Блог Странник

Странник

Странник 20.10.2022 21:35

Дневник питания за 20.10.2022

Сегодня выходной,загрузка,активность 12к.тирощин 2000,янтарка 1000,бэшки,железо,д3 2000.А-1.

Завтрак

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

180 г · б 35.4 · ж 7.4 · у 0

217.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

313 г · б 68 · ж 2.4 · у 1.3

298.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

260 г · б 38 · ж 32.6 · у 2.1

454

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

250 г · б 42.5 · ж 21.3 · у 0

362.5

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

150 г · б 31.8 · ж 29.1 · у 5.6

412.5

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Итого 2270 ккал · Б 259 · Ж 122 · У 26

Итого за день 2270 ккал · Б 259 · Ж 122 · У 26

Макронутриенты

Калории
2270.5

min 1586 1625

140%

Белки
259.2

98

265%

Жиры
122.9

71

173%

Углеводы
26.7

148

18%

Вода
1046

3044

34.4%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

132%

b-car

6.7%

В1

53.5%

B2

200%

Холин

268%

B5

230%

B6

201%

B9

42.6%

B12

722%

C

7.7%

D

827%

E

45.1%

H

169%

вит.К

8.2%

PP

337%

Калий

119%

Ca

196%

Si

~

Mg

128%

Na

1143%

P

463%

Cl

965%

Fe

180%

I

138%

Co

5332%

Mn

90.9%

Cu

191%

Mo

246%

Se

516%

F

39.8%

Cr

436%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

2 271 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

214 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Странник 18.10.2022 23:05

Дневник питания за 18.10.2022

Поспал всего 4 часа,Присутствует слабость.Активность 7к.Силовая трицеп.Кофеин 400,таурин 500,тирозин 1000,бышки,янтарка 1000,железо, д3 2000.,,Ц-0,5(200),Д-1 (200)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8

384.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

200 г · б 39.3 · ж 8.2 · у 0

242

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

550 г · б 16.5 · ж 8.3 · у 26.4

247.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1

277

ккал

Итого 1365 ккал · Б 156 · Ж 57 · У 51

Итого за день 1365 ккал · Б 156 · Ж 57 · У 51

Макронутриенты

Калории
1365.8

min 1586 1625

84%

Белки
156.2

98

159%

Жиры
57.6

71

81.1%

Углеводы
51

148

34.5%

Вода
1447

3044

47.5%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

113%

b-car

38.8%

В1

58.7%

B2

154%

Холин

219%

B5

179%

B6

146%

B9

32.3%

B12

184%

C

208%

D

57.7%

E

32.1%

H

148%

вит.К

160%

PP

188%

Калий

141%

Ca

103%

Si

570%

Mg

106%

Na

68.5%

P

234%

Cl

55.9%

Fe

151%

I

84.9%

Co

671%

Mn

47.6%

Cu

107%

Mo

129%

Se

274%

F

11.3%

Cr

141%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 366 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Странник 18.10.2022 16:02

Дневник питания за 17.10.2022

Видовая бицепс+помп спина+низкоинтенсивный бег,кофеин 400,таурин 500,тирозин 1000,бышки,железо,янтарка 1000,д3 2000,А-1

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

343 г · б 72 · ж 4.3 · у 1.4

332.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8

384.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0

181.5

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

72

ккал

Итого 1320 ккал · Б 150 · Ж 60 · У 39

Итого за день 1320 ккал · Б 150 · Ж 60 · У 39

Макронутриенты

Калории
1320

min 1586 1625

81.2%

Белки
150.8

98

154%

Жиры
60.5

71

85.2%

Углеводы
39.2

148

26.5%

Вода
1212

3044

39.8%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

110%

b-car

38.8%

В1

50.1%

B2

129%

Холин

208%

B5

170%

B6

138%

B9

28.7%

B12

144%

C

205%

D

57%

E

32.9%

H

132%

вит.К

159%

PP

176%

Калий

126%

Ca

73.1%

Si

570%

Mg

103%

Na

55.5%

P

202%

Cl

44.2%

Fe

150%

I

71.1%

Co

688%

Mn

46.7%

Cu

104%

Mo

114%

Se

265%

F

10.6%

Cr

140%

Zn

96%

Энергетический баланс

Приход

1 320 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−737 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Странник 17.10.2022 15:53

Дневник питания за 16.10.2022

Всё по плану,активность 10к.Кетоз начинается, придумал бизнес план))Силовая грудь-+памп трицепс,+ низкоинтенсивный бег.Коыеин 400,таурин 500,бэшки,желещэзо,тирозин 1000,янтарка 1000,д3 2000

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

343 г · б 72 · ж 4.3 · у 1.4

332.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

170 г · б 33.4 · ж 7 · у 0

205.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8

384.1

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

72

ккал

Помидор (томат), грунтовый

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4

52.8

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Итого 1214 ккал · Б 145 · Ж 56 · У 25

Итого за день 1214 ккал · Б 145 · Ж 56 · У 25

Макронутриенты

Калории
1214

min 1586 1625

74.7%

Белки
145.9

98

149%

Жиры
56.9

71

80.1%

Углеводы
25.6

148

17.3%

Вода
976

3044

32.1%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

110%

b-car

42%

В1

44.1%

B2

107%

Холин

197%

B5

148%

B6

136%

B9

25.7%

B12

108%

C

206%

D

56.1%

E

34.1%

H

113%

вит.К

160%

PP

170%

Калий

112%

Ca

37.6%

Si

574%

Mg

94.3%

Na

45.5%

P

174%

Cl

30.4%

Fe

150%

I

53.3%

Co

676%

Mn

47.3%

Cu

104%

Mo

94.7%

Se

264%

F

9.2%

Cr

130%

Zn

89%

Энергетический баланс

Приход

1 214 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−843 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Странник 15.10.2022 23:02

Дневник питания за 15.10.2022

Всё по плану,силовая спина+памп бицепс+низкоинтенсивный бег.Причну заливки выявил,подключил ингибиторы.Кофеин 400,бышки, железо, янтарка 1000,таурин 500,тирозин 1000,д3 2000, А -1мг.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3

304.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

140 г · б 34.7 · ж 11.4 · у 0

250.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8

384.1

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), грунтовый

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4

52.8

ккал

Капуста белокочанная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

70

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Итого 1224 ккал · Б 142 · Ж 58 · У 29

Итого за день 1224 ккал · Б 142 · Ж 58 · У 29

Макронутриенты

Калории
1224.8

min 1586 1625

75.4%

Белки
142.4

98

145%

Жиры
58.1

71

81.8%

Углеводы
29

148

19.6%

Вода
1018

3044

33.4%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

110%

b-car

43.2%

В1

44.5%

B2

108%

Холин

197%

B5

182%

B6

129%

B9

29%

B12

91%

C

245%

D

58.9%

E

33.7%

H

114%

вит.К

199%

PP

163%

Калий

118%

Ca

41%

Si

751%

Mg

92.2%

Na

45.1%

P

175%

Cl

31.6%

Fe

155%

I

54.7%

Co

677%

Mn

56%

Cu

110%

Mo

101%

Se

255%

F

9.3%

Cr

136%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1 225 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−832 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Странник 14.10.2022 22:30

Дневник питания за 14.10.2022

Начал новый цикл,2 день в кетозе началось вонючие грипозное состояние,беговыу вывез только на волевых.Силовая ноги+ шея+ низкоинтенсивный бег.Таурин-500,кофеин -200,тирозин-1000,д3-2000,бышки,железо,янтарка -1000.

Завтрак

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0

157.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8

384.1

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

72

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

414 г · б 86.9 · ж 5.2 · у 1.7

400.9

ккал

Итого 1229 ккал · Б 152 · Ж 56 · У 25

Итого за день 1229 ккал · Б 152 · Ж 56 · У 25

Макронутриенты

Калории
1229.5

min 1586 1625

75.7%

Белки
152.8

98

156%

Жиры
56.1

71

79%

Углеводы
25.1

148

17%

Вода
962

3044

31.6%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

107%

b-car

38.8%

В1

42.3%

B2

104%

Холин

200%

B5

160%

B6

137%

B9

24.7%

B12

104%

C

200%

D

56.1%

E

34.4%

H

113%

вит.К

158%

PP

174%

Калий

111%

Ca

37.4%

Si

570%

Mg

102%

Na

43%

P

174%

Cl

30.2%

Fe

152%

I

54.5%

Co

709%

Mn

45.9%

Cu

104%

Mo

96.1%

Se

269%

F

9.8%

Cr

139%

Zn

89.5%

Энергетический баланс

Приход

1 230 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−828 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Странник 13.10.2022 21:27

Дневник питания за 13.10.2022

Сегодня выходной перед анализами,завтра надо чекнуть горманалку.Активность 8к.Бышки,железо,Тиризин -500,Д3-2000,Ц-0.5(200).Д-0.5(200)

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

157 г · б 33 · ж 2 · у 0.6

152

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0

157.3

ккал

Печень свиная

110 г · б 20.7 · ж 4.2 · у 5.2

119.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8

384.1

ккал

Кокосовое Масло [Baraka]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Итого 1118 ккал · Б 119 · Ж 59 · У 29

Итого за день 1118 ккал · Б 119 · Ж 59 · У 29

Макронутриенты

Калории
1118.6

min 1586 1625

68.8%

Белки
119.5

98

122%

Жиры
59

71

83.1%

Углеводы
29.2

148

19.7%

Вода
914

3044

30%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

528%

b-car

39%

В1

59.5%

B2

231%

Холин

173%

B5

241%

B6

124%

B9

86.6%

B12

1188%

C

226%

D

56.1%

E

31%

H

289%

вит.К

158%

PP

213%

Калий

105%

Ca

36.8%

Si

570%

Mg

68%

Na

48.3%

P

185%

Cl

32.9%

Fe

349%

I

58.8%

Co

677%

Mn

59.8%

Cu

417%

Mo

213%

Se

284%

F

7.2%

Cr

99%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1 119 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−938 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Странник 12.10.2022 23:38

Дневник питания за 12.10.2022

Сегодня додел последние день цикла,Силовая плечи,памп трапеци,бицепс,трицепс+ низкоинтенсивное бег(темп поднял)Время поджимает поэтому завтра ухожу в кетоз,придется немного подгореть.Кофен 200,таурин 500,бэшки, железо.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

343 г · б 72 · ж 4.3 · у 1.4

332.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0

181.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8

384.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8

231

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Итого 1564 ккал · Б 154 · Ж 60 · У 99

Итого за день 1564 ккал · Б 154 · Ж 60 · У 99

Макронутриенты

Калории
1564.4

min 1586 1625

96.3%

Белки
154.8

98

158%

Жиры
60.5

71

85.2%

Углеводы
99.6

148

67.3%

Вода
889

3044

29.2%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

94.7%

b-car

25.8%

В1

64.1%

B2

110%

Холин

204%

B5

141%

B6

137%

B9

28.4%

B12

104%

C

178%

D

56.1%

E

61.4%

H

123%

вит.К

149%

PP

195%

Калий

113%

Ca

36.5%

Si

603%

Mg

119%

Na

72.3%

P

199%

Cl

55%

Fe

191%

I

54.2%

Co

687%

Mn

111%

Cu

144%

Mo

139%

Se

269%

F

9.4%

Cr

124%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 564 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Странник 11.10.2022 22:31

Дневник питания за 11.10.2022

Сегодня выходной,активность 10к,чуть подкинул углей,натрий решил не урезать.бэшки,железо.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3

304.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

130 г · б 25.2 · ж 4.8 · у 0

150.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8

231

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8

384.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

140 г · б 10.6 · ж 1.1 · у 68.9

329

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 1673 ккал · Б 150 · Ж 58 · У 133

Итого за день 1673 ккал · Б 150 · Ж 58 · У 133

Макронутриенты

Калории
1673.9

min 1586 1625

103%

Белки
150.5

98

154%

Жиры
58.3

71

82.1%

Углеводы
133.5

148

90.2%

Вода
874

3044

28.7%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

104%

b-car

37.7%

В1

70.1%

B2

111%

Холин

206%

B5

177%

B6

136%

B9

37.4%

B12

92.2%

C

189%

D

56%

E

74.7%

H

129%

вит.К

149%

PP

190%

Калий

114%

Ca

38.2%

Si

609%

Mg

124%

Na

97.3%

P

191%

Cl

79.6%

Fe

201%

I

54.5%

Co

678%

Mn

127%

Cu

147%

Mo

147%

Se

258%

F

9.3%

Cr

121%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1 674 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

−383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Странник 10.10.2022 22:03

Дневник питания за 10.10.2022

Вчера думал о колобке до 4 часов,сегодня без тренеровок,активность 10к. Й-15,К-120

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1

277

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0

157.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1

227

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

420 г · б 31.9 · ж 3.4 · у 206.6

987

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%

1000 г · б 4 · ж 0 · у 87

740

ккал

Итого 2388 ккал · Б 140 · Ж 28 · У 295

Итого за день 2388 ккал · Б 140 · Ж 28 · У 295

Макронутриенты

Калории
2388.2

min 1586 1625

147%

Белки
140.5

98

143%

Жиры
28.6

71

40.3%

Углеводы
295.8

148

200%

Вода
1339

3044

44%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

40.9%

b-car

1.6%

В1

57.3%

B2

92.3%

Холин

152%

B5

107%

B6

107%

B9

27.5%

B12

70.2%

C

~

D

32.9%

E

45.4%

H

70.8%

вит.К

3.5%

PP

206%

Калий

96.3%

Ca

44.4%

Si

40.6%

Mg

121%

Na

219%

P

166%

Cl

162%

Fe

133%

I

34.8%

Co

391%

Mn

98.4%

Cu

72.3%

Mo

90.3%

Se

222%

F

6.5%

Cr

69.7%

Zn

74%

Энергетический баланс

Приход

2 388 ккал

Расход

2 057 ккал

Разница

331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2