Блог Странник

Странник

26.07.2022 21:39

Дневник питания за 26.07.2022

Сегодня с утра без кардио,утро было потрачено на сдачу анализов .Силовая Плечи-шея ,еле выгнал себя из зала,кардио убило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Итого	540	514	41	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Итого	200	447	36	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Итого	211	350	34	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	150	134	21	2	5
Итого за день	1101	1445	134	47	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник

25.07.2022 20:53

Дневник питания за 25.07.2022

Погода радует второй день подряд.Не выспался целый день рубит.С утра кардио + пару часиков позагорал.С едой лишканул придется вечером идти на кардио.😓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень	120	193.2	21.7	11	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	1429	1271	118	45	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	50	150	6	1	28
Итого за день	1479	1422	124	47	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник

24.07.2022 16:28

Дневник питания за 24.07.2022

Погода отличная,с утра 30 мин кардио,потом позагорал пару часиков.Вечером силовая Спина-трицепс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Итого	233	410	36	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Индейка, голень, только мясо	100	118	20.5	4	0
Итого	240	438	37	15	37
Итого за день	473	848	73	28	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник

23.07.2022 20:17

Дневник питания за 23.07.2022

Всё по плану,самочувствие хорошее,сегодня 40 минут кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Итого	806	1274	139	35	97
Итого за день	806	1274	139	35	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник

22.07.2022 15:00

Дневник питания за 22.07.2022

Хорошо выспался,на сегодня запланирована силовая тренировка и кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	210	375	34	13	29
Итого за день	210	375	34	13	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник

21.07.2022 20:31

Дневник питания за 21.07.2022

Начина свой путь в похудение и преведение себя в человеческий вид.Сначало надо избавится от жировых отложений и перевести мышцы в тонус.А потом займёмся набором мышечной массы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	1236	1331	137	38	106
Итого за день	1236	1331	137	38	106