Блог Катерина

Катерина

Катерина 13.08.2020 07:16

Дневник питания за 12.08.2020

вес без изменений, живот визуально стал мягче, три дня "идеального питания" привели к отеку в 400г. Топаю дальше в том же направлении, правда сегодня могу накосячить по питанию, праздник к нам приходит))

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

12.5

ккал

Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное

42 г · б 8 · ж 1.4 · у 0

46.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

30

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Итого 319 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 13

Обед

Лапша японская, соба, сухая

35 г · б 5 · ж 0.2 · у 26.1

117.6

ккал

Соус, терияки, готовый к употреблению

16 г · б 0.9 · ж 0 · у 2.5

14.2

ккал

Кальмар

65 г · б 11.7 · ж 1.4 · у 1.3

65

ккал

Перец сладкий зеленый

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5

3.2

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11.8

60

ккал

Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное

64 г · б 12.2 · ж 2.1 · у 0

71

ккал

Итого 340 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 44

Ужин

Шампиньоны Гриль [Табрис]

60 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 0.1

64.8

ккал

Томат Розовый [Prisma]

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 5

22.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

32 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 1.3

21.4

ккал

Крылья Куриные Гриль [Перекресток]

100 г · б 21.2 · ж 8.6 · у 0

162

ккал

Итого 285 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 9

Вечерний перекус

Печенье Фисташка [Boombar]

1 штука · б 10 · ж 5.1 · у 3

98

ккал

Итого 98 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 3

Вечерний перекус 2

Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]

28 г · б 0.8 · ж 10.9 · у 15.4

162.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1205 ккал · Б 91 · Ж 55 · У 84

Макронутриенты

Калории
1205.5

min 1254 1286

93.7%

Белки
91.4

77

119%

Жиры
55.6

56

99.3%

Углеводы
84.5

117

72.2%

Вода
461

2198

21%

Клетчатка
4

20

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

43.9%

b-car

27.2%

В1

40.5%

B2

48.4%

Холин

41.1%

B5

62.9%

B6

43.5%

B9

20.9%

B12

232%

C

89.5%

D

11.9%

E

21.2%

H

30.2%

вит.К

39.6%

PP

73.6%

Калий

55.7%

Ca

21.2%

Si

187%

Mg

42.8%

Na

191%

P

84.7%

Cl

9.1%

Fe

46.5%

I

146%

Co

723%

Mn

49.5%

Cu

150%

Mo

36.7%

Se

116%

F

1.9%

Cr

29.4%

Zn

58.6%

Энергетический баланс

Приход

1 206 ккал

Расход

1 628 ккал

Разница

−423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катерина 12.08.2020 07:56

Дневник питания и тренировок за 11.08.2020

очень странно, питание вроде чистое, а вес не сдвинулся с точки, парадокс, может организм привык питаться так как я питалась и чувствовать себя при этом комфортно, эксперимент меня разочаровывает( может много жира в рационе - это моя норма)) пробую контролить дальше, посмотрим.

Завтрак

Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Итого 239 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 7

Обед

Куриная Грудка Гриль [Лайм]

110 г · б 18 · ж 8 · у 1.2

149.6

ккал

Томат Розовый [Prisma]

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.2

19

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Перец сладкий зеленый

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

32 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 1.9

18.2

ккал

Сырник

80 г · б 20 · ж 4.3 · у 5.2

139.2

ккал

Низкокалорийный Джем Манго [Zero]

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Итого 362 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 19

Ужин

Кальмар

115 г · б 20.7 · ж 2.5 · у 2.3

115

ккал

Томат Розовый [Prisma]

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 5

22.8

ккал

Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]

130 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 5.3

32.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

28 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 1.7

16

ккал

Итого 186 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 14

Вечерний перекус

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11.8

60

ккал

Говядина травяного откорма, постный бифштекс из короткого филе, сырой

84 г · б 19.4 · ж 2.3 · у 0

98.3

ккал

Итого 158 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 11

Вечерний перекус 2

Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]

18 г · б 0.5 · ж 7 · у 9.9

104.4

ккал

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

54

ккал

Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 13

Итого за день 1104 ккал · Б 113 · Ж 42 · У 66

Макронутриенты

Калории
1104.4

min 1254 1286

85.9%

Белки
113.9

77

148%

Жиры
42.2

56

75.4%

Углеводы
66.2

117

56.6%

Вода
429

2198

19.5%

Клетчатка
2

20

10%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

25.6%

b-car

18.4%

В1

24.1%

B2

27.3%

Холин

36.2%

B5

39.9%

B6

52.9%

B9

11.5%

B12

107%

C

106%

D

1%

E

23.3%

H

12.4%

вит.К

18.9%

PP

83.1%

Калий

42.2%

Ca

24.5%

Si

177%

Mg

39.9%

Na

19.4%

P

82.1%

Cl

7%

Fe

21.4%

I

243%

Co

1128%

Mn

23.9%

Cu

197%

Mo

45.7%

Se

129%

F

1.2%

Cr

25%

Zn

50.8%

Энергетический баланс

Приход

1 104 ккал

Расход

1 628 ккал

Разница

−524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

набираю обороты, но медленно как улиточка) не сдаемся

Ходьба (дистанция/время) 171 ккал

	1	Итого
Количество шагов	6861	6861
Расход калорий	171	171

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество шагов: 6861 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

16

Катерина 11.08.2020 07:15

Дневник питания за 10.08.2020

Вес на утро плюсанул, причем сразу на 400г, видимо жидкость, а почему? питание красивое, зеленое, без переборов в плане жиров, даже белка набрала как положено) вот не разберешь эту науку, продолжаю следить за количеством жира в рационе.

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Сырник

175 г · б 43.8 · ж 9.5 · у 11.4

304.5

ккал

Низкокалорийный Джем Манго [Zero]

46 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.5

ккал

Итого 435 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 18

Обед

Фета [Premialle]

32 г · б 5 · ж 5.8 · у 0.8

75.2

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Томат Розовый [Prisma]

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

15.2

ккал

Куриные Крылышки [Куриное Царство]

48 г · б 8.6 · ж 7.7 · у 0

100.8

ккал

Куриное Филе Грудки в Панировке "Миланезе" [Мираторг]

130 г · б 20.8 · ж 8.8 · у 15.6

224.9

ккал

Итого 450 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 24

Ужин

Форель, все виды

170 г · б 35.3 · ж 11.2 · у 0

251.6

ккал

Руккола

26 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.5

6.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

130 г · б 4 · ж 0.3 · у 8.5

52

ккал

Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13

62

ккал

Итого 389 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 23

Вечерний перекус 2

Клубничный Щербет [Коровка из Кореновки]

80 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 23.2

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 23

Итого за день 1379 ккал · Б 126 · Ж 56 · У 90

Макронутриенты

Калории
1379.8

min 1244 1281

108%

Белки
126.8

77

165%

Жиры
56.1

56

100%

Углеводы
90

117

76.9%

Вода
502

2188

22.9%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

23.1%

b-car

17.4%

В1

55.5%

B2

49.2%

Холин

37.8%

B5

88.1%

B6

29.1%

B9

20.2%

B12

463%

C

34%

D

67.3%

E

7.5%

H

16.7%

вит.К

59.1%

PP

57%

Калий

48.9%

Ca

33.3%

Si

266%

Mg

28.2%

Na

49.5%

P

87.6%

Cl

8.4%

Fe

26.2%

I

12.6%

Co

45.7%

Mn

101%

Cu

65.6%

Mo

36.7%

Se

47.1%

F

1.4%

Cr

24.2%

Zn

24.1%

Энергетический баланс

Приход

1 380 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Катерина 10.08.2020 06:48

Дневник питания за 09.08.2020

Неделя была для анализа, ела как обычно, просто учет. Итог неутешительный - ем многовато жиров, действительно много, все бы ничего, но у меня предрасположенность к холестерину, нужно сбавить обороты. Начинаю ограничения до 65г, меньше могу не потянуть. Буду смотреть и вносить корректировки.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

30

ккал

Авокадо, Калифорнийские, сырые

32 г · б 0.6 · ж 4.9 · у 0.6

53.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Итого 281 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 11

Обед

Свинина Окорок [Лента]

320 г · б 44.8 · ж 80 · у 0

899.2

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Фета [Premialle]

26 г · б 4.1 · ж 4.7 · у 0.7

61.1

ккал

Томат Розовый [Prisma]

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

15.2

ккал

Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]

6 г · б 0 · ж 5.5 · у 0

49.4

ккал

Зеленый Горошек [Золото Глобуса]

100 г · б 3.1 · ж 0 · у 6.5

38

ккал

Итого 1083 ккал · Б 53 · Ж 90 · У 14

Вечерний перекус

Миндаль

16 г · б 3 · ж 8.6 · у 2.1

97.4

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 2

Вечерний перекус 2

Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]

27 г · б 0.8 · ж 10.5 · у 14.9

156.6

ккал

Итого 156 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 14

Итого за день 1619 ккал · Б 68 · Ж 130 · У 42

Макронутриенты

Калории
1619.7

min 1244 1283

126%

Белки
68

77

88.3%

Жиры
130.4

56

233%

Углеводы
42.6

117

36.4%

Вода
286

2192

13%

Клетчатка
4.8

20

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

23.8%

b-car

3.5%

В1

11.7%

B2

29.6%

Холин

33.5%

B5

38.7%

B6

15.5%

B9

13.6%

B12

22.1%

C

20.6%

D

11.9%

E

35.5%

H

31.3%

вит.К

28.3%

PP

20.6%

Калий

27.5%

Ca

20%

Si

292%

Mg

20.9%

Na

9.5%

P

42%

Cl

8.6%

Fe

17.4%

I

15.9%

Co

88.2%

Mn

32.1%

Cu

29.1%

Mo

20.4%

Se

31.6%

F

2.1%

Cr

29.2%

Zn

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1 620 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−4,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Катерина 09.08.2020 12:13

Дневник питания и тренировок за 08.08.2020

Однозначно Наполеон был лишний и не вкусный, много крема, но раз уплачено надо доесть до конца) зато селёдка, мням, моя слабость, в следующий раз грешить буду исключительно ей😉

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1

155

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Авокадо

36 г · б 0.7 · ж 7.2 · у 2.2

76.3

ккал

Хлебцы [Dr. Korner]

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.2

27.7

ккал

Итого 378 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 13

Обед

Сельдь под Шубой [Healthy Food]

180 г · б 5.4 · ж 25.7 · у 14

311.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 14

Ужин

Миндаль

14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8

85.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

52 г · б 7.4 · ж 11.2 · у 2

137.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке

110 г · б 35 · ж 9.8 · у 1.7

244.2

ккал

Итого 565 ккал · Б 47 · Ж 35 · У 11

Вечерний перекус 2

Наполеон [Каприз]

170 г · б 4.4 · ж 27.7 · у 62.9

518.5

ккал

Итого 518 ккал · Б 4 · Ж 27 · У 62

Итого за день 1773 ккал · Б 74 · Ж 116 · У 101

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Учусь ходить по новой, ка быстро организм расслабляется, чуть дал слабину и вот уже не охото вылазить и двигаться, а двигаться надо, маленькими шажочками, но надо😉

Ходьба (дистанция/время) 132 ккал

	1	Итого
Количество шагов	5421	5421
Расход калорий	132	132

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Количество шагов: 5421 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

16

Катерина 08.08.2020 07:28

Дневник питания за 07.08.2020

Жиров вроде слишком много, но есть их меньше не получается, основа моего питания крутится вокруг жирочка) могу снизить угли, общую каллорийность опять же за счёт углей, но с жирами так не выходит

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

30

ккал

Авокадо

38 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 2.3

80.6

ккал

Итого 404 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 13

Обед

Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]

80 г · б 16 · ж 10.4 · у 0

157.6

ккал

Картофель

110 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.9

84.7

ккал

Итого 242 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Ужин

Филе Грудки Курицы "по-Домашнему" [ВкусВилл]

100 г · б 15 · ж 3 · у 3

99

ккал

Томат Розовый [Prisma]

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

9.9

ккал

Огурец грунтовый

152 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Фета [Premialle]

42 г · б 6.6 · ж 7.6 · у 1.1

98.7

ккал

Итого 279 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 10

Вечерний перекус 2

Темный Шоколад с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа]

34 г · б 1.7 · ж 9.2 · у 20.1

175.4

ккал

Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]

32 г · б 1 · ж 12.5 · у 17.6

185.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 2 · Ж 21 · У 37

Итого за день 1359 ккал · Б 65 · Ж 85 · У 81

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

12

Катерина 07.08.2020 08:09

Дневник питания за 06.08.2020

Возвращение к более менее хорошему питанию состоялось) Деревня все таки меня расхолаживает очень сильно, спорта нет, питание, что найдешь, вообщем сложно совмещать ЗОЖ и свежий воздух)

Завтрак

Молоко козье

42 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 1.9

28.6

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Сироп Ирландский крем

20 г · б 0 · ж 0 · у 12.8

52

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 19

Обед

Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]

100 г · б 20 · ж 13 · у 0

197

ккал

Печенье Фисташка [Boombar]

1 штука · б 10 · ж 5.1 · у 3

98

ккал

Фета [Premialle]

38 г · б 6 · ж 6.8 · у 1

89.3

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Итого 462 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 10

Ужин

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Огурец грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

38 г · б 5.4 · ж 8.2 · у 1.5

100.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке

100 г · б 28.6 · ж 14.9 · у 3.1

269

ккал

Итого 484 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 11

Вечерний перекус 2

Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]

18 г · б 0.5 · ж 7 · у 9.9

104.4

ккал

Темный Шоколад с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа]

14 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 8.3

72.2

ккал

Итого 176 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 18

Итого за день 1323 ккал · Б 79 · Ж 84 · У 59

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катерина 30.07.2020 21:08

Дневник питания за 30.07.2020

Идеально, но чувство голода меня сегодня преследовало практически весь день, обжорка) хоть монетку кидай пойдет вес вниз или нет, может я достигла своего минимума)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

29

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Итого 370 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 12

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 9.5

46.5

ккал

Курица-гриль, грудка, только мясо

100 г · б 28 · ж 3.6 · у 0

144

ккал

Крылья Куриные Гриль [Перекресток]

28 г · б 5.9 · ж 2.4 · у 0

45.4

ккал

Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.5

31

ккал

Итого 266 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 16

Ужин

Баклажан, вареный, без соли

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Томат Розовый [Prisma]

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3

10.5

ккал

Курица-гриль, грудка, только мясо

90 г · б 25.2 · ж 3.2 · у 0

129.6

ккал

Кедровые Орешки [Кедровый Бор]

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.7

67.4

ккал

Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2

43.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

28 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 0.3

37

ккал

Итого 366 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 18

Вечерний перекус 2

Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]

30 г · б 0.9 · ж 11.7 · у 16.5

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 0 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1177 ккал · Б 92 · Ж 60 · У 63

Макронутриенты

Калории
1177.7

min 1254 1288

91.4%

Белки
92.7

77

120%

Жиры
60.5

57

106%

Углеводы
63.2

118

53.6%

Вода
431

2201

19.6%

Клетчатка
5.1

20

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

40.1%

b-car

2.7%

В1

37.7%

B2

55.6%

Холин

88.2%

B5

50%

B6

59.4%

B9

22.2%

B12

50.4%

C

11%

D

26.1%

E

36.8%

H

53.2%

вит.К

9.3%

PP

126%

Калий

54.2%

Ca

20.6%

Si

~

Mg

28.4%

Na

114%

P

113%

Cl

50.3%

Fe

29.2%

I

21.3%

Co

594%

Mn

21.6%

Cu

47.1%

Mo

29%

Se

148%

F

2.1%

Cr

13.2%

Zn

30.8%

Энергетический баланс

Приход

1 178 ккал

Расход

1 630 ккал

Разница

−452 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Катерина 30.07.2020 07:59

Дневник питания за 29.07.2020

На утро привес в 1 килограмм, как же это все вдруг произошло? я недоумеваю, спорт плюс здравое питание, практически идеальное) во всем виновата вишня, вот точно😊

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]

20 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.2

58

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 8 · у 2.4

84.8

ккал

Итого 420 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 19

Обед

Том Ям Суп [АЗИЯ Кафе]

540 г · б 27.5 · ж 13.5 · у 8.6

264.6

ккал

Курица-гриль, голень, только мясо

80 г · б 22.2 · ж 5.4 · у 0

137.6

ккал

Картофель, Запеченный с Дижонской Горчицей [Азбука Вкуса]

35 г · б 1 · ж 2.4 · у 5.1

45.9

ккал

Вишня

220 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 23.3

114.4

ккал

Итого 562 ккал · Б 52 · Ж 21 · У 37

Ужин

Икра минтая пробойная, соленая

58 г · б 16.2 · ж 1 · у 0.6

76.6

ккал

Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

29

ккал

Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару

72 г · б 21.5 · ж 1.5 · у 3.2

118.1

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

21 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.9

25

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

14 г · б 0.4 · ж 9.4 · у 0.5

88.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Томат Розовый [Prisma]

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

9.7

ккал

Итого 360 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 16

Вечерний перекус 2

Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]

16 г · б 0.5 · ж 6.2 · у 8.8

92.8

ккал

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 324 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 29

Итого за день 1668 ккал · Б 115 · Ж 87 · У 102

Макронутриенты

Калории
1668.2

min 1244 от 1485 до 1519

110%

Белки
115

от 89 до 91

126%

Жиры
87.2

от 65 до 67

130%

Углеводы
102.1

от 136 до 139

75.1%

Вода
649

2510

25.9%

Клетчатка
5

20

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

64.6%

b-car

8.6%

В1

47.7%

B2

69.6%

Холин

85.8%

B5

63.4%

B6

60.2%

B9

19.7%

B12

922%

C

56.6%

D

23.5%

E

58.6%

H

56.9%

вит.К

19.1%

PP

81.9%

Калий

75.4%

Ca

54.5%

Si

477%

Mg

50%

Na

176%

P

132%

Cl

96.3%

Fe

73.7%

I

54.3%

Co

1136%

Mn

37.8%

Cu

128%

Mo

63%

Se

217%

F

3.6%

Cr

57.1%

Zn

58.8%

Энергетический баланс

Приход

1 668 ккал

Расход

1 859 ккал

Разница

−191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 28.07.2020 12:50

Дневник питания за 27.07.2020

Спортивные мероприятия отложила, завал по работе, жарко, но на аппетит жара не повлияла. Ем и ем, все что плохо лежит, нашла запас шоколадок, отлично, я Хэппи

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Шампиньоны

45 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 0

12.2

ккал

Итого 268 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 5

Обед

Сыр Кавказский с Травами [Дар Гор]

70 г · б 11.6 · ж 12.6 · у 1.9

167.3

ккал

Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

29

ккал

Баклажан

90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1

21.6

ккал

Томат Розовый [Prisma]

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.9

26.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Мойва весенняя

70 г · б 9.2 · ж 5 · у 0

81.2

ккал

Итого 376 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 18

Ужин

Том Ям [Prime Star]

640 г · б 6.4 · ж 11.5 · у 12.8

179.2

ккал

Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Печенье Фисташка [Boombar]

1 штука · б 10 · ж 5.1 · у 3

98

ккал

Итого 289 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 18

Вечерний перекус 2

Шоколад Цедра Апельсина [Россия Щедрая Душа]

18 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 10.3

95.9

ккал

Белочка Горький Шоколад с Цельным Миндалем [Фабрика Имени Крупской]

18 г · б 1.7 · ж 7.1 · у 7.5

100.4

ккал

Волшебная Лампа [Невский Кондитер]

18 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 10.1

95.4

ккал

Итого 291 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 27

Итого за день 1225 ккал · Б 62 · Ж 76 · У 69

Макронутриенты

Калории
1225.2

min 1254 1287

95.2%

Белки
62.5

77

81.2%

Жиры
76.5

56

137%

Углеводы
69.9

117

59.7%

Вода
338

2199

15.4%

Клетчатка
3.5

20

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

30.5%

b-car

1.4%

В1

12.5%

B2

55.7%

Холин

71.6%

B5

64.8%

B6

24.6%

B9

24.5%

B12

47.2%

C

10.7%

D

23%

E

29.4%

H

21%

вит.К

7.6%

PP

33.1%

Калий

38.3%

Ca

22.1%

Si

91.5%

Mg

16%

Na

27.3%

P

70%

Cl

12.1%

Fe

15.8%

I

35.9%

Co

141%

Mn

16.2%

Cu

58.4%

Mo

25.9%

Se

85.6%

F

8.5%

Cr

94%

Zn

24.4%

Энергетический баланс

Приход

1 225 ккал

Расход

1 629 ккал

Разница

−404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1