Блог Катерина

Катерина

13.08.2020 07:16

Дневник питания за 12.08.2020

вес без изменений, живот визуально стал мягче, три дня "идеального питания" привели к отеку в 400г. Топаю дальше в том же направлении, правда сегодня могу накосячить по питанию, праздник к нам приходит))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	42	46.6	8	1.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	274	319	18	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	35	117.6	5	0.2	26.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	16	14.2	0.9	0	2.5
Кальмар	65	65	11.7	1.4	1.3
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	12	3.2	0.1	0.1	0.5
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	20	60	1.6	0.6	11.8
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	64	71	12.2	2.1	0
Итого	247	340	32	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны Гриль [Табрис]	60	64.8	4.4	5.2	0.1
Томат Розовый [Prisma]	120	22.8	0.7	0	5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	32	21.4	2.6	0.6	1.3
Крылья Куриные Гриль [Перекресток]	100	162	21.2	8.6	0
Итого	412	285	29	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Фисташка [Boombar]	1	98	10	5.1	3
Итого	40	98	10	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	28	162.4	0.8	10.9	15.4
Итого	28	162	0	10	15
Итого за день	1001	1205	91	55	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

12.08.2020 07:56

Дневник питания и тренировок за 11.08.2020

очень странно, питание вроде чистое, а вес не сдвинулся с точки, парадокс, может организм привык питаться так как я питалась и чувствовать себя при этом комфортно, эксперимент меня разочаровывает( может много жира в рационе - это моя норма)) пробую контролить дальше, посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	132	239	25	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка Гриль [Лайм]	110	149.6	18	8	1.2
Томат Розовый [Prisma]	100	19	0.6	0	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	32	18.2	1.3	0.5	1.9
Сырник	80	139.2	20	4.3	5.2
Низкокалорийный Джем Манго [Zero]	30	7.5	0.1	0	1.7
Итого	507	362	41	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	115	115	20.7	2.5	2.3
Томат Розовый [Prisma]	120	22.8	0.7	0	5
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	130	32.5	1.6	0.5	5.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	28	16	1.1	0.4	1.7
Итого	393	186	24	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	20	60	1.6	0.6	11.8
Говядина травяного откорма, постный бифштекс из короткого филе, сырой	84	98.3	19.4	2.3	0
Итого	104	158	21	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	18	104.4	0.5	7	9.9
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]	10	54	1.1	3.8	3.1
Итого	28	158	1	10	13
Итого за день	1164	1104	113	42	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

набираю обороты, но медленно как улиточка) не сдаемся

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	6861	6861
Расход калорий	171	171

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество шагов: 6861 кол

16

Катерина

11.08.2020 07:15

Дневник питания за 10.08.2020

Вес на утро плюсанул, причем сразу на 400г, видимо жидкость, а почему? питание красивое, зеленое, без переборов в плане жиров, даже белка набрала как положено) вот не разберешь эту науку, продолжаю следить за количеством жира в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Сырник	175	304.5	43.8	9.5	11.4
Низкокалорийный Джем Манго [Zero]	46	11.5	0.1	0	2.6
Итого	321	435	46	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фета [Premialle]	32	75.2	5	5.8	0.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Томат Розовый [Prisma]	80	15.2	0.5	0	3.4
Куриные Крылышки [Куриное Царство]	48	100.8	8.6	7.7	0
Куриное Филе Грудки в Панировке "Миланезе" [Мираторг]	130	224.9	20.8	8.8	15.6
Итого	440	450	37	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	170	251.6	35.3	11.2	0
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	20	62	1.8	0.4	13
Итого	376	389	43	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный Щербет [Коровка из Кореновки]	80	105.6	0.2	1.2	23.2
Итого	80	105	0	1	23
Итого за день	1217	1379	126	56	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Катерина

10.08.2020 06:48

Дневник питания за 09.08.2020

Неделя была для анализа, ела как обычно, просто учет. Итог неутешительный - ем многовато жиров, действительно много, все бы ничего, но у меня предрасположенность к холестерину, нужно сбавить обороты. Начинаю ограничения до 65г, меньше могу не потянуть. Буду смотреть и вносить корректировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Авокадо, Калифорнийские, сырые	32	53.4	0.6	4.9	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	192	281	10	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина Окорок [Лента]	320	899.2	44.8	80	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Фета [Premialle]	26	61.1	4.1	4.7	0.7
Томат Розовый [Prisma]	80	15.2	0.5	0	3.4
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	6	49.4	0	5.5	0
Зеленый Горошек [Золото Глобуса]	100	38	3.1	0	6.5
Итого	682	1083	53	90	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	16	97	3	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	27	156.6	0.8	10.5	14.9
Итого	27	156	0	10	14
Итого за день	917	1619	68	130	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Катерина

09.08.2020 12:13

Дневник питания и тренировок за 08.08.2020

Однозначно Наполеон был лишний и не вкусный, много крема, но раз уплачено надо доесть до конца) зато селёдка, мням, моя слабость, в следующий раз грешить буду исключительно ей;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Авокадо	36	76.3	0.7	7.2	2.2
Хлебцы [Dr. Korner]	10	27.7	1.1	0.3	5.2
Итого	246	378	17	28	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под Шубой [Healthy Food]	180	311.4	5.4	25.7	14
Итого	180	311	5	25	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	52	137.8	7.4	11.2	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	110	244.2	35	9.8	1.7
Итого	396	565	47	35	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Каприз]	170	518.5	4.4	27.7	62.9
Итого	170	518	4	27	62
Итого за день	992	1773	74	116	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Учусь ходить по новой, ка быстро организм расслабляется, чуть дал слабину и вот уже не охото вылазить и двигаться, а двигаться надо, маленькими шажочками, но надо Подмигиваю

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Количество шагов	5421		5421
Расход калорий	132		132

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Количество шагов: 5421 кол

1

16

Катерина

08.08.2020 07:28

Дневник питания за 07.08.2020

Жиров вроде слишком много, но есть их меньше не получается, основа моего питания крутится вокруг жирочка) могу снизить угли, общую каллорийность опять же за счёт углей, но с жирами так не выходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Авокадо	38	80.6	0.8	7.6	2.3
Итого	248	404	18	30	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]	80	157.6	16	10.4	0
Картофель	110	84.7	2.2	0.4	17.9
Итого	190	242	18	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Курицы "по-Домашнему" [ВкусВилл]	100	99	15	3	3
Томат Розовый [Prisma]	52	9.9	0.3	0	2.2
Огурец грунтовый	152	21.3	1.2	0.2	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Фета [Premialle]	42	98.7	6.6	7.6	1.1
Итого	354	279	23	16	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа]	34	175.4	1.7	9.2	20.1
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	32	185.6	1	12.5	17.6
Итого	66	361	2	21	37
Итого за день	870	1359	65	85	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Катерина

07.08.2020 08:09

Дневник питания за 06.08.2020

Возвращение к более менее хорошему питанию состоялось) Деревня все таки меня расхолаживает очень сильно, спорта нет, питание, что найдешь, вообщем сложно совмещать ЗОЖ и свежий воздух)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	42	28.6	1.3	1.8	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Сироп Ирландский крем	20	52	0	0	12.8
Итого	162	199	4	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]	100	197	20	13	0
Печенье Фисташка [Boombar]	1	98	10	5.1	3
Фета [Premialle]	38	89.3	6	6.8	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	386	462	37	30	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке	100	269	28.6	14.9	3.1
Итого	360	484	36	31	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	18	104.4	0.5	7	9.9
Темный Шоколад с Фундуком и Печеньем [Россия Щедрая Душа]	14	72.2	0.7	3.8	8.3
Итого	32	176	1	10	18
Итого за день	940	1323	79	84	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

30.07.2020 21:08

Дневник питания за 30.07.2020

Идеально, но чувство голода меня сегодня преследовало практически весь день, обжорка) хоть монетку кидай пойдет вес вниз или нет, может я достигла своего минимума)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	240	370	18	27	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Крылья Куриные Гриль [Перекресток]	28	45.4	5.9	2.4	0
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]	10	31	0.9	0.2	6.5
Итого	188	266	36	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, без соли	80	28	0.7	0.2	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Томат Розовый [Prisma]	55	10.5	0.3	0	2.3
Курица-гриль, грудка, только мясо	90	129.6	25.2	3.2	0
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	10	67.4	1.7	5.8	1.7
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	15	43.5	1.1	0.3	9.2
Икра минтая пробойная, соленая	28	37	7.8	0.5	0.3
Итого	286	366	37	15	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	30	174	0.9	11.7	16.5
Итого	30	174	0	11	16
Итого за день	744	1177	92	60	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Катерина

30.07.2020 07:59

Дневник питания за 29.07.2020

На утро привес в 1 килограмм, как же это все вдруг произошло? я недоумеваю, спорт плюс здравое питание, практически идеальное) во всем виновата вишня, вот точно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	20	58	1.5	0.4	12.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Авокадо	40	84.8	0.8	8	2.4
Итого	260	420	17	30	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям Суп [АЗИЯ Кафе]	540	264.6	27.5	13.5	8.6
Курица-гриль, голень, только мясо	80	137.6	22.2	5.4	0
Картофель, Запеченный с Дижонской Горчицей [Азбука Вкуса]	35	45.9	1	2.4	5.1
Вишня	220	114.4	1.8	0.4	23.3
Итого	875	562	52	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	58	76.6	16.2	1	0.6
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	72	118.1	21.5	1.5	3.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Томат Розовый [Prisma]	51	9.7	0.3	0	2.1
Итого	326	360	40	14	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]	16	92.8	0.5	6.2	8.8
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	116	324	4	21	29
Итого за день	1577	1668	115	87	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

28.07.2020 12:50

Дневник питания за 27.07.2020

Спортивные мероприятия отложила, завал по работе, жарко, но на аппетит жара не повлияла. Ем и ем, все что плохо лежит, нашла запас шоколадок, отлично, я Хэппи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Итого	245	268	18	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Кавказский с Травами [Дар Гор]	70	167.3	11.6	12.6	1.9
Рисовые Хлебцы с Морской Солью [Dr. Korner]	10	29	0.8	0.2	6.1
Баклажан	90	21.6	1.1	0.1	4.1
Томат Розовый [Prisma]	140	26.6	0.8	0	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Мойва весенняя	70	81.2	9.2	5	0
Итого	388	376	23	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям [Prime Star]	640	179.2	6.4	11.5	12.8
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]	4	12	0.3	0.1	2.4
Печенье Фисташка [Boombar]	1	98	10	5.1	3
Итого	684	289	16	16	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Цедра Апельсина [Россия Щедрая Душа]	18	95.9	1.1	5.4	10.3
Белочка Горький Шоколад с Цельным Миндалем [Фабрика Имени Крупской]	18	100.4	1.7	7.1	7.5
Волшебная Лампа [Невский Кондитер]	18	95.4	1.1	5.6	10.1
Итого	54	291	3	18	27
Итого за день	1371	1225	62	76	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1