Всё по плану,активность 7 к,силовая трицепс+памп грудь,шея+
низкоинтенсивный бег.таурин 500, кофеин
200,К+120/120,.Й-15/15,.Ц-0,5(200),Д-0.5(200)
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1261 ккал · Б 140 · Ж 47 · У 64
Итого за день 1261 ккал · Б 140 · Ж 47 · У 64
Макронутриенты
Калории
1261.5
1261.5
min 1586
1625
77.6%
Белки
140.2
140.2
98
143%
Жиры
47.7
47.7
71
67.2%
Углеводы
64.7
64.7
148
43.7%
Вода
820
820
3044
26.9%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
104%
b-car
37.7%
В1
59.7%
B2
107%
Холин
195%
B5
143%
B6
134%
B9
29.5%
B12
96.5%
C
189%
D
56%
E
35.1%
H
125%
вит.К
148%
PP
177%
Калий
109%
Ca
35.1%
Si
596%
Mg
120%
Na
41.6%
P
182%
Cl
29.4%
Fe
186%
I
51.5%
Co
658%
Mn
95.1%
Cu
135%
Mo
126%
Se
248%
F
8.8%
Cr
117%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
1 262 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−796 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,силовая бицепс+памп спина+низкоинтенсивный бег.После
ограничения натрия,словил лютую забитость .Таурин 500,кофеин
200,бэшки,железо,Й-15/15,.К -120/120.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1245 ккал · Б 139 · Ж 46 · У 64
Итого за день 1245 ккал · Б 139 · Ж 46 · У 64
Макронутриенты
Калории
1245.3
1245.3
min 1586
1625
76.6%
Белки
139.9
139.9
98
143%
Жиры
46.2
46.2
71
65.1%
Углеводы
64.3
64.3
148
43.4%
Вода
813
813
3044
26.7%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
103%
b-car
37.6%
В1
59.5%
B2
106%
Холин
194%
B5
142%
B6
134%
B9
29.2%
B12
95.2%
C
189%
D
55.9%
E
34.9%
H
125%
вит.К
148%
PP
177%
Калий
109%
Ca
34.2%
Si
596%
Mg
120%
Na
41.3%
P
181%
Cl
29.1%
Fe
186%
I
50.9%
Co
658%
Mn
95%
Cu
135%
Mo
125%
Se
248%
F
8.7%
Cr
117%
Zn
91.4%
Энергетический баланс
Приход
1 245 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−812 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,активность 10к,силовая грудь-+памп
трицепс+низкоинтенсивный бег.таурин 500,бэшки,железо,кофеин
200,Й-15/15.К-120/120.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
160 г · б 31.5 · ж 6.6 · у 0
193.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Итого 1281 ккал · Б 145 · Ж 47 · У 64
Итого за день 1281 ккал · Б 145 · Ж 47 · У 64
Макронутриенты
Калории
1281.6
1281.6
min 1586
1625
78.9%
Белки
145.8
145.8
98
149%
Жиры
47.4
47.4
71
66.8%
Углеводы
64.3
64.3
148
43.4%
Вода
835
835
3044
27.4%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
103%
b-car
37.6%
В1
61.3%
B2
110%
Холин
197%
B5
142%
B6
141%
B9
29.5%
B12
101%
C
189%
D
55.9%
E
35.2%
H
125%
вит.К
149%
PP
185%
Калий
112%
Ca
34.5%
Si
596%
Mg
122%
Na
43.5%
P
188%
Cl
29.1%
Fe
189%
I
50.9%
Co
658%
Mn
95.2%
Cu
137%
Mo
125%
Se
258%
F
8.7%
Cr
117%
Zn
95.4%
Энергетический баланс
Приход
1 282 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−775 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,активность 10к,силовая спина+помп плечи
+низкоинтенсивный бег. Таурин 500, кофеин 200.К-120/120.Й-15/15.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Итого 1233 ккал · Б 137 · Ж 45 · У 64
Итого за день 1233 ккал · Б 137 · Ж 45 · У 64
Макронутриенты
Калории
1233.2
1233.2
min 1586
1625
75.9%
Белки
137.9
137.9
98
141%
Жиры
45.8
45.8
71
64.5%
Углеводы
64.3
64.3
148
43.4%
Вода
805
805
3044
26.4%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
103%
b-car
37.6%
В1
58.9%
B2
105%
Холин
193%
B5
142%
B6
132%
B9
29.1%
B12
93.2%
C
189%
D
55.9%
E
34.8%
H
125%
вит.К
148%
PP
174%
Калий
108%
Ca
34.2%
Si
596%
Mg
120%
Na
40.6%
P
179%
Cl
29.1%
Fe
185%
I
50.9%
Co
658%
Mn
95%
Cu
134%
Mo
125%
Se
245%
F
8.7%
Cr
117%
Zn
90.1%
Энергетический баланс
Приход
1 233 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−824 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Начал новый цикл, Активность 10к.Силовая ноги+шея,памп
трицепс+низкоинтенсивный бег.Начал борьбу с солью.к концу цикла
надо будет анализы ченкнуть.Таурин 500,кофеин
200.,бэшки,железо,Й-15/15.К-100/120.Ц-0,5(200).Д-0,5(200)..А -0.5
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Итого 1264 ккал · Б 143 · Ж 47 · У 63
Итого за день 1264 ккал · Б 143 · Ж 47 · У 63
Макронутриенты
Калории
1264.8
1264.8
min 1586
1625
77.8%
Белки
143.6
143.6
98
147%
Жиры
47
47
71
66.2%
Углеводы
63.4
63.4
148
42.8%
Вода
825
825
3044
27.1%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
103%
b-car
37.6%
В1
54.3%
B2
107%
Холин
196%
B5
141%
B6
134%
B9
25.8%
B12
99%
C
189%
D
55.9%
E
35%
H
124%
вит.К
149%
PP
179%
Калий
111%
Ca
34.4%
Si
592%
Mg
121%
Na
42.8%
P
185%
Cl
29.1%
Fe
187%
I
50.6%
Co
658%
Mn
94%
Cu
136%
Mo
125%
Se
254%
F
8.7%
Cr
116%
Zn
93.9%
Энергетический баланс
Приход
1 265 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−792 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня выходной и загрузка,ел, спал,ел.Завтро наверное тоже
выходной будет,посмотрим по факту
Завтрак
Рожки [Макфа]
200 г · б 22 · ж 2.6 · у 141
676
ккал
Булочка Улитка с Корицей [Хлебница]
150 г · б 12.8 · ж 12.8 · у 75
480
ккал
Булочка Ромашка [Магнит]
270 г · б 22.4 · ж 24 · у 152.3
891
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4
314.3
ккал
Колбаса Сырокопченая Деревенская [Моя Цена]
80 г · б 11.2 · ж 40.8 · у 0
412
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150 г · б 25.5 · ж 12.8 · у 0
217.5
ккал
Мармелад Яблочный [Сладкий Мир]
140 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 108.2
435.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
500 г · б 15 · ж 7.5 · у 24
225
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
280 г · б 21.3 · ж 2.2 · у 137.8
658
ккал
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
1000 г · б 3 · ж 0 · у 57
480
ккал
Картофель (Жарка)
220 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 33.5
158
ккал
Итого 4947 ккал · Б 164 · Ж 126 · У 730
Итого за день 4947 ккал · Б 164 · Ж 126 · У 730
Макронутриенты
Калории
4947.2
4947.2
min 1586
1625
304%
Белки
164.4
164.4
98
168%
Жиры
126.2
126.2
71
178%
Углеводы
730.2
730.2
148
493%
Вода
1769
1769
3044
58.1%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
63.3%
b-car
3%
В1
66.2%
B2
143%
Холин
173%
B5
130%
B6
84.7%
B9
32%
B12
403%
C
33%
D
497%
E
41.1%
H
123%
вит.К
4.6%
PP
168%
Калий
128%
Ca
104%
Si
320%
Mg
88.6%
Na
718%
P
215%
Cl
612%
Fe
129%
I
110%
Co
3219%
Mn
131%
Cu
134%
Mo
202%
Se
211%
F
21.9%
Cr
246%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
4 947 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
2 890 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Последний день цикла, активность 10к.сиолвая плечи+памп
бицепс+кардио.Щпвтра замеры,взвешивание и загрузка.
Таурин 500,кофеин 200,Й -10/10.К-60/60
Таурин 500,кофеин 200,Й -10/10.К-60/60
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
329 г · б 69.1 · ж 4.1 · у 1.3
318.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
110 г · б 21.6 · ж 4.5 · у 0
133.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1235 ккал · Б 139 · Ж 45 · У 64
Итого за день 1235 ккал · Б 139 · Ж 45 · У 64
Макронутриенты
Калории
1235.6
1235.6
min 1586
1625
76%
Белки
139.1
139.1
98
142%
Жиры
45.6
45.6
71
64.2%
Углеводы
64.4
64.4
148
43.5%
Вода
805
805
3044
26.4%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
103%
b-car
37.6%
В1
58.6%
B2
104%
Холин
193%
B5
145%
B6
132%
B9
29%
B12
92.1%
C
189%
D
55.9%
E
35%
H
125%
вит.К
148%
PP
175%
Калий
108%
Ca
34.2%
Si
596%
Mg
121%
Na
39.9%
P
179%
Cl
29.2%
Fe
186%
I
51.2%
Co
668%
Mn
95%
Cu
135%
Mo
126%
Se
246%
F
8.9%
Cr
119%
Zn
90.1%
Энергетический баланс
Приход
1 236 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−821 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Всё по плану ,активность 10к,Силовая трицепс+памп спина
грудь,кардио.
Таурин 500,кофеин 200.Й-10/10.К -80/80.
Таурин 500,кофеин 200.Й-10/10.К -80/80.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
371 г · б 77.9 · ж 4.7 · у 1.5
359.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Итого 1324 ккал · Б 155 · Ж 47 · У 64
Итого за день 1324 ккал · Б 155 · Ж 47 · У 64
Макронутриенты
Калории
1324.7
1324.7
min 1586
1625
81.5%
Белки
155.8
155.8
98
159%
Жиры
47.7
47.7
71
67.2%
Углеводы
64.5
64.5
148
43.6%
Вода
856
856
3044
28.1%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
103%
b-car
37.6%
В1
61.7%
B2
110%
Холин
202%
B5
152%
B6
148%
B9
29.4%
B12
103%
C
189%
D
55.9%
E
36.5%
H
125%
вит.К
149%
PP
195%
Калий
115%
Ca
34.8%
Si
596%
Mg
130%
Na
43.1%
P
194%
Cl
29.3%
Fe
193%
I
52.1%
Co
694%
Mn
95.4%
Cu
140%
Mo
128%
Se
270%
F
9.3%
Cr
125%
Zn
99%
Энергетический баланс
Приход
1 325 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−732 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану.силовпя бицепс+памп трапы,плечи+низкоинтенсивный
бег.
Й-10/10,К-80-/80,таурин 500 ,кофеин 200 ,,Д-0,7(200).Ц-0,7(200). А-0.5
Й-10/10,К-80-/80,таурин 500 ,кофеин 200 ,,Д-0,7(200).Ц-0,7(200). А-0.5
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
329 г · б 69.1 · ж 4.1 · у 1.3
318.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1227 ккал · Б 142 · Ж 43 · У 63
Итого за день 1227 ккал · Б 142 · Ж 43 · У 63
Макронутриенты
Калории
1227.4
1227.4
min 1586
1625
75.5%
Белки
142.5
142.5
98
145%
Жиры
43.4
43.4
71
61.1%
Углеводы
63.6
63.6
148
43%
Вода
804
804
3044
26.4%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
101%
b-car
37.4%
В1
59.4%
B2
106%
Холин
194%
B5
144%
B6
136%
B9
28.7%
B12
93.5%
C
189%
D
55.8%
E
34.9%
H
123%
вит.К
148%
PP
180%
Калий
109%
Ca
32.6%
Si
596%
Mg
122%
Na
40.8%
P
182%
Cl
28.5%
Fe
187%
I
50%
Co
667%
Mn
95.1%
Cu
136%
Mo
125%
Se
252%
F
8.8%
Cr
118%
Zn
92.2%
Энергетический баланс
Приход
1 227 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−830 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
На работу не пошел,активности 3к,тренировки отменил.
Й -10.К-60.
Й -10.К-60.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
229 г · б 48.1 · ж 2.9 · у 0.9
221.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
280 г · б 40.9 · ж 35.2 · у 2.3
488.9
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
400 г · б 30.4 · ж 3.2 · у 196.8
940
ккал
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
1000 г · б 4 · ж 0 · у 87
740
ккал
Паста Арахисовая "Хрустящая" [Peanut Butter & Co]
20 г · б 5 · ж 10 · у 1.8
118.8
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 2957 ккал · Б 164 · Ж 64 · У 335
Итого за день 2957 ккал · Б 164 · Ж 64 · У 335
Макронутриенты
Калории
2957.4
2957.4
min 1586
1625
182%
Белки
164.1
164.1
98
167%
Жиры
64.2
64.2
71
90.4%
Углеводы
335.8
335.8
148
227%
Вода
1808
1808
3044
59.4%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
110%
b-car
26.3%
В1
86.7%
B2
151%
Холин
243%
B5
147%
B6
128%
B9
45.3%
B12
100%
C
178%
D
71.1%
E
54.1%
H
153%
вит.К
147%
PP
242%
Калий
153%
Ca
68.7%
Si
567%
Mg
150%
Na
233%
P
234%
Cl
176%
Fe
223%
I
66.4%
Co
721%
Mn
166%
Cu
151%
Mo
175%
Se
286%
F
10.1%
Cr
120%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2 957 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
900 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Полина
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
▪️О мудаках и людях.
Сотрудники ФХ получают не тол...
4
6
Полина
19.10.2026
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
4
3
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2
Лучшие рационы
