Egles Komen
14.09.2023 11:18
Ремонтировала сигналку на машине, поэтому день дребедень по питанию
и тренировкам.
Пришла и решила отдыхать. Сегодня силы восстановились, хорошее самочувствие, сожрать все что ни приколочено всё ещё не хочется, не смотря на нежотягивающую калорийность
Пришла и решила отдыхать. Сегодня силы восстановились, хорошее самочувствие, сожрать все что ни приколочено всё ещё не хочется, не смотря на нежотягивающую калорийность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] |
20
|
52 | 5.6 | 3.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундучное Молоко [Alpro] |
50
|
14.5 | 0.2 | 0.8 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горчица, семя |
2
|
9.5 | 0.5 | 0.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
6
|
108 | 5 | 0.9 | 17.1 |
| Сыр Almette с огурцами и зеленью |
50
|
106 | 2.5 | 10 | 1.5 |
| Итого | 1022 | 470 | 24 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Almond Drink [Alpro Soya] |
15
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 535 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Индейка, только мясо |
70
|
80.5 | 15.8 | 1.4 | 0.1 |
| Карри Соус Гастрономический [ВкусВилл] |
20
|
17.4 | 0.1 | 0.3 | 3.6 |
| Горошек зелёный, консервированный |
100
|
58 | 3 | 0.5 | 7.3 |
| Итого | 290 | 256 | 23 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте [Кофе Хауз] |
200
|
88 | 5.2 | 4.2 | 8.4 |
| Булочка Шу [Цех 85] |
100
|
294 | 3.3 | 24.5 | 15.3 |
| Итого | 300 | 382 | 8 | 28 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, консервированная |
50
|
50 | 10.2 | 0.7 | 0 |
| Toffifee [Storck] |
1
|
43 | 0.5 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 58 | 93 | 10 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2285 | 1244 | 67 | 58 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Egles Komen
13.09.2023 18:07
Утром добавила яйцо к завтраку. И прямо очень хорошо было, легко до
обеда. Все бы прекрасно, кроме того, что после короны я чувствую
яйца не очень приятными на вкус :( ем с горчицей, чувствую себя
извращенкой
Днём вкусный обед. А дальше все пошло не так :( сломалась машина, ездила по сервисам, устала. Вечером выгребла из холодильника плюс минус полезное и макадамию для радости.
По калориям получается мало, с утра чувствовала себя разбитой :/ ругаюсь на себя
Днём вкусный обед. А дальше все пошло не так :( сломалась машина, ездила по сервисам, устала. Вечером выгребла из холодильника плюс минус полезное и макадамию для радости.
По калориям получается мало, с утра чувствовала себя разбитой :/ ругаюсь на себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] |
20
|
52 | 5.6 | 3.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундучное Молоко [Alpro] |
50
|
14.5 | 0.2 | 0.8 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горчица, семя |
2
|
9.5 | 0.5 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 572 | 276 | 18 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Almond Drink [Alpro Soya] |
15
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 535 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Индейка, только мясо |
70
|
80.5 | 15.8 | 1.4 | 0.1 |
| Карри Соус Гастрономический [ВкусВилл] |
20
|
17.4 | 0.1 | 0.3 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Сыр Almette с огурцами и зеленью |
50
|
106 | 2.5 | 10 | 1.5 |
| Итого | 410 | 393 | 24 | 17 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Конфеты Truffle Milk [Essen] |
2
|
11.8 | 0.1 | 0.8 | 1 |
| Итого | 202 | 78 | 3 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр Almette с огурцами и зеленью |
50
|
106 | 2.5 | 10 | 1.5 |
| Макадамия, орех жареный |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1.1 |
| Итого | 260 | 342 | 17 | 26 | 9 |
| Итого за день | 1979 | 1095 | 63 | 60 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Egles Komen
12.09.2023 10:34
Наконец решилась участвовать в эксперименте по подсчёту калорий и
БЖУ.
Для чего мне это важно: есть на небольшой (!) Дефицит калорий, чтобы соскочить с качелей голод/зажор
Вытянуть норму белка, его катастрофически не хватает :(
Пока так, дальше дальнейшие улучшалки.
Вчера день прошел хорошо,вкусно. Меньше хочется вредных гадостей. С утра съела 2 конфеты с удовольствием, днём - пара ложек варенья и прямо так хорошо 😁
Вечером осталась куча сил на пробежку. Да и после нее я была бодра и весела. В общем, сплошной оптимизм 💪
Для чего мне это важно: есть на небольшой (!) Дефицит калорий, чтобы соскочить с качелей голод/зажор
Вытянуть норму белка, его катастрофически не хватает :(
Пока так, дальше дальнейшие улучшалки.
Вчера день прошел хорошо,вкусно. Меньше хочется вредных гадостей. С утра съела 2 конфеты с удовольствием, днём - пара ложек варенья и прямо так хорошо 😁
Вечером осталась куча сил на пробежку. Да и после нее я была бодра и весела. В общем, сплошной оптимизм 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Фундучное Молоко [Alpro] |
50
|
14.5 | 0.2 | 0.8 | 1.6 |
| Сыр Almette с огурцами и зеленью |
40
|
84.8 | 2 | 8 | 1.2 |
| Морковь по-корейски острая |
20
|
26.8 | 0 | 1.8 | 2.6 |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] |
20
|
52 | 5.6 | 3.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Конфеты Truffle Milk [Essen] |
5
|
29.5 | 0.3 | 2.1 | 2.5 |
| Итого | 735 | 322 | 12 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Almond Drink [Alpro Soya] |
15
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 535 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
20
|
23.8 | 4.6 | 0.3 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
45
|
93.1 | 1.1 | 9 | 1.8 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 205 | 275 | 12 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Almond Drink [Alpro Soya] |
15
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 35 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Варенье из малины |
60
|
163.8 | 0.4 | 0.1 | 42.2 |
| Итого | 260 | 453 | 42 | 10 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
60
|
360 | 11.1 | 29.1 | 13.5 |
| Итого | 60 | 360 | 11 | 29 | 13 |
| Итого за день | 2290 | 1449 | 79 | 69 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Egles Komen
20.04.2023 16:19
Так... выдохнула и.... решаюсь начать свой путь =)
Исходные данные: возраст 36. рост 164. вес - 58.3.
Психологи говорят, что залог успеха в похудении - ясно поставленная цель и понимание, зачем оно тебе надо. Своей целью хочется написать 51 кг. Смотрю свои фотографии 3х летней давности, когда я была вся такая тонкая и звонкая. Хотелось наряжаться, хотелось фоткаться.
Сейчас я обитаю в диапазоне 58-59 кг. И объективно говоря - это нормальный вес. Но отражение не радует. Плюс я мало пью воды. Плюс совсем нет энергии.
Так что пока мой план-капкан - это наладить питьевой режим (по расчетам это где-то 1,7 л жидкости в день), вернутся к регулярным спортивным нагрузкам (эллипс дома или велик как старт) + наладить режим питания.
Что сложно с питанием: в голове мечта о 51 кг и я начинаю резко стартовать "новый день" с калорийностью ок. 1100-1200, этого хватает на 2-3 дня, дальше я волочу ноги и начинаю скатываться в булочки и прочие зажоры. Пока для себя не решила как и чем ужинать. Завтрак и обед у меня хорошие плюс минус, в обед нужно больше овощей, но это решаемо... а вот что есть на ужин....с учетом того, что обед в 12.30, а дома я к 18:30 в состоянии никакашки =\ и начинаю кусочничать.
Плохо переношу йогурты, плохо с лактозой (ем в определённых количествах, дальше реакция), после ковида тошнит от яиц в любом проявлении =\
Вот такой вот старт. Надеюсь, регулярный дневник поможет в этом во всем разобраться =) в добрый путь!
Исходные данные: возраст 36. рост 164. вес - 58.3.
Психологи говорят, что залог успеха в похудении - ясно поставленная цель и понимание, зачем оно тебе надо. Своей целью хочется написать 51 кг. Смотрю свои фотографии 3х летней давности, когда я была вся такая тонкая и звонкая. Хотелось наряжаться, хотелось фоткаться.
Сейчас я обитаю в диапазоне 58-59 кг. И объективно говоря - это нормальный вес. Но отражение не радует. Плюс я мало пью воды. Плюс совсем нет энергии.
Так что пока мой план-капкан - это наладить питьевой режим (по расчетам это где-то 1,7 л жидкости в день), вернутся к регулярным спортивным нагрузкам (эллипс дома или велик как старт) + наладить режим питания.
Что сложно с питанием: в голове мечта о 51 кг и я начинаю резко стартовать "новый день" с калорийностью ок. 1100-1200, этого хватает на 2-3 дня, дальше я волочу ноги и начинаю скатываться в булочки и прочие зажоры. Пока для себя не решила как и чем ужинать. Завтрак и обед у меня хорошие плюс минус, в обед нужно больше овощей, но это решаемо... а вот что есть на ужин....с учетом того, что обед в 12.30, а дома я к 18:30 в состоянии никакашки =\ и начинаю кусочничать.
Плохо переношу йогурты, плохо с лактозой (ем в определённых количествах, дальше реакция), после ковида тошнит от яиц в любом проявлении =\
Вот такой вот старт. Надеюсь, регулярный дневник поможет в этом во всем разобраться =) в добрый путь!
4
15
Интересные блоги
27-02-2026
Дневник питания за 26.02.2026
▪️Калории считала, но ни в чем себе не отказывала)...
02-03-2026
Дневник питания за 01.03.2026
Да уж, экономист... В холодильнике завалялся кефир...
25-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
В воскресенье поболеть решила, в понедельник прошл...
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
