Ninok

Ninok 22.04.2022 21:03

Дневник питания за 22.04.2022

Фейл... ☹️
Но я всё взвешивала и хотя б не ушла в совсем гипергликемический отрыв, как обычно. Пока не могу представить, как справиться с жором и отсутствием малейшей мотивации, если еле ноги весь день двигаешь и весь день на автопилоте. Уснула вчера во втором часу, встала в 3:50. Миссия на ближайшие часы - выжить))))) Вроде и полезной еды полно дома, типа овощей и фруктов, и даже протеиновые батончики. Но как тумблер какой-то включается в голове - и тебе уже пофиг.
Воду не считала, но по ощущениям выпила оооочень много.

Завтрак

Колбаса сырокопченая свиная

32 г · б 4.2 · ж 18.2 · у 0.1

181.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

76 г · б 17.6 · ж 22.4 · у 0

276.6

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]

34 г · б 2.1 · ж 7.2 · у 1.3

77.9

ккал

Хлебцы Ржаные [Щедрые]

2 штука · б 2.8 · ж 0.8 · у 16

ккал

Варенье из сливы

37 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 27.5

106.6

ккал

Хлебец Гречневый [Dr. Korner]

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 917 ккал · Б 28 · Ж 59 · У 67

Утренний перекус

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Гренки, обычные

75 г · б 8.9 · ж 5 · у 51.3

305.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 53

Обед

Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar]

1 штука · б 20 · ж 4.3 · у 3.5

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 3

Дневной перекус

Мимоза [ВкусВилл]

120 г · б 2.4 · ж 17.9 · у 14

226.8

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Итого 335 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 36

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1

16.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 Штука · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Итого 474 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 25

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2266 ккал · Б 97 · Ж 118 · У 186

Макронутриенты

Калории
2266

min 1757 1868

121%

Белки
97.3

112

86.9%

Жиры
118.6

145%

Углеводы
186.3

170

110%

Вода
3672

3318

111%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.3%

b-car

12.9%

В1

77.9%

69.7%

Холин

74.1%

81.4%

75.9%

62.7%

B12

59.6%

54.6%

29.5%

60.7%

49.8%

вит.К

51.3%

115%

Калий

103%

106%

755%

72.9%

161%

139%

60.9%

73.4%

27.7%

295%

70.4%

105%

140%

153%

80.8%

110%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

2266 ккал

Расход

2458 ккал

Итого

-192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

26.04.2022 23:19

Уже несколько раз попыталась уговорить вас питаться на 2200-2300. У вас сейчас расход как минимум 2500. Как минимум.

Дефицита в 200-300 ккал более чем достаточно.

А почему полезной едой считаются только овощи и фрукты?

И как там оказались протеиновые батончики? Это же просто какая-то дорожная хрень, когда поесть нечего и некогда. В поход покупаю 10-15 штук. Иногда на дачу беру. Польза сомнительная.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты