Дневник питания за 16.04.2022

Казалось бы, дневник насчитал 1800 ккал - ужраться же можно. А на деле как-то грустно. Не голодно, а именно грустно. Из активностей погуляла в парке быстрым шагом. Старшая после прогулки на самокате отрубилась на часик; и теперь не понятно, когда случится отбой. Как бы то ни было, до отбоя мне уже только пустой чай пить можно. 🙂

UPD: Догналась несколькими кусочками куриного филе... видимо, не рассчитала время приемов пищи, и последний оказался слишком рано. Если поздний отход ко сну, то тяжело выдержать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр Goya [La Paulina]	47	180.5	14.1	12.7	0
Салями, сухая или твердая, свинина	6	24.4	1.4	2	0.1
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	33	100.6	2.2	5	10.2
Итого	386	308	18	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Тунец	130	180.7	31.7	6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса]	70	141.4	8.1	7.1	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	753	751	51	19	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Колбаски для Гриля [Петелинка]	85	144.5	14.5	9.4	1.3
Итого	220	191	16	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1.2	112.8	1	1	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	590	116	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	180	176.4	20	7.7	6.1
Мюсли Классические Ягодные [Ого]	40	136	4.2	1.6	24.4
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Йогурт с Черникой и Ежевикой [Фруате]	150	106.5	4.2	2.3	17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	1455	507	31	16	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	127	133	27	2	0
Итого за день	3531	2009	146	68	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 16.04.2022 22:45

Не пользуйтесь опцией "похудение", она ужасна. Здесь есть возможность настроить удобную диету по своим настройкам.

Счастливчик Джек 17.04.2022 02:49

Навсегда, я бы не сказал, что настройка «похудение» ужасна - она корректируется настройкой двигательной активности. Несколько лет назад ЗОЖНИК был единственным приложением, пожалуй, кто позволял выставить настройку «нет активности» и благодаря этому давал корректные расчёты калорийности

Навсегда 17.04.2022 05:13

Счастливчик Джек, ну хорошо, она ужасна применительно к данной ситуации: молодая женщина высокого роста с большим весом с ходу села на рекомендованный дефицит - и стало грустно. И мне тоже стало грустно, когда поставила похудательные настройки, "нет активности" не пользуюсь.

Ninok 17.04.2022 07:24

Навсегда, я выставила "нет активности", потому что решила, мол, я же каким-то спортом специально пока не занимаюсь. Почитала описание этого уровня активности. Оказалось, это применительно к лежачему больному. А мне подходит "умеренная активность +60%" (в её описание даже входит уход за детьми до 3х лет), которая даёт аж 2139 ккал для похудения. Интересно, а система сама будет пересчитывать норму по мере уменьшения веса?

Оставлю пока текущие настройки. 1800 ккал для большинства людей вообще поддержка. А дискомфорт и тоска в первое время, наверное, неизбежны. Организм привык питаться жирно, вкусно и большими порциями))) Если на долгой дистанции будет мало, то просмотрим. Главное, чтоб результат был. Лучше медленно, да верно.

Навсегда 17.04.2022 07:38

Ninok, а я думала, что Счастливчик Джек пишет про раздел тренировок. Поэтому написала что не пользуюсь.

А так вообще в настройках, как и вы, указала "отсутствие активности", это уже даёт +30% к основному обмену.

Но чем не пользуюсь и вас призываю не пользоваться, ибо очень тяжело, настройкой "снижение веса". Не нужно этого героизма! Бессмысленного.

Нарочно посмотрите - сколько чего посоветует сайт, если вы поставите "поддержание веса". Почти 2500! А потом в разделе "Моя диета" укажите калорийность чуть поменьше. Например 2200 или 2300. И укажите удобные БЖУ, либо хрестоматийные 20/30/50, либо удобные лично вам. У меня 20/40/40.