План питания. Проклятье, не получается пока

1513 ккал моя база

Нормы макронутриентов
Белки..............91 г
24%
Жиры..............66 г
39.5%
Углеводы.......138 г
36.5%

Белки: мясо, рыба, молочка(сыры, грибы(?), Яйца, морепродукты.
Что я ем:
Курицу, свинину, яйца, крабы, креветки, камбалу, минтай (филе), печень минтая, икру минтая, красную икру, кальмар, мидии, гребешок, устрицы, красную рыбу (нерка, кета), яйца любые, молоко пастеризованное, кефир, ряженку, варенец, творог, сыр твердый, адыгейский, брынзу. От творожного сыра- сонливость, исключить. , Грибы- любые.
И получается эти белковые мне надо распределить на 3 приема пищи. 91г 🙄👁️

Дальше овощи и масла:
Цветная капуста, помидоры, огурцы, зелень (укроп, петрушка, салатные листья: пекинская капуста, рукола, чесночные стрелки, зелёный лук), лук, морковь, капуста б/к, сладкий перец, редис, лоба, баклажан, кабачок, свекла, кукуруза.. масла: сливочное, растительное, оливковое
А вот они чего содержат интересно, ну жиры, понятно.

Ещё гарниры.
И ещё учесть что утром я не ем. 🙄 Как это вообще всё считать 🤯

Так как сонливость на белый хлеб, заменю его на бородинский. Это будет поздний завтрак.

Юлия, распределите на то количество приемов пищи, которое вас устраивает...может вы куском вареной курицы перекусите, вот и белки в чистом виде, и не обязательно их в целый прием пищи считать. Для меня работает составлять план еды с утра, а потом уже распределять, что и когда я буду есть...хотя я далека от идеала, у меня обычно белки с натяжкой, жиры в плюсе, углеводы в минусе, стараюсь хоть в калории попасть 😁😁😁

Lara, углеводы в минусе 🤩 У меня пока так не получается

Составила план в разделе "планы питания". Попробую завтра воплотить 🙄🙃