Сегодня сделал замеры,почему то продолжаю расти.На следующей недели
попробую загрузится,и наверное придется резать угли так как
тренировок уже добавлять не куда.Силовая спина трицепс(кардио.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1
227
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Итого 1131 ккал · Б 106 · Ж 38 · У 89
Итого за день 1131 ккал · Б 106 · Ж 38 · У 89
Макронутриенты
Калории
1131.5
1131.5
min 1586
1626
69.6%
Белки
106
106
98
108%
Жиры
38.2
38.2
71
53.8%
Углеводы
89.4
89.4
148
60.4%
Вода
391
391
3046
12.8%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
72.2%
b-car
10.9%
В1
52.7%
B2
89.9%
Холин
168%
B5
108%
B6
91%
B9
11.6%
B12
74.5%
C
14.1%
D
53.2%
E
25.2%
H
130%
вит.К
14.8%
PP
141%
Калий
64.6%
Ca
21.7%
Si
407%
Mg
116%
Na
34.6%
P
165%
Cl
21.6%
Fe
189%
I
40.5%
Co
429%
Mn
123%
Cu
138%
Mo
108%
Se
199%
F
6.3%
Cr
63.6%
Zn
77.2%
Энергетический баланс
Приход
1 132 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−927 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Получилось сделать не запланированное кардио днём,как оказалось не
зря в зал попал только в 23.00.Плечи-шея.и с мешком проработал
наконец-то.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
129 г · б 27.1 · ж 1.6 · у 0.5
124.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Рожки [Магнит]
60 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 43.2
204
ккал
Итого 398 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 44
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3
83.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Итого 430 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 33
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Итого 359 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 28
Итого за день 1188 ккал · Б 121 · Ж 30 · У 106
Макронутриенты
Калории
1188.3
1188.3
min 1586
1626
73.1%
Белки
121.2
121.2
98
124%
Жиры
30.9
30.9
71
43.5%
Углеводы
106.2
106.2
148
71.8%
Вода
395
395
3046
13%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
60.3%
b-car
10.3%
В1
38.5%
B2
69.7%
Холин
150%
B5
128%
B6
88.9%
B9
8.4%
B12
59.5%
C
14.2%
D
43.2%
E
24.2%
H
103%
вит.К
9.6%
PP
134%
Калий
59.2%
Ca
21.7%
Si
275%
Mg
115%
Na
24.6%
P
142%
Cl
19.6%
Fe
155%
I
38.9%
Co
489%
Mn
84%
Cu
108%
Mo
90.9%
Se
191%
F
7.4%
Cr
86%
Zn
68.3%
Энергетический баланс
Приход
1 188 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−870 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Наконец то пришли последние результаты анализов.Хорошо ,что мы
жевем в стране где ещё осталась бесплатная медицина,но потратиться
всё равно пришлось.А так конечно контроль здоровья виливается в
очень кругленькую сумму.Тренировки отменил,че-то не пошло.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
129 г · б 27.1 · ж 1.6 · у 0.5
124.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Итого 458 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 32
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2
55.2
ккал
Итого 275 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 28
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Итого 271 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 28
Итого за день 1141 ккал · Б 104 · Ж 34 · У 100
Макронутриенты
Калории
1141.3
1141.3
min 1586
1626
70.2%
Белки
104.8
104.8
98
107%
Жиры
34.7
34.7
71
48.9%
Углеводы
100.8
100.8
148
68.1%
Вода
564
564
3046
18.5%
Клетчатка
17.2
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
51.1%
b-car
9.9%
В1
52.1%
B2
85.8%
Холин
131%
B5
96.6%
B6
90.2%
B9
11.9%
B12
76.2%
C
15.7%
D
33.7%
E
21.9%
H
109%
вит.К
15.1%
PP
144%
Калий
75.1%
Ca
46.7%
Si
407%
Mg
125%
Na
34.9%
P
173%
Cl
26.2%
Fe
170%
I
43.5%
Co
369%
Mn
122%
Cu
134%
Mo
119%
Se
165%
F
6.4%
Cr
68.6%
Zn
78.3%
Энергетический баланс
Приход
1 141 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−917 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всё по плану,от силовых выходной,кардио получилось сделать только
поздно вечером.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3
83.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 30
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Итого 425 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 30
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Спагетти [Магнит]
40 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 28.8
136
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 312 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 35
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 136 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 5
Итого за день 1191 ккал · Б 127 · Ж 29 · У 101
Макронутриенты
Калории
1191.6
1191.6
min 1586
1684
70.8%
Белки
127.4
127.4
101
126%
Жиры
29.7
29.7
74
40.1%
Углеводы
101.3
101.3
154
65.8%
Вода
641
641
3280
19.5%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
55.9%
b-car
18.9%
В1
48.3%
B2
86.2%
Холин
132%
B5
108%
B6
103%
B9
21.7%
B12
117%
C
40.7%
D
30.8%
E
22.9%
H
102%
вит.К
28.8%
PP
152%
Калий
74.9%
Ca
40.6%
Si
461%
Mg
113%
Na
30.9%
P
169%
Cl
25.6%
Fe
150%
I
40.8%
Co
413%
Mn
96.5%
Cu
124%
Mo
101%
Se
210%
F
7%
Cr
84.8%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
1 192 ккал
Расход
2 216 ккал
Разница
−1 024 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,силовая ноги+кардио,приседания убрал,ноют связки,убил
многоповторкой на разгибаниях.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
60 г · б 11.6 · ж 2.2 · у 0
69.6
ккал
Итого 342 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 31
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6
139.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Итого 437 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 31
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 397 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 35
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 141 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1318 ккал · Б 129 · Ж 41 · У 103
Макронутриенты
Калории
1318.1
1318.1
min 1586
1684
78.3%
Белки
129
129
101
128%
Жиры
41.1
41.1
74
55.5%
Углеводы
103.7
103.7
154
67.3%
Вода
761
761
3280
23.2%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
83.2%
b-car
35.5%
В1
65.2%
B2
108%
Холин
157%
B5
122%
B6
114%
B9
27%
B12
124%
C
67.8%
D
40.9%
E
39.6%
H
132%
вит.К
40.1%
PP
173%
Калий
95.4%
Ca
44.3%
Si
614%
Mg
133%
Na
40.3%
P
201%
Cl
30.7%
Fe
199%
I
46.8%
Co
480%
Mn
143%
Cu
168%
Mo
135%
Se
230%
F
7.5%
Cr
88.6%
Zn
89.5%
Энергетический баланс
Приход
1 318 ккал
Расход
2 216 ккал
Разница
−898 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
4
Всё по плану,от силовых выходной.Вечером кардио.Ц-40.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
93 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.4
90.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 444 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 35
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
107 г · б 22.5 · ж 1.3 · у 0.4
103.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 349 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 34
Ужин
Картофель (Тушение)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15
71
ккал
Кабачок (Тушение)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2
21.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Итого 276 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 19
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Итого 134 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 5
Итого за день 1204 ккал · Б 131 · Ж 33 · У 94
Макронутриенты
Калории
1204.3
1204.3
min 1600
1699
70.9%
Белки
131.2
131.2
102
129%
Жиры
33
33
75
44%
Углеводы
94.4
94.4
155
60.9%
Вода
842
842
3309
25.4%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
67.2%
b-car
29.2%
В1
54.6%
B2
85.8%
Холин
142%
B5
135%
B6
113%
B9
23%
B12
101%
C
73.9%
D
33.2%
E
40.9%
H
107%
вит.К
38%
PP
163%
Калий
114%
Ca
42.6%
Si
721%
Mg
132%
Na
26.7%
P
175%
Cl
31%
Fe
171%
I
45%
Co
610%
Mn
111%
Cu
148%
Mo
131%
Se
213%
F
9.2%
Cr
124%
Zn
76.3%
Энергетический баланс
Приход
1 204 ккал
Расход
2 236 ккал
Разница
−1 032 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Всё по плану,силовая грудь- бицепс+ кардио.Порезал чуть углей.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
93 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.4
90.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 444 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 35
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
129 г · б 27.1 · ж 1.6 · у 0.5
124.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Кабачок
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3
12
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.2
11.3
ккал
Итого 380 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 34
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
70 г · б 13.6 · ж 2.6 · у 0
81.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
71 г · б 14.9 · ж 0.9 · у 0.3
68.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий зеленый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 35
Итого за день 1169 ккал · Б 118 · Ж 29 · У 105
Макронутриенты
Калории
1169.4
1169.4
min 1600
1699
68.8%
Белки
118.9
118.9
102
117%
Жиры
29.3
29.3
75
39.1%
Углеводы
105.2
105.2
155
67.9%
Вода
742
742
3309
22.4%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
92.9%
b-car
57.4%
В1
62.7%
B2
81%
Холин
140%
B5
141%
B6
119%
B9
19.4%
B12
66.1%
C
166%
D
33.1%
E
36.5%
H
102%
вит.К
38.9%
PP
160%
Калий
103%
Ca
28.2%
Si
585%
Mg
146%
Na
27.5%
P
168%
Cl
23.8%
Fe
201%
I
37.5%
Co
564%
Mn
145%
Cu
168%
Mo
132%
Se
182%
F
7.6%
Cr
106%
Zn
86.7%
Энергетический баланс
Приход
1 169 ккал
Расход
2 236 ккал
Разница
−1 067 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Всё по плану, от силовых выходной ,вечером кардио.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
93 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.4
90.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 422 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 32
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Фасоль Красная Натуральная [Магнит]
50 г · б 2.8 · ж 0 · у 8
45
ккал
Картофель
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.2
38.5
ккал
Бульон куриный
100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5
36
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
64 г · б 13.4 · ж 0.8 · у 0.3
62
ккал
Итого 338 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 20
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
50 г · б 9.7 · ж 1.9 · у 0
58
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
71 г · б 14.9 · ж 0.9 · у 0.3
68.8
ккал
Кабачок (Жарка)
200 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.7
41.3
ккал
Итого 168 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 8
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Итого 134 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 5
Итого за день 1062 ккал · Б 119 · Ж 33 · У 66
Макронутриенты
Калории
1062.7
1062.7
min 1600
1699
62.5%
Белки
119.9
119.9
102
118%
Жиры
33.6
33.6
75
44.8%
Углеводы
66.6
66.6
155
43%
Вода
733
733
3309
22.2%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
72.2%
b-car
19.5%
В1
44.1%
B2
96.9%
Холин
158%
B5
128%
B6
102%
B9
24.2%
B12
106%
C
55.7%
D
45.7%
E
23.5%
H
116%
вит.К
18.7%
PP
144%
Калий
89.6%
Ca
37.3%
Si
418%
Mg
89.3%
Na
43.5%
P
153%
Cl
26.6%
Fe
137%
I
45.2%
Co
497%
Mn
64.4%
Cu
105%
Mo
90%
Se
221%
F
7.5%
Cr
85.1%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1 063 ккал
Расход
2 236 ккал
Разница
−1 173 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня самый не любимый день.Утро кардио + загар+плавание Вечером
силовая ноги,кардио не вывез.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3
83.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Итого 446 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 35
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100 г · б 19.4 · ж 3.7 · у 0
116
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14
75.5
ккал
Картофель (Варка со сливом)
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.7
36.3
ккал
Фасоль Красная Консервированная [Магнит]
50 г · б 3.1 · ж 0 · у 7.5
42
ккал
Бульон куриный
150 г · б 3 · ж 0.8 · у 0.5
22.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Итого 374 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 31
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Перец сладкий зеленый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Итого 403 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 37
Итого за день 1224 ккал · Б 114 · Ж 37 · У 104
Макронутриенты
Калории
1224.2
1224.2
min 1600
1699
72.1%
Белки
114.6
114.6
102
112%
Жиры
37.3
37.3
75
49.7%
Углеводы
104.5
104.5
155
67.4%
Вода
746
746
3309
22.5%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
94.7%
b-car
58.4%
В1
61.1%
B2
81.4%
Холин
133%
B5
136%
B6
115%
B9
18.1%
B12
63.8%
C
172%
D
33.1%
E
55.2%
H
96%
вит.К
44.3%
PP
148%
Калий
102%
Ca
25.7%
Si
615%
Mg
127%
Na
29.1%
P
159%
Cl
22.9%
Fe
185%
I
37.1%
Co
534%
Mn
133%
Cu
162%
Mo
118%
Se
172%
F
7.3%
Cr
109%
Zn
82.5%
Энергетический баланс
Приход
1 224 ккал
Расход
2 236 ккал
Разница
−1 012 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Сегодня опять с самого утра по врачам,от силовых выходной,вечером
кардио.
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3
163.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
93 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.4
90.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
71 г · б 14.9 · ж 0.9 · у 0.3
68.8
ккал
Итого 479 ккал · Б 51 · Ж 13 · У 37
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
107 г · б 22.5 · ж 1.3 · у 0.4
103.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Свекла, вареная
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8
44
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Картофель
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.4
53.9
ккал
Итого 386 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 25
Ужин
Свекла, вареная
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8
44
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Картофель
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.4
53.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Итого 195 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 24
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Итого 134 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 5
Итого за день 1194 ккал · Б 122 · Ж 35 · У 93
Макронутриенты
Калории
1194.1
1194.1
min 1600
1699
70.3%
Белки
122.5
122.5
102
120%
Жиры
35.1
35.1
75
46.8%
Углеводы
93.2
93.2
155
60.1%
Вода
916
916
3309
27.7%
Клетчатка
11.3
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
293%
b-car
246%
В1
44.3%
B2
105%
Холин
183%
B5
151%
B6
112%
B9
62.2%
B12
108%
C
60.8%
D
55.8%
E
23.2%
H
128%
вит.К
33.3%
PP
140%
Калий
113%
Ca
44.6%
Si
727%
Mg
97.4%
Na
47.6%
P
171%
Cl
33.8%
Fe
142%
I
59.5%
Co
559%
Mn
103%
Cu
114%
Mo
98.4%
Se
243%
F
10.9%
Cr
121%
Zn
73.2%
Энергетический баланс
Приход
1 194 ккал
Расход
2 236 ккал
Разница
−1 042 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Счастливчик Джек
18.10.2026
Это надо обдумать 🤔
3
7
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Лучшие рационы