Блог Катерина

Катерина

Катерина 01.09.2020 06:01

Дневник питания за 31.08.2020

гуляй душа, время, проведенное в деревне прекрасно, но вот все мои попытки следить за питанием на лоне природы оборачиваются против меня, не получается оставаться в ЗОЖе)

Завтрак

Колбаса Сервелат Мускатный [Скворцово]

65 г · б 8.5 · ж 20.9 · у 0

224.3

ккал

Колбаса Сервелат Мускатный [Скворцово]

65 г · б 8.5 · ж 20.9 · у 0

224.3

ккал

Итого 448 ккал · Б 16 · Ж 41 · У 0

Утренний перекус

Молоко козье

100 г · б 3 · ж 4.2 · у 4.5

68

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 4

Обед

Шашлык из Свинины Классический [Магнит]

100 г · б 12.1 · ж 24 · у 1.4

270

ккал

Салат Тбилиси с Говядиной и Фасолью [SPAR]

160 г · б 5.9 · ж 8.8 · у 0.5

108.8

ккал

Тархун [Напитки из Черноголовки]

120 г · б 0 · ж 0 · у 12

48

ккал

Итого 426 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 13

Итого за день 943 ккал · Б 37 · Ж 78 · У 18

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 28.08.2020 09:57

Дневник питания за 27.08.2020

Отличненько, направление верное, идем не спеша и попутно получаем удовольствие от всего что меня окружает, в том числе и от еды, конечно) впереди маячит деревня - потенциально опасное место😊

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.9

45

ккал

Авокадо, Калифорнийские, сырые

32 г · б 0.6 · ж 4.9 · у 0.6

53.4

ккал

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

36 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.3

30.6

ккал

Итого 327 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 21

Обед

Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]

40 г · б 6 · ж 0.4 · у 28.4

140

ккал

Соус Кимчи [Takemura]

12 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

11.3

ккал

Курица Охлажденная Филе Грудки [ВкусВилл]

100 г · б 19 · ж 9 · у 0

157

ккал

Баклажан, вареный, без соли

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.8

15.7

ккал

Кабачок желтый вареный, без соли

45 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.2

8.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

36 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.3

30.6

ккал

Итого 407 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 41

Ужин

Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару

100 г · б 29.8 · ж 2.1 · у 4.4

164

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Нектарин

160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.2

70.4

ккал

Чеснок

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

17.9

ккал

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.5

27.2

ккал

Итого 336 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 31

Вечерний перекус 2

Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]

35 г · б 2.2 · ж 12 · у 19.4

195

ккал

Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 19

Итого за день 1266 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 114

Макронутриенты

Калории
1266

min 1244 1280

98.9%

Белки
74.3

58

128%

Жиры
54.5

102

53.4%

Углеводы
114.7

32

358%

Вода
510

2187

23.3%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

50.1%

b-car

25.5%

В1

20.9%

B2

30.9%

Холин

51.7%

B5

62.2%

B6

55.9%

B9

25%

B12

1222%

C

52.2%

D

11.9%

E

56%

H

29.1%

вит.К

18%

PP

48.6%

Калий

68.5%

Ca

28.7%

Si

17%

Mg

33.3%

Na

49.4%

P

72.2%

Cl

8.9%

Fe

71.4%

I

14.5%

Co

112%

Mn

26.5%

Cu

115%

Mo

23.8%

Se

197%

F

1.5%

Cr

25.6%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

1 266 ккал

Расход

1 620 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 27.08.2020 09:18

Дневник питания за 26.08.2020

Отличный день, не плохое соотношение белков, жиров и углеводов. С белками бы поактивнее хотелось, странно, что не добираю, постное мясо много не лезет, а вот стейк бы с удовольствием😊

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.9

45

ккал

Авокадо, Калифорнийские, сырые

28 г · б 0.5 · ж 4.3 · у 0.5

46.8

ккал

Итого 289 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 14

Обед

Куриная Грудка [Куриное Царство]

50 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 0

55

ккал

Индейка Филе с Грудки [Лента]

55 г · б 8.3 · ж 2.2 · у 0

52.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Кабачок желтый вареный, без соли

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.6

11.4

ккал

Баклажан, вареный, без соли

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.7

21

ккал

Нектарин

150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3

66

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Итого 316 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 19

Ужин

Филе Индейки [Индюшкин]

100 г · б 19 · ж 5 · у 0

121

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

28 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 1.2

18.8

ккал

Итого 229 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 3

Вечерний перекус 2

Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]

21 г · б 1.3 · ж 7.2 · у 11.7

117

ккал

Мороженое пломбир

60 г · б 2.2 · ж 9 · у 12.2

139.2

ккал

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

36 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.3

30.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 31

Итого за день 1121 ккал · Б 66 · Ж 63 · У 68

Макронутриенты

Калории
1121.7

min 1244 1280

87.6%

Белки
66

58

114%

Жиры
63.8

102

62.5%

Углеводы
68.2

32

213%

Вода
532

2187

24.3%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

50.3%

b-car

16.5%

В1

23.2%

B2

45.2%

Холин

61.5%

B5

60.2%

B6

24.1%

B9

20%

B12

37.5%

C

30.1%

D

23%

E

39.4%

H

51.2%

вит.К

23.6%

PP

40.6%

Калий

46.6%

Ca

30.7%

Si

141%

Mg

30.5%

Na

19.2%

P

66.7%

Cl

12.4%

Fe

24.9%

I

38.1%

Co

119%

Mn

29.6%

Cu

61.9%

Mo

22.9%

Se

406%

F

2.5%

Cr

22.4%

Zn

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1 122 ккал

Расход

1 620 ккал

Разница

−498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катерина 26.08.2020 07:00

Дневник питания за 25.08.2020

пока размышляла, что поесть, пришло время ложиться спать)) день прекрасный во всех аспектах, продолжаю отслеживать поступление макронуклиентов в организм.

Завтрак

Протеин [Ultimate Nutrition]

1 штука · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Итого 249 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 5

Обед

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.8

13.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Томат Розовый [Prisma]

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.9

13.3

ккал

Мойва весенняя

150 г · б 19.7 · ж 10.6 · у 0

174

ккал

Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]

5 г · б 0 · ж 4.6 · у 0

41.2

ккал

Итого 335 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 7

Дневной перекус

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

25 г · б 2 · ж 0.8 · у 14.8

75

ккал

Авокадо, Калифорнийские, сырые

50 г · б 1 · ж 7.7 · у 0.9

83.5

ккал

Пастила с Клюквой без Сахара [Белевская Пастила]

60 г · б 0.6 · ж 0 · у 12.7

53.4

ккал

Итого 211 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 28

Вечерний перекус 2

Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]

21 г · б 1.3 · ж 7.2 · у 11.7

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 11

Итого за день 913 ккал · Б 64 · Ж 47 · У 53

Макронутриенты

Калории
913.3

min 1244 1280

71.4%

Белки
64.3

58

111%

Жиры
47.9

102

47%

Углеводы
53

32

166%

Вода
347

2187

15.9%

Клетчатка
4.4

20

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

19.6%

b-car

2.5%

В1

12.6%

B2

38.3%

Холин

7.3%

B5

32.6%

B6

28.1%

B9

23.4%

B12

30.2%

C

18.2%

D

2%

E

17.6%

H

8.6%

вит.К

23.9%

PP

38.5%

Калий

38.9%

Ca

31.2%

Si

177%

Mg

22.3%

Na

38.4%

P

76.6%

Cl

15.2%

Fe

10%

I

58%

Co

133%

Mn

17%

Cu

53.2%

Mo

17.1%

Se

9.8%

F

17%

Cr

181%

Zn

27.8%

Энергетический баланс

Приход

913 ккал

Расход

1 620 ккал

Разница

−707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Катерина 23.08.2020 09:12

Дневник питания за 22.08.2020

Замечательная суббота, хорошо погуляла, наконец-то прошла более 8 тысяч шагов, ужин после ароматической ванны ведерком мороженого под хорошее кино сделал меня умиротворенной)

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 3

78.5

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

15 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.9

45

ккал

Говядина, вырезка

70 г · б 14.1 · ж 2 · у 0

74.2

ккал

Авокадо, Калифорнийские, сырые

22 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 0.4

36.7

ккал

Итого 234 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 12

Обед

Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]

65 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.7

16.3

ккал

Кабачки Гриль [Grow Food ]

85 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 5.2

64.9

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

120 г · б 32 · ж 10.2 · у 0

228

ккал

Говядина, вырезка

70 г · б 14.1 · ж 2 · у 0

74.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 390 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 9

Дневной перекус

Нектарин

150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3

66

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

45 г · б 9.5 · ж 20.6 · у 7.8

256.1

ккал

Итого 322 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 21

Вечерний перекус 2

Эскимо Пломбир [Холод Славмо]

120 г · б 3.6 · ж 26.4 · у 26.4

360

ккал

Пломбир Ванильный в Вафельном Стаканчике [Ваш Пломбир]

70 г · б 2.9 · ж 10.1 · у 18.6

177.1

ккал

Печенье Злаковое [Каскад]

64 г · б 5.4 · ж 12.1 · у 39.9

289.9

ккал

Итого 827 ккал · Б 12 · Ж 48 · У 85

Итого за день 1774 ккал · Б 88 · Ж 99 · У 127

Макронутриенты

Калории
1774

min 1244 1280

139%

Белки
88.9

58

153%

Жиры
99

102

97.1%

Углеводы
127.3

32

398%

Вода
432

2187

19.8%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

11.5%

b-car

7.2%

В1

72.9%

B2

60.8%

Холин

31.6%

B5

94.3%

B6

75.8%

B9

22.5%

B12

448%

C

19.2%

D

0.5%

E

24.1%

H

24.2%

вит.К

19.1%

PP

91.9%

Калий

82.1%

Ca

21.1%

Si

163%

Mg

38.5%

Na

29.4%

P

126%

Cl

6.9%

Fe

47.4%

I

14.7%

Co

128%

Mn

106%

Cu

136%

Mo

44.7%

Se

44.4%

F

2.7%

Cr

37.8%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1 774 ккал

Расход

1 620 ккал

Разница

154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Катерина 21.08.2020 20:07

Дневник питания за 21.08.2020

Зачем то купила себе сегодня кекс ну и схомячила его весь, хотя в планах было разделить на 2 раза и оставить кусочек на утренний кофе😊 мечты мечты...

Завтрак

Говядина, вырезка

90 г · б 18.2 · ж 2.5 · у 0

95.4

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

30

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

64 г · б 1.7 · ж 6.4 · у 2.9

76.2

ккал

Авокадо, Калифорнийские, сырые

20 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.4

ккал

Итого 235 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 9

Обед

Селедка под Шубой [Роса]

244 г · б 12.4 · ж 29.5 · у 17.8

388

ккал

Куриная Грудка на Гриле [Табрис]

70 г · б 12.3 · ж 2.6 · у 0.2

73.5

ккал

Итого 461 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 18

Вечерний перекус 2

Кекс кондитерский

170 г · б 10.5 · ж 23.1 · у 58.5

469.5

ккал

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

54

ккал

Итого 523 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 61

Итого за день 1220 ккал · Б 57 · Ж 71 · У 88

Макронутриенты

Калории
1220

min 1244 1281

95.2%

Белки
57.5

58

99.1%

Жиры
71.3

102

69.9%

Углеводы
88.7

32

277%

Вода
182

2188

8.3%

Клетчатка
1.5

20

7.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

23.7%

b-car

0.6%

В1

43.5%

B2

63.9%

Холин

34.8%

B5

34.6%

B6

30.7%

B9

17.3%

B12

104%

C

2.4%

D

7.3%

E

22.1%

H

26.9%

вит.К

4.2%

PP

45.1%

Калий

29.3%

Ca

14%

Si

6.2%

Mg

13.8%

Na

11.1%

P

49.3%

Cl

7.4%

Fe

23.9%

I

13.3%

Co

101%

Mn

24.7%

Cu

29.4%

Mo

31.4%

Se

5.9%

F

2.4%

Cr

22.1%

Zn

33.2%

Энергетический баланс

Приход

1 220 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катерина 20.08.2020 20:55

Дневник питания за 20.08.2020

День прошел отлично, присутствует лёгкое чувство голода вечером, утром должно быть буду голодна как зверь😉 пора привыкать рано завтракать, сладких снов)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Белок [Волжанин]

50 г · б 5.5 · ж 0 · у 0.5

25

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

30

ккал

Авокадо

32 г · б 0.6 · ж 4.7 · у 0.6

51.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

42 г · б 1.1 · ж 4.2 · у 1.9

50

ккал

Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 9

Обед

Нектарин

150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 13.3

66

ккал

Мойва весенняя

160 г · б 21 · ж 11.4 · у 0

185.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

12 г · б 1 · ж 0.2 · у 0.5

8

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Томат Розовый [Prisma]

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

9.5

ккал

Кешью, сухая обжарка без соли

26 г · б 4 · ж 12.1 · у 7.7

149.2

ккал

Итого 451 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 30

Дневной перекус

Говядина, вырезка

72 г · б 14.5 · ж 2 · у 0

76.3

ккал

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

30

ккал

Фисташки, сырые

28 г · б 5.6 · ж 12.7 · у 4.6

156.8

ккал

Итого 263 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 10

Ужин

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

30

ккал

Говядина травяного откорма, постный бифштекс из короткого филе, сырой

50 г · б 11.5 · ж 1.3 · у 0

58.5

ккал

Сыр Дор Блю

5 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 0

17.7

ккал

Итого 106 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 5

Вечерний перекус 2

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

54

ккал

Печенье Злаковое [Каскад]

28 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 17.5

126.8

ккал

Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 20

Итого за день 1245 ккал · Б 82 · Ж 67 · У 76

Макронутриенты

Калории
1245.5

min 1244 1279

97.4%

Белки
82.6

77

107%

Жиры
67

56

120%

Углеводы
76.4

117

65.3%

Вода
558

2186

25.5%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

30.3%

b-car

8.9%

В1

41.7%

B2

55.1%

Холин

60%

B5

63.7%

B6

83.4%

B9

30.2%

B12

109%

C

29.6%

D

13%

E

35.5%

H

39.1%

вит.К

33.9%

PP

91.2%

Калий

83.2%

Ca

21.2%

Si

259%

Mg

58%

Na

22.3%

P

145%

Cl

20.3%

Fe

49.3%

I

71.3%

Co

264%

Mn

52.5%

Cu

181%

Mo

41.6%

Se

63.1%

F

19.9%

Cr

213%

Zn

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1 246 ккал

Расход

1 619 ккал

Разница

−374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 20.08.2020 07:19

Дневник питания за 19.08.2020

Отёк спадает и это хорошо😉 питание по бжу мне нравится, немного осталось убавить жиров и добить белки, не думала, что выверять питание так не просто, но процесс затягивает))

Завтрак

Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Итого 239 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 7

Обед

Рисовая лапша, сухая

35 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 27.5

127.4

ккал

Соус Кимчи [Takemura]

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая

70 г · б 20.9 · ж 5.4 · у 0

137.9

ккал

Итого 269 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 28

Дневной перекус

Кешью, сухая обжарка без соли

30 г · б 4.6 · ж 13.9 · у 8.9

172.2

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

30 г · б 6.3 · ж 13.7 · у 5.2

170.7

ккал

Итого 342 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 14

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая

76 г · б 22.6 · ж 5.9 · у 0

149.7

ккал

Томат Розовый [Prisma]

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

9.9

ккал

Огурец грунтовый

160 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4

22.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

26 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 1.1

17.4

ккал

Итого 199 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 7

Вечерний перекус 2

Печенье Злаковое [Каскад]

48 г · б 4.1 · ж 9.1 · у 30

217.4

ккал

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

54

ккал

Итого 271 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 33

Итого за день 1321 ккал · Б 91 · Ж 64 · У 90

Макронутриенты

Калории
1321.8

min 1254 1288

103%

Белки
91.3

77

119%

Жиры
64.9

57

114%

Углеводы
90.1

118

76.4%

Вода
330

2201

15%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

14%

b-car

3.5%

В1

30.2%

B2

26.3%

Холин

35.2%

B5

53.5%

B6

67%

B9

14.8%

B12

28.9%

C

19.3%

D

2.3%

E

12.1%

H

15.6%

вит.К

35.3%

PP

104%

Калий

47.6%

Ca

19.9%

Si

333%

Mg

46.7%

Na

27.2%

P

101%

Cl

5.4%

Fe

32.6%

I

11.2%

Co

34%

Mn

55.6%

Cu

134%

Mo

20.1%

Se

88.6%

F

1.1%

Cr

27.3%

Zn

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1 322 ккал

Расход

1 630 ккал

Разница

−308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 19.08.2020 12:26

Дневник питания за 18.08.2020

Какой-то дядюшка жорик ко мне заглянул на огонек, почистила запасы орешков) Еда, я люблю тебя!) Идем дальше, цель осталась неизменной - стараться питаться более здоровой едой.

Завтрак

Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]

2 штука · б 46 · ж 4 · у 6

240

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г · б 2.7 · ж 10 · у 4.5

119

ккал

Итого 359 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 10

Обед

Крылья Куриные [Первая Свежесть]

140 г · б 24.4 · ж 13.6 · у 0

222.6

ккал

Рисовая лапша, сухая

35 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 27.5

127.4

ккал

Терияки Соус [Heinz]

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.4

14.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Фисташки, сырые

38 г · б 7.7 · ж 17.2 · у 6.3

212.8

ккал

Итого 656 ккал · Б 40 · Ж 36 · У 37

Дневной перекус

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 0

Ужин

Баклажан, вареный, с солью

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.6

33

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Курица Охлажденная Филе без Кожи [ВкусВилл]

90 г · б 18.9 · ж 2.3 · у 0

95.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Фисташки, сырые

30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5

168

ккал

Кешью

30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8

180

ккал

Итого 552 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 23

Итого за день 1607 ккал · Б 129 · Ж 87 · У 72

Макронутриенты

Калории
1607.2

min 1254 1289

125%

Белки
129.5

77

168%

Жиры
87.2

57

153%

Углеводы
72.2

118

61.2%

Вода
413

2203

18.7%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

32.6%

b-car

15.1%

В1

70.1%

B2

47.5%

Холин

52.1%

B5

69.5%

B6

78.1%

B9

28.2%

B12

24.1%

C

36.1%

D

12.5%

E

37%

H

70.8%

вит.К

31%

PP

48.6%

Калий

73.4%

Ca

25.8%

Si

366%

Mg

62.5%

Na

33%

P

101%

Cl

10.7%

Fe

39.1%

I

29.4%

Co

239%

Mn

88.9%

Cu

226%

Mo

57.5%

Se

293%

F

2.2%

Cr

52.3%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

1 607 ккал

Расход

1 632 ккал

Разница

−24,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Катерина 17.08.2020 20:41

Дневник питания за 17.08.2020

Вернулась поздно, с питанием не порядок, питание в чужом месте не получается держать, старалась как могла, но по факту косячила, конечно же😉 Сожалений нет, время провела хорошо и это важнее)