Блог Странник

Странник

Странник 26.07.2022 21:39

Дневник питания за 26.07.2022

Сегодня с утра без кардио,утро было потрачено на сдачу анализов .Силовая Плечи-шея ,еле выгнал себя из зала,кардио убило.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

93 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.4

90.1

ккал

Итого 514 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 39

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

110 г · б 27.5 · ж 10.8 · у 0

214.5

ккал

Итого 447 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 36

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

121 г · б 25.4 · ж 1.5 · у 0.5

117.2

ккал

Итого 350 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 37

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Кефир 1% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

20

ккал

Итого 134 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1445 ккал · Б 134 · Ж 47 · У 118

Макронутриенты

Калории
1445.7

min 1600 1699

85.1%

Белки
134.9

102

132%

Жиры
47.2

75

62.9%

Углеводы
118.2

155

76.3%

Вода
712

3309

21.5%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

65.1%

b-car

13.8%

В1

42.1%

B2

97.6%

Холин

170%

B5

130%

B6

91.1%

B9

25.7%

B12

102%

C

97.3%

D

44.3%

E

42.2%

H

116%

вит.К

90.6%

PP

159%

Калий

80.7%

Ca

40.4%

Si

832%

Mg

96.8%

Na

36.1%

P

175%

Cl

28.3%

Fe

148%

I

44.5%

Co

482%

Mn

124%

Cu

124%

Mo

96.3%

Se

240%

F

8.2%

Cr

85.5%

Zn

91.7%

Энергетический баланс

Приход

1 446 ккал

Расход

2 236 ккал

Разница

−790 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Странник 25.07.2022 20:53

Дневник питания за 25.07.2022

Погода радует второй день подряд.Не выспался целый день рубит.С утра кардио + пару часиков позагорал.С едой лишканул придется вечером идти на кардио.😓

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень

120 г · б 21.7 · ж 11 · у 0.1

193.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

36

ккал

Итого 1271 ккал · Б 118 · Ж 45 · У 93

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 28

Итого за день 1422 ккал · Б 124 · Ж 47 · У 121

Макронутриенты

Калории
1422.6

min 1600 1699

83.7%

Белки
124.4

102

122%

Жиры
47.4

75

63.2%

Углеводы
121.7

155

78.5%

Вода
1080

3309

32.6%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

69.5%

b-car

14.7%

В1

72.7%

B2

125%

Холин

171%

B5

152%

B6

129%

B9

20.8%

B12

95.7%

C

131%

D

47.3%

E

23.1%

H

124%

вит.К

82.8%

PP

176%

Калий

144%

Ca

61.1%

Si

749%

Mg

122%

Na

58.1%

P

204%

Cl

36.1%

Fe

183%

I

60.9%

Co

597%

Mn

112%

Cu

161%

Mo

143%

Se

202%

F

9.2%

Cr

125%

Zn

96.3%

Энергетический баланс

Приход

1 423 ккал

Расход

2 236 ккал

Разница

−813 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Странник 24.07.2022 16:28

Дневник питания за 24.07.2022

Погода отличная,с утра 30 мин кардио,потом позагорал пару часиков.Вечером силовая Спина-трицепс.

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

93 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.4

90.1

ккал

Итого 410 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 37

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Индейка, голень, только мясо

100 г · б 20.5 · ж 4 · у 0

118

ккал

Итого 438 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 37

Итого за день 848 ккал · Б 73 · Ж 28 · У 74

Макронутриенты

Калории
848.7

min 1600 1699

50%

Белки
73.2

102

71.8%

Жиры
28.8

75

38.4%

Углеводы
74.4

155

48%

Вода
258

3309

7.8%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

56.4%

b-car

2.2%

В1

18.5%

B2

71.2%

Холин

144%

B5

99%

B6

54.7%

B9

5.5%

B12

105%

C

~

D

49.5%

E

14.5%

H

90.4%

вит.К

0.5%

PP

85.3%

Калий

30.7%

Ca

13.8%

Si

327%

Mg

38.4%

Na

29.5%

P

101%

Cl

15.5%

Fe

82.6%

I

30.2%

Co

276%

Mn

64.8%

Cu

56%

Mo

27%

Se

168%

F

5%

Cr

34.3%

Zn

64.8%

Энергетический баланс

Приход

849 ккал

Расход

2 236 ккал

Разница

−1 387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Странник 23.07.2022 20:17

Дневник питания за 23.07.2022

Всё по плану,самочувствие хорошее,сегодня 40 минут кардио.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 56

301.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1

277

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

100 г · б 19.4 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Творог 2% жирности

90 г · б 18 · ж 1.8 · у 2.7

102.6

ккал

Итого 1274 ккал · Б 139 · Ж 35 · У 97

Итого за день 1274 ккал · Б 139 · Ж 35 · У 97

Макронутриенты

Калории
1274.8

min 1600 1699

75%

Белки
139.5

102

137%

Жиры
35.4

75

47.2%

Углеводы
97.5

155

62.9%

Вода
424

3309

12.8%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

56.9%

b-car

2.4%

В1

45.3%

B2

91.7%

Холин

172%

B5

142%

B6

106%

B9

17.8%

B12

110%

C

0.2%

D

45.6%

E

23.1%

H

120%

вит.К

8.6%

PP

167%

Калий

60%

Ca

27.3%

Si

428%

Mg

116%

Na

34.9%

P

178%

Cl

21.7%

Fe

161%

I

41%

Co

443%

Mn

112%

Cu

123%

Mo

92.1%

Se

256%

F

7.6%

Cr

74%

Zn

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1 275 ккал

Расход

2 236 ккал

Разница

−961 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Странник 22.07.2022 15:00

Дневник питания за 22.07.2022

Хорошо выспался,на сегодня запланирована силовая тренировка и кардио.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Итого 375 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 29

Итого за день 375 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 29

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Странник 21.07.2022 20:31

Дневник питания за 21.07.2022

Начина свой путь в похудение и преведение себя в человеческий вид.Сначало надо избавится от жировых отложений и перевести мышцы в тонус.А потом займёмся набором мышечной массы)