Блог Катерина

Катерина

Катерина 01.09.2020 06:01

Дневник питания за 31.08.2020

гуляй душа, время, проведенное в деревне прекрасно, но вот все мои попытки следить за питанием на лоне природы оборачиваются против меня, не получается оставаться в ЗОЖе)

Завтрак

Колбаса Сервелат Мускатный [Скворцово]

65 г

224.3 ккал, б 8.5 г, ж 20.9 г, у 0 г

Колбаса Сервелат Мускатный [Скворцово]

65 г

224.3 ккал, б 8.5 г, ж 20.9 г, у 0 г

Итого 448 ккал, Б 16 г, Ж 41 г, У 0 г

Утренний перекус

Молоко козье

100 г

68 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 4.5 г

Итого 68 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 4 г

Обед

Шашлык из Свинины Классический [Магнит]

100 г

270 ккал, б 12.1 г, ж 24 г, у 1.4 г

Салат Тбилиси с Говядиной и Фасолью [SPAR]

160 г

108.8 ккал, б 5.9 г, ж 8.8 г, у 0.5 г

Тархун [Напитки из Черноголовки]

120 г

48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 426 ккал, Б 18 г, Ж 32 г, У 13 г

Итого за день 943 ккал, Б 37 г, Ж 78 г, У 18 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1244 1280

0%

Белки
0

58

0%

Жиры
0

102

0%

Углеводы
0

32

0%

Вода
0

2187

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-1620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 28.08.2020 09:57

Дневник питания за 27.08.2020

Отличненько, направление верное, идем не спеша и попутно получаем удовольствие от всего что меня окружает, в том числе и от еды, конечно) впереди маячит деревня - потенциально опасное место😊

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г

119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

15 г

45 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 8.9 г

Авокадо, Калифорнийские, сырые

32 г

53.4 ккал, б 0.6 г, ж 4.9 г, у 0.6 г

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

36 г

30.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.3 г

Итого 327 ккал, Б 11 г, Ж 21 г, У 21 г

Обед

Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]

40 г

140 ккал, б 6 г, ж 0.4 г, у 28.4 г

Соус Кимчи [Takemura]

12 г

11.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Курица Охлажденная Филе Грудки [ВкусВилл]

100 г

157 ккал, б 19 г, ж 9 г, у 0 г

Баклажан, вареный, без соли

45 г

15.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Кабачок желтый вареный, без соли

45 г

8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г

44 ккал, б 0.2 г, ж 4.7 г, у 0.3 г

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

36 г

30.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.3 г

Итого 407 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 41 г

Ужин

Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару

100 г

164 ккал, б 29.8 г, ж 2.1 г, у 4.4 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г

37.7 ккал, б 0.2 г, ж 4 г, у 0.2 г

Помидор (томат), грунтовый

80 г

19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Нектарин

160 г

70.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 14.2 г

Чеснок

12 г

17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

32 г

27.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6.5 г

Итого 336 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 31 г

Вечерний перекус 2

Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]

35 г

195 ккал, б 2.2 г, ж 12 г, у 19.4 г

Итого 195 ккал, Б 2 г, Ж 12 г, У 19 г

Итого за день 1266 ккал, Б 74 г, Ж 54 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1266

min 1244 1280

98.9%

Белки
74.3

58

128%

Жиры
54.5

102

53.4%

Углеводы
114.7

32

358%

Вода
510

2187

23.3%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

50.1%

b-car

25.5%

В1

20.9%

B2

30.9%

Холин

51.7%

B5

62.2%

B6

55.9%

B9

25%

B12

1222%

C

52.2%

D

11.9%

E

56%

H

29.1%

вит.К

18%

PP

48.6%

Калий

68.5%

Ca

28.7%

Si

17%

Mg

33.3%

Na

49.4%

P

72.2%

Cl

8.9%

Fe

71.4%

I

14.5%

Co

112%

Mn

26.5%

Cu

115%

Mo

23.8%

Se

197%

F

1.5%

Cr

25.6%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 27.08.2020 09:18

Дневник питания за 26.08.2020

Отличный день, не плохое соотношение белков, жиров и углеводов. С белками бы поактивнее хотелось, странно, что не добираю, постное мясо много не лезет, а вот стейк бы с удовольствием😊

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г

119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г

Яйцо куриное

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

15 г

45 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 8.9 г

Авокадо, Калифорнийские, сырые

28 г

46.8 ккал, б 0.5 г, ж 4.3 г, у 0.5 г

Итого 289 ккал, Б 10 г, Ж 20 г, У 14 г

Обед

Куриная Грудка [Куриное Царство]

50 г

55 ккал, б 10.5 г, ж 1.3 г, у 0 г

Индейка Филе с Грудки [Лента]

55 г

52.8 ккал, б 8.3 г, ж 2.2 г, у 0 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г

44 ккал, б 0.2 г, ж 4.7 г, у 0.3 г

Кабачок желтый вареный, без соли

60 г

11.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Баклажан, вареный, без соли

60 г

21 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Нектарин

150 г

66 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 13.3 г

Бразильский орех

10 г

65.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Итого 316 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 19 г

Ужин

Филе Индейки [Индюшкин]

100 г

121 ккал, б 19 г, ж 5 г, у 0 г

Яйцо куриное

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

28 г

18.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Итого 229 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]

21 г

117 ккал, б 1.3 г, ж 7.2 г, у 11.7 г

Мороженое пломбир

60 г

139.2 ккал, б 2.2 г, ж 9 г, у 12.2 г

Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]

36 г

30.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.3 г

Итого 286 ккал, Б 3 г, Ж 16 г, У 31 г

Итого за день 1121 ккал, Б 66 г, Ж 63 г, У 68 г

Макронутриенты

Калории
1121.7

min 1244 1280

87.6%

Белки
66

58

114%

Жиры
63.8

102

62.5%

Углеводы
68.2

32

213%

Вода
532

2187

24.3%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

50.3%

b-car

16.5%

В1

23.2%

B2

45.2%

Холин

61.5%

B5

60.2%

B6

24.1%

B9

20%

B12

37.5%

C

30.1%

D

23%

E

39.4%

H

51.2%

вит.К

23.6%

PP

40.6%

Калий

46.6%

Ca

30.7%

Si

141%

Mg

30.5%

Na

19.2%

P

66.7%

Cl

12.4%

Fe

24.9%

I

38.1%

Co

119%

Mn

29.6%

Cu

61.9%

Mo

22.9%

Se

406%

F

2.5%

Cr

22.4%

Zn

23.6%

Энергетический баланс

Приход

1122 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катерина 26.08.2020 07:00

Дневник питания за 25.08.2020

пока размышляла, что поесть, пришло время ложиться спать)) день прекрасный во всех аспектах, продолжаю отслеживать поступление макронуклиентов в организм.

Завтрак

Протеин [Ultimate Nutrition]

1 штука

130 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 1 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г

119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г

Итого 249 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 5 г

Обед

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г

79.5 ккал, б 4.3 г, ж 6.4 г, у 1.2 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

20 г

13.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 0.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Томат Розовый [Prisma]

70 г

13.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.9 г

Мойва весенняя

150 г

174 ккал, б 19.7 г, ж 10.6 г, у 0 г

Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]

5 г

41.2 ккал, б 0 г, ж 4.6 г, у 0 г

Итого 335 ккал, Б 26 г, Ж 22 г, У 7 г

Дневной перекус

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

25 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 14.8 г

Авокадо, Калифорнийские, сырые

50 г

83.5 ккал, б 1 г, ж 7.7 г, у 0.9 г

Пастила с Клюквой без Сахара [Белевская Пастила]

60 г

53.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 12.7 г

Итого 211 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 28 г

Вечерний перекус 2

Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]

21 г

117 ккал, б 1.3 г, ж 7.2 г, у 11.7 г

Итого 117 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 11 г

Итого за день 913 ккал, Б 64 г, Ж 47 г, У 53 г

Макронутриенты

Калории
913.3

min 1244 1280

71.4%

Белки
64.3

58

111%

Жиры
47.9

102

47%

Углеводы
53

32

166%

Вода
347

2187

15.9%

Клетчатка
4.4

20

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

19.6%

b-car

2.5%

В1

12.6%

B2

38.3%

Холин

7.3%

B5

32.6%

B6

28.1%

B9

23.4%

B12

30.2%

C

18.2%

D

2%

E

17.6%

H

8.6%

вит.К

23.9%

PP

38.5%

Калий

38.9%

Ca

31.2%

Si

177%

Mg

22.3%

Na

38.4%

P

76.6%

Cl

15.2%

Fe

10%

I

58%

Co

133%

Mn

17%

Cu

53.2%

Mo

17.1%

Se

9.8%

F

17%

Cr

181%

Zn

27.8%

Энергетический баланс

Приход

913 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Катерина 23.08.2020 09:12

Дневник питания за 22.08.2020

Замечательная суббота, хорошо погуляла, наконец-то прошла более 8 тысяч шагов, ужин после ароматической ванны ведерком мороженого под хорошее кино сделал меня умиротворенной)

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

66 г

78.5 ккал, б 1.8 г, ж 6.6 г, у 3 г

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

15 г

45 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 8.9 г

Говядина, вырезка

70 г

74.2 ккал, б 14.1 г, ж 2 г, у 0 г

Авокадо, Калифорнийские, сырые

22 г

36.7 ккал, б 0.4 г, ж 3.4 г, у 0.4 г

Итого 234 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 12 г

Обед

Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]

65 г

16.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Кабачки Гриль [Grow Food ]

85 г

64.9 ккал, б 0.9 г, ж 4.5 г, у 5.2 г

Форель, все виды, приготовленная на жару

120 г

228 ккал, б 32 г, ж 10.2 г, у 0 г

Говядина, вырезка

70 г

74.2 ккал, б 14.1 г, ж 2 г, у 0 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 390 ккал, Б 48 г, Ж 16 г, У 9 г

Дневной перекус

Нектарин

150 г

66 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 13.3 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

45 г

256.1 ккал, б 9.5 г, ж 20.6 г, у 7.8 г

Итого 322 ккал, Б 11 г, Ж 21 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Эскимо Пломбир [Холод Славмо]

120 г

360 ккал, б 3.6 г, ж 26.4 г, у 26.4 г

Пломбир Ванильный в Вафельном Стаканчике [Ваш Пломбир]

70 г

177.1 ккал, б 2.9 г, ж 10.1 г, у 18.6 г

Печенье Злаковое [Каскад]

64 г

289.9 ккал, б 5.4 г, ж 12.1 г, у 39.9 г

Итого 827 ккал, Б 12 г, Ж 48 г, У 85 г

Итого за день 1774 ккал, Б 88 г, Ж 99 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1774

min 1244 1280

139%

Белки
88.9

58

153%

Жиры
99

102

97.1%

Углеводы
127.3

32

398%

Вода
432

2187

19.8%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

11.5%

b-car

7.2%

В1

72.9%

B2

60.8%

Холин

31.6%

B5

94.3%

B6

75.8%

B9

22.5%

B12

448%

C

19.2%

D

0.5%

E

24.1%

H

24.2%

вит.К

19.1%

PP

91.9%

Калий

82.1%

Ca

21.1%

Si

163%

Mg

38.5%

Na

29.4%

P

126%

Cl

6.9%

Fe

47.4%

I

14.7%

Co

128%

Mn

106%

Cu

136%

Mo

44.7%

Se

44.4%

F

2.7%

Cr

37.8%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Катерина 21.08.2020 20:07

Дневник питания за 21.08.2020

Зачем то купила себе сегодня кекс ну и схомячила его весь, хотя в планах было разделить на 2 раза и оставить кусочек на утренний кофе😊 мечты мечты...

Завтрак

Говядина, вырезка

90 г

95.4 ккал, б 18.2 г, ж 2.5 г, у 0 г

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

64 г

76.2 ккал, б 1.7 г, ж 6.4 г, у 2.9 г

Авокадо, Калифорнийские, сырые

20 г

33.4 ккал, б 0.4 г, ж 3.1 г, у 0.4 г

Итого 235 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 9 г

Обед

Селедка под Шубой [Роса]

244 г

388 ккал, б 12.4 г, ж 29.5 г, у 17.8 г

Куриная Грудка на Гриле [Табрис]

70 г

73.5 ккал, б 12.3 г, ж 2.6 г, у 0.2 г

Итого 461 ккал, Б 24 г, Ж 32 г, У 18 г

Вечерний перекус 2

Кекс кондитерский

170 г

469.5 ккал, б 10.5 г, ж 23.1 г, у 58.5 г

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 3.8 г, у 3.1 г

Итого 523 ккал, Б 11 г, Ж 26 г, У 61 г

Итого за день 1220 ккал, Б 57 г, Ж 71 г, У 88 г

Макронутриенты

Калории
1220

min 1244 1281

95.2%

Белки
57.5

58

99.1%

Жиры
71.3

102

69.9%

Углеводы
88.7

32

277%

Вода
182

2188

8.3%

Клетчатка
1.5

20

7.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

23.7%

b-car

0.6%

В1

43.5%

B2

63.9%

Холин

34.8%

B5

34.6%

B6

30.7%

B9

17.3%

B12

104%

C

2.4%

D

7.3%

E

22.1%

H

26.9%

вит.К

4.2%

PP

45.1%

Калий

29.3%

Ca

14%

Si

6.2%

Mg

13.8%

Na

11.1%

P

49.3%

Cl

7.4%

Fe

23.9%

I

13.3%

Co

101%

Mn

24.7%

Cu

29.4%

Mo

31.4%

Se

5.9%

F

2.4%

Cr

22.1%

Zn

33.2%

Энергетический баланс

Приход

1220 ккал

Расход

1621 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катерина 20.08.2020 20:55

Дневник питания за 20.08.2020

День прошел отлично, присутствует лёгкое чувство голода вечером, утром должно быть буду голодна как зверь😉 пора привыкать рано завтракать, сладких снов)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Белок [Волжанин]

50 г

25 ккал, б 5.5 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Авокадо

32 г

51.2 ккал, б 0.6 г, ж 4.7 г, у 0.6 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

42 г

50 ккал, б 1.1 г, ж 4.2 г, у 1.9 г

Итого 243 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 9 г

Обед

Нектарин

150 г

66 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 13.3 г

Мойва весенняя

160 г

185.6 ккал, б 21 г, ж 11.4 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г

16.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

12 г

8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Томат Розовый [Prisma]

50 г

9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г

Кешью, сухая обжарка без соли

26 г

149.2 ккал, б 4 г, ж 12.1 г, у 7.7 г

Итого 451 ккал, Б 29 г, Ж 24 г, У 30 г

Дневной перекус

Говядина, вырезка

72 г

76.3 ккал, б 14.5 г, ж 2 г, у 0 г

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Фисташки, сырые

28 г

156.8 ккал, б 5.6 г, ж 12.7 г, у 4.6 г

Итого 263 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 10 г

Ужин

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Говядина травяного откорма, постный бифштекс из короткого филе, сырой

50 г

58.5 ккал, б 11.5 г, ж 1.3 г, у 0 г

Сыр Дор Блю

5 г

17.7 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 0 г

Итого 106 ккал, Б 13 г, Ж 3 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 3.8 г, у 3.1 г

Печенье Злаковое [Каскад]

28 г

126.8 ккал, б 2.4 г, ж 5.3 г, у 17.5 г

Итого 180 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 20 г

Итого за день 1245 ккал, Б 82 г, Ж 67 г, У 76 г

Макронутриенты

Калории
1245.5

min 1244 1279

97.4%

Белки
82.6

77

107%

Жиры
67

56

120%

Углеводы
76.4

117

65.3%

Вода
558

2186

25.5%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

30.3%

b-car

8.9%

В1

41.7%

B2

55.1%

Холин

60%

B5

63.7%

B6

83.4%

B9

30.2%

B12

109%

C

29.6%

D

13%

E

35.5%

H

39.1%

вит.К

33.9%

PP

91.2%

Калий

83.2%

Ca

21.2%

Si

259%

Mg

58%

Na

22.3%

P

145%

Cl

20.3%

Fe

49.3%

I

71.3%

Co

264%

Mn

52.5%

Cu

181%

Mo

41.6%

Se

63.1%

F

19.9%

Cr

213%

Zn

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1246 ккал

Расход

1619 ккал

Итого

-374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 20.08.2020 07:19

Дневник питания за 19.08.2020

Отёк спадает и это хорошо😉 питание по бжу мне нравится, немного осталось убавить жиров и добить белки, не думала, что выверять питание так не просто, но процесс затягивает))

Завтрак

Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]

1 штука

120 ккал, б 23 г, ж 2 г, у 3 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г

119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г

Итого 239 ккал, Б 25 г, Ж 12 г, У 7 г

Обед

Рисовая лапша, сухая

35 г

127.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 27.5 г

Соус Кимчи [Takemura]

4 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая

70 г

137.9 ккал, б 20.9 г, ж 5.4 г, у 0 г

Итого 269 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 28 г

Дневной перекус

Кешью, сухая обжарка без соли

30 г

172.2 ккал, б 4.6 г, ж 13.9 г, у 8.9 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

30 г

170.7 ккал, б 6.3 г, ж 13.7 г, у 5.2 г

Итого 342 ккал, Б 10 г, Ж 27 г, У 14 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая

76 г

149.7 ккал, б 22.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Томат Розовый [Prisma]

52 г

9.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.2 г

Огурец грунтовый

160 г

22.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

26 г

17.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 1.1 г

Итого 199 ккал, Б 26 г, Ж 6 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Печенье Злаковое [Каскад]

48 г

217.4 ккал, б 4.1 г, ж 9.1 г, у 30 г

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 3.8 г, у 3.1 г

Итого 271 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 33 г

Итого за день 1321 ккал, Б 91 г, Ж 64 г, У 90 г

Макронутриенты

Калории
1321.8

min 1254 1288

103%

Белки
91.3

77

119%

Жиры
64.9

57

114%

Углеводы
90.1

118

76.4%

Вода
330

2201

15%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

14%

b-car

3.5%

В1

30.2%

B2

26.3%

Холин

35.2%

B5

53.5%

B6

67%

B9

14.8%

B12

28.9%

C

19.3%

D

2.3%

E

12.1%

H

15.6%

вит.К

35.3%

PP

104%

Калий

47.6%

Ca

19.9%

Si

333%

Mg

46.7%

Na

27.2%

P

101%

Cl

5.4%

Fe

32.6%

I

11.2%

Co

34%

Mn

55.6%

Cu

134%

Mo

20.1%

Se

88.6%

F

1.1%

Cr

27.3%

Zn

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

-308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 19.08.2020 12:26

Дневник питания за 18.08.2020

Какой-то дядюшка жорик ко мне заглянул на огонек, почистила запасы орешков) Еда, я люблю тебя!) Идем дальше, цель осталась неизменной - стараться питаться более здоровой едой.

Завтрак

Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]

2 штука

240 ккал, б 46 г, ж 4 г, у 6 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

100 г

119 ккал, б 2.7 г, ж 10 г, у 4.5 г

Итого 359 ккал, Б 48 г, Ж 14 г, У 10 г

Обед

Крылья Куриные [Первая Свежесть]

140 г

222.6 ккал, б 24.4 г, ж 13.6 г, у 0 г

Рисовая лапша, сухая

35 г

127.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 27.5 г

Терияки Соус [Heinz]

8 г

14.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.4 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Фисташки, сырые

38 г

212.8 ккал, б 7.7 г, ж 17.2 г, у 6.3 г

Итого 656 ккал, Б 40 г, Ж 36 г, У 37 г

Дневной перекус

Бразильский орех

6 г

39.5 ккал, б 0.9 г, ж 4 г, у 0.3 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 4 г, У 0 г

Ужин

Баклажан, вареный, с солью

100 г

33 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

50 г

33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г

Курица Охлажденная Филе без Кожи [ВкусВилл]

90 г

95.4 ккал, б 18.9 г, ж 2.3 г, у 0 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Шампиньоны

60 г

16.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Фисташки, сырые

30 г

168 ккал, б 6 г, ж 13.6 г, у 5 г

Кешью

30 г

180 ккал, б 5.6 г, ж 14.6 г, у 6.8 г

Итого 552 ккал, Б 39 г, Ж 32 г, У 23 г

Итого за день 1607 ккал, Б 129 г, Ж 87 г, У 72 г

Макронутриенты

Калории
1607.2

min 1254 1289

125%

Белки
129.5

77

168%

Жиры
87.2

57

153%

Углеводы
72.2

118

61.2%

Вода
413

2203

18.7%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

32.6%

b-car

15.1%

В1

70.1%

B2

47.5%

Холин

52.1%

B5

69.5%

B6

78.1%

B9

28.2%

B12

24.1%

C

36.1%

D

12.5%

E

37%

H

70.8%

вит.К

31%

PP

48.6%

Калий

73.4%

Ca

25.8%

Si

366%

Mg

62.5%

Na

33%

P

101%

Cl

10.7%

Fe

39.1%

I

29.4%

Co

239%

Mn

88.9%

Cu

226%

Mo

57.5%

Se

293%

F

2.2%

Cr

52.3%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-24.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Катерина 17.08.2020 20:41

Дневник питания за 17.08.2020

Вернулась поздно, с питанием не порядок, питание в чужом месте не получается держать, старалась как могла, но по факту косячила, конечно же😉 Сожалений нет, время провела хорошо и это важнее)

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

66 г

40.9 ккал, б 1.9 г, ж 2.3 г, у 3.1 г

Щи из свежей белокочанной капусты

200 г

34.2 ккал, б 1 г, ж 1.6 г, у 4.4 г

Итого 75 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 7 г

Утренний перекус

Биойогурт Термостатный с Киви, Маракуйей и Семенами Чиа [Активиа]

250 г

215 ккал, б 7.8 г, ж 7 г, у 30.5 г

Итого 215 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 30 г

Обед

Кешью, сырой

40 г

221.2 ккал, б 7.3 г, ж 17.5 г, у 10.8 г

Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]

35 г

122.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 24.8 г

Терияки Соус [Heinz]

12 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5 г

Шампиньоны Гриль [Табрис]

40 г

43.2 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 0.1 г

Крылья Куриные Гриль [Перекресток]

48 г

77.8 ккал, б 10.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Говядина травяного откорма, постный бифштекс из короткого филе, сырой

28 г

32.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 0 г

Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]

10 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Итого 549 ккал, Б 33 г, Ж 26 г, У 46 г

Вечерний перекус

Печенье Фисташка [Boombar]

1 штука

98 ккал, б 10 г, ж 5.1 г, у 3 г

Итого 98 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г

54 ккал, б 1.1 г, ж 3.8 г, у 3.1 г

Итого 54 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 3 г

Итого за день 991 ккал, Б 54 г, Ж 46 г, У 90 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1254 1285

0%

Белки
0

77

0%

Жиры
0

56

0%

Углеводы
0

117

0%

Вода
0

2195

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1626 ккал

Итого

-1626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0