вес без изменений, живот визуально стал мягче, три дня "идеального
питания" привели к отеку в 400г. Топаю дальше в том же направлении,
правда сегодня могу накосячить по питанию, праздник к нам
приходит))
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
52 г
12.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
42 г
46.6 ккал, б 8 г, ж 1.4 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
10 г
30 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Авокадо
20 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Итого 319
ккал, Б
18
г, Ж
20
г, У
13
г
Обед
Лапша японская, соба, сухая
35 г
117.6 ккал, б 5 г, ж 0.2 г, у 26.1 г
Соус, терияки, готовый к употреблению
16 г
14.2 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 2.5 г
Кальмар
65 г
65 ккал, б 11.7 г, ж 1.4 г, у 1.3 г
Перец сладкий зеленый
35 г
9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
12 г
3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
20 г
60 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 11.8 г
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
64 г
71 ккал, б 12.2 г, ж 2.1 г, у 0 г
Итого 340
ккал, Б
32
г, Ж
4
г, У
44
г
Ужин
Шампиньоны Гриль [Табрис]
60 г
64.8 ккал, б 4.4 г, ж 5.2 г, у 0.1 г
Томат Розовый [Prisma]
120 г
22.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 5 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
32 г
21.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 1.3 г
Крылья Куриные Гриль [Перекресток]
100 г
162 ккал, б 21.2 г, ж 8.6 г, у 0 г
Итого 285
ккал, Б
29
г, Ж
14
г, У
9
г
Вечерний перекус
Печенье Фисташка [Boombar]
1 штука
98 ккал, б 10 г, ж 5.1 г, у 3 г
Итого 98
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
3
г
Вечерний перекус 2
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
28 г
162.4 ккал, б 0.8 г, ж 10.9 г, у 15.4 г
Итого 162
ккал, Б
0
г, Ж
10
г, У
15
г
Итого за день 1205
ккал, Б
91
г, Ж
55
г, У
84
г
Макронутриенты
Калории
1205.5
1205.5
min 1254
1286
93.7%
Белки
91.4
91.4
77
119%
Жиры
55.6
55.6
56
99.3%
Углеводы
84.5
84.5
117
72.2%
Вода
461
461
2198
21%
Клетчатка
4
4
20
20%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
43.9%
b-car
27.2%
В1
40.5%
B2
48.4%
Холин
41.1%
B5
62.9%
B6
43.5%
B9
20.9%
B12
232%
C
89.5%
D
11.9%
E
21.2%
H
30.2%
вит.К
39.6%
PP
73.6%
Калий
55.7%
Ca
21.2%
Si
187%
Mg
42.8%
Na
191%
P
84.7%
Cl
9.1%
Fe
46.5%
I
146%
Co
723%
Mn
49.5%
Cu
150%
Mo
36.7%
Se
116%
F
1.9%
Cr
29.4%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
1206 ккал
Расход
1628 ккал
Итого
-423 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
очень странно, питание вроде чистое, а вес не сдвинулся с точки,
парадокс, может организм привык питаться так как я питалась и
чувствовать себя при этом комфортно, эксперимент меня
разочаровывает( может много жира в рационе - это моя норма)) пробую
контролить дальше, посмотрим.
Завтрак
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
1 штука
120 ккал, б 23 г, ж 2 г, у 3 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Итого 239
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
7
г
Обед
Куриная Грудка Гриль [Лайм]
110 г
149.6 ккал, б 18 г, ж 8 г, у 1.2 г
Томат Розовый [Prisma]
100 г
19 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.2 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Перец сладкий зеленый
55 г
14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
32 г
18.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 1.9 г
Сырник
80 г
139.2 ккал, б 20 г, ж 4.3 г, у 5.2 г
Низкокалорийный Джем Манго [Zero]
30 г
7.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 362
ккал, Б
41
г, Ж
13
г, У
19
г
Ужин
Кальмар
115 г
115 ккал, б 20.7 г, ж 2.5 г, у 2.3 г
Томат Розовый [Prisma]
120 г
22.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 5 г
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]
130 г
32.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 5.3 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
28 г
16 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 1.7 г
Итого 186
ккал, Б
24
г, Ж
3
г, У
14
г
Вечерний перекус
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
20 г
60 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 11.8 г
Говядина травяного откорма, постный бифштекс из короткого филе, сырой
84 г
98.3 ккал, б 19.4 г, ж 2.3 г, у 0 г
Итого 158
ккал, Б
21
г, Ж
2
г, У
11
г
Вечерний перекус 2
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
18 г
104.4 ккал, б 0.5 г, ж 7 г, у 9.9 г
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10 г
54 ккал, б 1.1 г, ж 3.8 г, у 3.1 г
Итого 158
ккал, Б
1
г, Ж
10
г, У
13
г
Итого за день 1104
ккал, Б
113
г, Ж
42
г, У
66
г
Макронутриенты
Калории
1104.4
1104.4
min 1254
1286
85.9%
Белки
113.9
113.9
77
148%
Жиры
42.2
42.2
56
75.4%
Углеводы
66.2
66.2
117
56.6%
Вода
429
429
2198
19.5%
Клетчатка
2
2
20
10%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
25.6%
b-car
18.4%
В1
24.1%
B2
27.3%
Холин
36.2%
B5
39.9%
B6
52.9%
B9
11.5%
B12
107%
C
106%
D
1%
E
23.3%
H
12.4%
вит.К
18.9%
PP
83.1%
Калий
42.2%
Ca
24.5%
Si
177%
Mg
39.9%
Na
19.4%
P
82.1%
Cl
7%
Fe
21.4%
I
243%
Co
1128%
Mn
23.9%
Cu
197%
Mo
45.7%
Se
129%
F
1.2%
Cr
25%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
1104 ккал
Расход
1628 ккал
Итого
-524 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
набираю обороты, но медленно как улиточка) не сдаемся
Ходьба (дистанция/время)
171
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество шагов
|
6861 |
6861 |
|
Расход калорий
|
171 |
171 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество шагов: 6861 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
16
Вес на утро плюсанул, причем сразу на 400г, видимо жидкость, а
почему? питание красивое, зеленое, без переборов в плане жиров,
даже белка набрала как положено) вот не разберешь эту науку,
продолжаю следить за количеством жира в рационе.
Завтрак
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Сырник
175 г
304.5 ккал, б 43.8 г, ж 9.5 г, у 11.4 г
Низкокалорийный Джем Манго [Zero]
46 г
11.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 435
ккал, Б
46
г, Ж
19
г, У
18
г
Обед
Фета [Premialle]
32 г
75.2 ккал, б 5 г, ж 5.8 г, у 0.8 г
Огурец грунтовый
120 г
16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г
17.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Томат Розовый [Prisma]
80 г
15.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Куриные Крылышки [Куриное Царство]
48 г
100.8 ккал, б 8.6 г, ж 7.7 г, у 0 г
Куриное Филе Грудки в Панировке "Миланезе" [Мираторг]
130 г
224.9 ккал, б 20.8 г, ж 8.8 г, у 15.6 г
Итого 450
ккал, Б
37
г, Ж
22
г, У
24
г
Ужин
Форель, все виды
170 г
251.6 ккал, б 35.3 г, ж 11.2 г, у 0 г
Руккола
26 г
6.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г
17.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Горошек зеленый. Консервы
130 г
52 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
20 г
62 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 13 г
Итого 389
ккал, Б
43
г, Ж
12
г, У
23
г
Вечерний перекус 2
Клубничный Щербет [Коровка из Кореновки]
80 г
105.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 23.2 г
Итого 105
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
23
г
Итого за день 1379
ккал, Б
126
г, Ж
56
г, У
90
г
Макронутриенты
Калории
1379.8
1379.8
min 1244
1281
108%
Белки
126.8
126.8
77
165%
Жиры
56.1
56.1
56
100%
Углеводы
90
90
117
76.9%
Вода
502
502
2188
22.9%
Клетчатка
8
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
23.1%
b-car
17.4%
В1
55.5%
B2
49.2%
Холин
37.8%
B5
88.1%
B6
29.1%
B9
20.2%
B12
463%
C
34%
D
67.3%
E
7.5%
H
16.7%
вит.К
59.1%
PP
57%
Калий
48.9%
Ca
33.3%
Si
266%
Mg
28.2%
Na
49.5%
P
87.6%
Cl
8.4%
Fe
26.2%
I
12.6%
Co
45.7%
Mn
101%
Cu
65.6%
Mo
36.7%
Se
47.1%
F
1.4%
Cr
24.2%
Zn
24.1%
Энергетический баланс
Приход
1380 ккал
Расход
1621 ккал
Итого
-241 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Неделя была для анализа, ела как обычно, просто учет. Итог
неутешительный - ем многовато жиров, действительно много, все бы
ничего, но у меня предрасположенность к холестерину, нужно сбавить
обороты. Начинаю ограничения до 65г, меньше могу не потянуть. Буду
смотреть и вносить корректировки.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]
10 г
30 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые
32 г
53.4 ккал, б 0.6 г, ж 4.9 г, у 0.6 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Итого 281
ккал, Б
10
г, Ж
21
г, У
11
г
Обед
Свинина Окорок [Лента]
320 г
899.2 ккал, б 44.8 г, ж 80 г, у 0 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Фета [Premialle]
26 г
61.1 ккал, б 4.1 г, ж 4.7 г, у 0.7 г
Томат Розовый [Prisma]
80 г
15.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]
6 г
49.4 ккал, б 0 г, ж 5.5 г, у 0 г
Зеленый Горошек [Золото Глобуса]
100 г
38 ккал, б 3.1 г, ж 0 г, у 6.5 г
Итого 1083
ккал, Б
53
г, Ж
90
г, У
14
г
Вечерний перекус
Миндаль
16 г
97.4 ккал, б 3 г, ж 8.6 г, у 2.1 г
Итого 97
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
2
г
Вечерний перекус 2
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
27 г
156.6 ккал, б 0.8 г, ж 10.5 г, у 14.9 г
Итого 156
ккал, Б
0
г, Ж
10
г, У
14
г
Итого за день 1619
ккал, Б
68
г, Ж
130
г, У
42
г
Макронутриенты
Калории
1619.7
1619.7
min 1244
1283
126%
Белки
68
68
77
88.3%
Жиры
130.4
130.4
56
233%
Углеводы
42.6
42.6
117
36.4%
Вода
286
286
2192
13%
Клетчатка
4.8
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
23.8%
b-car
3.5%
В1
11.7%
B2
29.6%
Холин
33.5%
B5
38.7%
B6
15.5%
B9
13.6%
B12
22.1%
C
20.6%
D
11.9%
E
35.5%
H
31.3%
вит.К
28.3%
PP
20.6%
Калий
27.5%
Ca
20%
Si
292%
Mg
20.9%
Na
9.5%
P
42%
Cl
8.6%
Fe
17.4%
I
15.9%
Co
88.2%
Mn
32.1%
Cu
29.1%
Mo
20.4%
Se
31.6%
F
2.1%
Cr
29.2%
Zn
14.5%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Расход
1624 ккал
Итого
-4.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Однозначно Наполеон был лишний и не вкусный, много крема, но раз
уплачено надо доесть до конца) зато селёдка, мням, моя слабость, в
следующий раз грешить буду исключительно ей😉
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
155 ккал, б 12.6 г, ж 10.6 г, у 1.1 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Авокадо
36 г
76.3 ккал, б 0.7 г, ж 7.2 г, у 2.2 г
Хлебцы [Dr. Korner]
10 г
27.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 5.2 г
Итого 378
ккал, Б
17
г, Ж
28
г, У
13
г
Обед
Сельдь под Шубой [Healthy Food]
180 г
311.4 ккал, б 5.4 г, ж 25.7 г, у 14 г
Итого 311
ккал, Б
5
г, Ж
25
г, У
14
г
Ужин
Миндаль
14 г
85.3 ккал, б 2.6 г, ж 7.5 г, у 1.8 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
52 г
137.8 ккал, б 7.4 г, ж 11.2 г, у 2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый
150 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Помидор (томат), грунтовый
60 г
14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
110 г
244.2 ккал, б 35 г, ж 9.8 г, у 1.7 г
Итого 565
ккал, Б
47
г, Ж
35
г, У
11
г
Вечерний перекус 2
Наполеон [Каприз]
170 г
518.5 ккал, б 4.4 г, ж 27.7 г, у 62.9 г
Итого 518
ккал, Б
4
г, Ж
27
г, У
62
г
Итого за день 1773
ккал, Б
74
г, Ж
116
г, У
101
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1244
1283
0%
Белки
0
0
77
0%
Жиры
0
0
56
0%
Углеводы
0
0
117
0%
Вода
0
0
2192
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1624 ккал
Итого
-1624 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Учусь ходить по новой, ка быстро организм расслабляется, чуть дал
слабину и вот уже не охото вылазить и двигаться, а двигаться надо,
маленькими шажочками, но надо😉
Ходьба (дистанция/время)
132
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество шагов
|
5421 |
5421 |
|
Расход калорий
|
132 |
132 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество шагов: 5421 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
16
Жиров вроде слишком много, но есть их меньше не получается, основа
моего питания крутится вокруг жирочка) могу снизить угли, общую
каллорийность опять же за счёт углей, но с жирами так не выходит
Завтрак
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г
174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]
10 г
30 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г
Авокадо
38 г
80.6 ккал, б 0.8 г, ж 7.6 г, у 2.3 г
Итого 404
ккал, Б
18
г, Ж
30
г, У
13
г
Обед
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]
80 г
157.6 ккал, б 16 г, ж 10.4 г, у 0 г
Картофель
110 г
84.7 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Итого 242
ккал, Б
18
г, Ж
10
г, У
17
г
Дневной перекус
Миндаль
12 г
73.1 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 1.6 г
Итого 73
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
1
г
Ужин
Филе Грудки Курицы "по-Домашнему" [ВкусВилл]
100 г
99 ккал, б 15 г, ж 3 г, у 3 г
Томат Розовый [Prisma]
52 г
9.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.2 г
Огурец грунтовый
152 г
21.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г
50.3 ккал, б 0.2 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Фета [Premialle]
42 г
98.7 ккал, б 6.6 г, ж 7.6 г, у 1.1 г
Итого 279
ккал, Б
23
г, Ж
16
г, У
10
г
Вечерний перекус 2
Темный Шоколад с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа]
34 г
175.4 ккал, б 1.7 г, ж 9.2 г, у 20.1 г
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
32 г
185.6 ккал, б 1 г, ж 12.5 г, у 17.6 г
Итого 361
ккал, Б
2
г, Ж
21
г, У
37
г
Итого за день 1359
ккал, Б
65
г, Ж
85
г, У
81
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1244
1283
0%
Белки
0
0
77
0%
Жиры
0
0
56
0%
Углеводы
0
0
117
0%
Вода
0
0
2192
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1624 ккал
Итого
-1624 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
Возвращение к более менее хорошему питанию состоялось) Деревня все
таки меня расхолаживает очень сильно, спорта нет, питание, что
найдешь, вообщем сложно совмещать ЗОЖ и свежий воздух)
Завтрак
Молоко козье
42 г
28.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 1.9 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Сироп Ирландский крем
20 г
52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.8 г
Итого 199
ккал, Б
4
г, Ж
11
г, У
19
г
Обед
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]
100 г
197 ккал, б 20 г, ж 13 г, у 0 г
Печенье Фисташка [Boombar]
1 штука
98 ккал, б 10 г, ж 5.1 г, у 3 г
Фета [Premialle]
38 г
89.3 ккал, б 6 г, ж 6.8 г, у 1 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г
50.3 ккал, б 0.2 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Итого 462
ккал, Б
37
г, Ж
30
г, У
10
г
Ужин
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12 г
75.5 ккал, б 0.3 г, ж 8 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый
110 г
15.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38 г
100.7 ккал, б 5.4 г, ж 8.2 г, у 1.5 г
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке
100 г
269 ккал, б 28.6 г, ж 14.9 г, у 3.1 г
Итого 484
ккал, Б
36
г, Ж
31
г, У
11
г
Вечерний перекус 2
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
18 г
104.4 ккал, б 0.5 г, ж 7 г, у 9.9 г
Темный Шоколад с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа]
14 г
72.2 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 8.3 г
Итого 176
ккал, Б
1
г, Ж
10
г, У
18
г
Итого за день 1323
ккал, Б
79
г, Ж
84
г, У
59
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1244
1283
0%
Белки
0
0
77
0%
Жиры
0
0
56
0%
Углеводы
0
0
117
0%
Вода
0
0
2192
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1624 ккал
Итого
-1624 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Идеально, но чувство голода меня сегодня преследовало практически
весь день, обжорка) хоть монетку кидай пойдет вес вниз или нет,
может я достигла своего минимума)
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г
174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
10 г
29 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Итого 370
ккал, Б
18
г, Ж
27
г, У
12
г
Обед
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50 г
46.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Курица-гриль, грудка, только мясо
100 г
144 ккал, б 28 г, ж 3.6 г, у 0 г
Крылья Куриные Гриль [Перекресток]
28 г
45.4 ккал, б 5.9 г, ж 2.4 г, у 0 г
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
10 г
31 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Итого 266
ккал, Б
36
г, Ж
6
г, У
16
г
Ужин
Баклажан, вареный, без соли
80 г
28 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г
50.3 ккал, б 0.2 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Томат Розовый [Prisma]
55 г
10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.3 г
Курица-гриль, грудка, только мясо
90 г
129.6 ккал, б 25.2 г, ж 3.2 г, у 0 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]
10 г
67.4 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.7 г
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
15 г
43.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 9.2 г
Икра минтая пробойная, соленая
28 г
37 ккал, б 7.8 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Итого 366
ккал, Б
37
г, Ж
15
г, У
18
г
Вечерний перекус 2
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
30 г
174 ккал, б 0.9 г, ж 11.7 г, у 16.5 г
Итого 174
ккал, Б
0
г, Ж
11
г, У
16
г
Итого за день 1177
ккал, Б
92
г, Ж
60
г, У
63
г
Макронутриенты
Калории
1177.7
1177.7
min 1254
1288
91.4%
Белки
92.7
92.7
77
120%
Жиры
60.5
60.5
57
106%
Углеводы
63.2
63.2
118
53.6%
Вода
431
431
2201
19.6%
Клетчатка
5.1
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
40.1%
b-car
2.7%
В1
37.7%
B2
55.6%
Холин
88.2%
B5
50%
B6
59.4%
B9
22.2%
B12
50.4%
C
11%
D
26.1%
E
36.8%
H
53.2%
вит.К
9.3%
PP
126%
Калий
54.2%
Ca
20.6%
Si
~
Mg
28.4%
Na
114%
P
113%
Cl
50.3%
Fe
29.2%
I
21.3%
Co
594%
Mn
21.6%
Cu
47.1%
Mo
29%
Se
148%
F
2.1%
Cr
13.2%
Zn
30.8%
Энергетический баланс
Приход
1178 ккал
Расход
1630 ккал
Итого
-452 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
На утро привес в 1 килограмм, как же это все вдруг произошло? я
недоумеваю, спорт плюс здравое питание, практически идеальное) во
всем виновата вишня, вот точно😊
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
20 г
58 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 12.2 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100 г
119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г
Авокадо
40 г
84.8 ккал, б 0.8 г, ж 8 г, у 2.4 г
Итого 420
ккал, Б
17
г, Ж
30
г, У
19
г
Обед
Том Ям Суп [АЗИЯ Кафе]
540 г
264.6 ккал, б 27.5 г, ж 13.5 г, у 8.6 г
Курица-гриль, голень, только мясо
80 г
137.6 ккал, б 22.2 г, ж 5.4 г, у 0 г
Картофель, Запеченный с Дижонской Горчицей [Азбука Вкуса]
35 г
45.9 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 5.1 г
Вишня
220 г
114.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 23.3 г
Итого 562
ккал, Б
52
г, Ж
21
г, У
37
г
Ужин
Икра минтая пробойная, соленая
58 г
76.6 ккал, б 16.2 г, ж 1 г, у 0.6 г
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
10 г
29 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
72 г
118.1 ккал, б 21.5 г, ж 1.5 г, у 3.2 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
21 г
25 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 0.9 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14 г
88.1 ккал, б 0.4 г, ж 9.4 г, у 0.5 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Томат Розовый [Prisma]
51 г
9.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 360
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
16
г
Вечерний перекус 2
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
16 г
92.8 ккал, б 0.5 г, ж 6.2 г, у 8.8 г
Мороженое пломбир
100 г
232 ккал, б 3.7 г, ж 15 г, у 20.4 г
Итого 324
ккал, Б
4
г, Ж
21
г, У
29
г
Итого за день 1668
ккал, Б
115
г, Ж
87
г, У
102
г
Макронутриенты
Калории
1668.2
1668.2
min 1244
от 1485
до 1519
110%
Белки
115
115
от 89
до 91
126%
Жиры
87.2
87.2
от 65
до 67
130%
Углеводы
102.1
102.1
от 136
до 139
75.1%
Вода
649
649
2510
25.9%
Клетчатка
5
5
20
25%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
64.6%
b-car
8.6%
В1
47.7%
B2
69.6%
Холин
85.8%
B5
63.4%
B6
60.2%
B9
19.7%
B12
922%
C
56.6%
D
23.5%
E
58.6%
H
56.9%
вит.К
19.1%
PP
81.9%
Калий
75.4%
Ca
54.5%
Si
477%
Mg
50%
Na
176%
P
132%
Cl
96.3%
Fe
73.7%
I
54.3%
Co
1136%
Mn
37.8%
Cu
128%
Mo
63%
Se
217%
F
3.6%
Cr
57.1%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
1668 ккал
Расход
1859 ккал
Итого
-191 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Спортивные мероприятия отложила, завал по работе, жарко, но на
аппетит жара не повлияла. Ем и ем, все что плохо лежит, нашла запас
шоколадок, отлично, я Хэппи
Завтрак
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Яйцо куриное жареное
100 г
196 ккал, б 13.6 г, ж 14.8 г, у 0.8 г
Шампиньоны
45 г
12.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 0 г
Итого 268
ккал, Б
18
г, Ж
18
г, У
5
г
Обед
Сыр Кавказский с Травами [Дар Гор]
70 г
167.3 ккал, б 11.6 г, ж 12.6 г, у 1.9 г
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]
10 г
29 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Баклажан
90 г
21.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Томат Розовый [Prisma]
140 г
26.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.9 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г
50.3 ккал, б 0.2 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Мойва весенняя
70 г
81.2 ккал, б 9.2 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 376
ккал, Б
23
г, Ж
23
г, У
18
г
Ужин
Том Ям [Prime Star]
640 г
179.2 ккал, б 6.4 г, ж 11.5 г, у 12.8 г
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]
4 г
12 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Печенье Фисташка [Boombar]
1 штука
98 ккал, б 10 г, ж 5.1 г, у 3 г
Итого 289
ккал, Б
16
г, Ж
16
г, У
18
г
Вечерний перекус 2
Шоколад Цедра Апельсина [Россия Щедрая Душа]
18 г
95.9 ккал, б 1.1 г, ж 5.4 г, у 10.3 г
Белочка Горький Шоколад с Цельным Миндалем [Фабрика Имени Крупской]
18 г
100.4 ккал, б 1.7 г, ж 7.1 г, у 7.5 г
Волшебная Лампа [Невский Кондитер]
18 г
95.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.6 г, у 10.1 г
Итого 291
ккал, Б
3
г, Ж
18
г, У
27
г
Итого за день 1225
ккал, Б
62
г, Ж
76
г, У
69
г
Макронутриенты
Калории
1225.2
1225.2
min 1254
1287
95.2%
Белки
62.5
62.5
77
81.2%
Жиры
76.5
76.5
56
137%
Углеводы
69.9
69.9
117
59.7%
Вода
338
338
2199
15.4%
Клетчатка
3.5
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
30.5%
b-car
1.4%
В1
12.5%
B2
55.7%
Холин
71.6%
B5
64.8%
B6
24.6%
B9
24.5%
B12
47.2%
C
10.7%
D
23%
E
29.4%
H
21%
вит.К
7.6%
PP
33.1%
Калий
38.3%
Ca
22.1%
Si
91.5%
Mg
16%
Na
27.3%
P
70%
Cl
12.1%
Fe
15.8%
I
35.9%
Co
141%
Mn
16.2%
Cu
58.4%
Mo
25.9%
Se
85.6%
F
8.5%
Cr
94%
Zn
24.4%
Энергетический баланс
Приход
1225 ккал
Расход
1629 ккал
Итого
-404 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-11
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
5
8
Полина
20.08.2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
1
10
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
4
3
Полина
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Первый день в Москве. Организационный.
Встретились...
3
2