75 г

42.7 ккал, б 1 г, ж 3.1 г, у 2.5 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

64 г

61 ккал, б 13.9 г, ж 0.5 г, у 0.3 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 199 ккал, Б 17 г, Ж 4 г, У 23 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир, шоколадный

70 г

161.7 ккал, б 2.5 г, ж 10.5 г, у 14.3 г

Козинаки

60 г

251.6 ккал, б 1.4 г, ж 11.9 г, у 37.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 416 ккал, Б 4 г, Ж 22 г, У 52 г

Ужин

Зразы из хека, по 1-374

204 г

285.6 ккал, б 26.7 г, ж 11.4 г, у 19 г

Рисовый блин

52 г

121 ккал, б 5.9 г, ж 3.9 г, у 14.9 г

Итого 406 ккал, Б 32 г, Ж 15 г, У 33 г

Итого за день 1311 ккал, Б 63 г, Ж 48 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1311.3

min 1433 1469

89.3%

Белки
63.8

88

72.5%

Жиры
48.2

64

75.3%

Углеводы
155.9

134

116%

Вода
2584

2510

103%

Клетчатка
8.9

20

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

47.9%

b-car

17.4%

В1

43%

B2

63.3%

Холин

41.8%

B5

58.4%

B6

63.9%

B9

15.3%

B12

26.3%

C

46.8%

D

12.3%

E

65.1%

H

43.1%

вит.К

70.9%

PP

102%

Калий

100%

Ca

45.3%

Si

252%

Mg

65.9%

Na

148%

P

123%

Cl

14.4%

Fe

44.6%

I

32.6%

Co

184%

Mn

137%

Cu

56%

Mo

62.4%

Se

75.9%

F

89.9%

Cr

50.7%

Zn

27.4%

Энергетический баланс

Приход

1311 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Квант Счастья 03.07.2020 21:27

Дневник питания за 03.07.2020

Сегодня все удачно - тренировка, с едой все норм) знаете, сегодня какое-то непонятное состояние - с одной стороны меня пыталась лень одолевать, все запланированное сделала, но в остальном просто отдыхала. И при этом такое класснючее настроение)

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

23 г

55.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 10.6 г

Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]

17 г

49.5 ккал, б 1.7 г, ж 4.4 г, у 0.8 г

Семга соленая

54 г

109.1 ккал, б 12.2 г, ж 6.8 г, у 0 г

Огурец грунтовый

60 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Шоколад сладкий

16 г

88 ккал, б 0.5 г, ж 5.4 г, у 9.2 г

Итого 310 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 22 г

Утренний перекус

Банан

99 г

95 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.8 г

Арахис жареный

24 г

150.2 ккал, б 6.2 г, ж 12.5 г, у 3.2 г

Шелковица

31 г

16.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 261 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 27 г

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г

123.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.8 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

74 г

144.3 ккал, б 18.5 г, ж 7.2 г, у 0 г

Лук репчатый

8 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Морковь

15 г

5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

17 г

41.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.9 г

Помидор (томат), грунтовый

65 г

15.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Шоколад сладкий

14 г

77 ккал, б 0.4 г, ж 4.8 г, у 8.1 г

Итого 409 ккал, Б 26 г, Ж 13 г, У 42 г

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

17 г

41.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.9 г

Курица Копченая [Торговая Площадь]

69 г

138 ккал, б 11.3 г, ж 9 г, у 0 г

Сулугуни [Denmax]

21 г

53.8 ккал, б 4.1 г, ж 3.9 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 238 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 8 г

Ужин

Минтай (д)

130 г

158.5 ккал, б 18.7 г, ж 7.8 г, у 3.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

16 г

45.8 ккал, б 3.3 г, ж 3.5 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 207 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 4 г

Итого за день 1428 ккал, Б 90 г, Ж 68 г, У 105 г

Макронутриенты

Калории
1428.2

min 1433 1469

97.2%

Белки
90.1

88

102%

Жиры
68.9

64

108%

Углеводы
105.9

134

79%

Вода
2841

2510

113%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

67.4%

b-car

55.4%

В1

50.4%

B2

49.9%

Холин

46.2%

B5

67.3%

B6

77%

B9

27.7%

B12

120%

C

46.8%

D

65%

E

50.1%

H

40.9%

вит.К

27%

PP

140%

Калий

88.6%

Ca

43%

Si

578%

Mg

110%

Na

176%

P

133%

Cl

135%

Fe

69.7%

I

65%

Co

369%

Mn

128%

Cu

109%

Mo

94.4%

Se

104%

F

95.3%

Cr

181%

Zn

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Квант Счастья 02.07.2020 19:11

Дневник питания за 02.07.2020

Какую интересную информацию нашла, н же на картинке, интересно, насколько правда.

Сегодня эмоции зашкаливают, чего- то практически все приводит к слезам. Два раза потренила - немного полегчало.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

43 г

119.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 24.4 г

Майонез, 33% жирности, без холестерина

20 г

66.6 ккал, б 0.2 г, ж 6.7 г, у 1.3 г

Соус Сацебели [Руна]

20 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

36 г

70.2 ккал, б 9 г, ж 3.5 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г

101.9 ккал, б 6.5 г, ж 8.3 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

99 г

23.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики

14 г

59.6 ккал, б 0.5 г, ж 2.2 г, у 10.3 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 461 ккал, Б 21 г, Ж 21 г, У 44 г

Утренний перекус

Арахис жареный

25 г

156.5 ккал, б 6.5 г, ж 13 г, у 3.4 г

Банан

95 г

91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г

Итого 247 ккал, Б 7 г, Ж 13 г, У 23 г

Обед

Суп

315 г

119.1 ккал, б 14.5 г, ж 0.9 г, у 12.9 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

17 г

41.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.9 г

Кабачковая икра (д)

40 г

28.2 ккал, б 0.6 г, ж 1.1 г, у 3.8 г

Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики

13 г

55.4 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 9.5 г

Итого 243 ккал, Б 17 г, Ж 4 г, У 34 г

Ужин

Кабачковый торт

257 г

322.3 ккал, б 14.1 г, ж 11.6 г, у 38 г

Кабачковые лодочки

125 г

180 ккал, б 15.5 г, ж 9.9 г, у 6.3 г

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 502 ккал, Б 29 г, Ж 21 г, У 44 г

Итого за день 1455 ккал, Б 76 г, Ж 60 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1455

min 1439 1475

98.6%

Белки
76.2

89

85.6%

Жиры
60.7

65

93.4%

Углеводы
146.1

135

108%

Вода
2611

2520

104%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

122%

b-car

108%

В1

81.2%

B2

64.8%

Холин

52.3%

B5

67.6%

B6

85.8%

B9

57%

B12

47.3%

C

80.8%

D

7.8%

E

56.1%

H

38.4%

вит.К

61%

PP

139%

Калий

101%

Ca

72%

Si

602%

Mg

98.2%

Na

95.4%

P

122%

Cl

69.2%

Fe

71.1%

I

12%

Co

245%

Mn

113%

Cu

121%

Mo

104%

Se

106%

F

47.5%

Cr

48.2%

Zn

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

1867 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

15