Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня я горжусь собой: я не заедала стресс, а его было очень много. Звонили из банка и сказали, что могут заблокировать счёт. Я нахожусь в другой стране и там половина моих сбережений, так что можете оценить уровень стресса. Раньше я бы просто выгребла все из полки с вкусняшками и ела бы, пока не стало плохо. Но благодаря книге, которая уже мелькала на этом форуме про силу воли, я справилась и не съела ни одной не запланированной крошки.
Это в первый раз такое в моей жизни, я понимаю, что могу контролировать стресс и справляться с ним.
P.S. Ситуация с банком разрешилась хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	230	170.4	9.2	4.8	21.4
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	5	12.8	0.1	0	3.3
брусника сушеная	4	10	0.1	0	2.4
Вода	280	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	900	314	10	5	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	365	274	8	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с говядиной	150	295.2	17.5	10.5	32.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Борщ на бульоне	150	46.8	2.6	0.9	6.6
Итого	592	408	20	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Кантуччи с Миндалем [Pan Ducale]	11	45.8	0.9	1.1	8
Tamni tost	44	117.5	3.4	0.8	23.3
Mladi sir	59	75.5	7.3	3.8	3.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	562	423	14	6	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в маринаде запеченая	130	155.5	24.1	4.2	5.5
whey protein chocolate	24	101.5	17.4	2.7	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Итого	397	317	42	9	15
Итого за день	2816	1739	96	51	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 16.01.2021 14:47

Прям серьезно там советы полезные есть? Стоит купить?

Счастливчик Джек 16.01.2021 14:53

Эта? https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/thewillpowerinstinct/#/?book-type=ebook
Ща посмотрю, оказывается, она у меня куплена (наверное, был в бессознательном состоянии, т.к. особо не помню)

Sofia 16.01.2021 15:19

Счастливчик Джек, да эта. Мне она зашла и что-то реально удаётся применить на практике. Мужу не понравился американский стиль подачи информации настолько, что он бросил после первой главы, но слушает с удовольствием в моем вольном пересказе.
Мне кажется, что для человека в теме, там мало интересного, но для новичка, типа меня - это было открытие. Как в свое время то, что для сброса веса нужен только дефицит калорий и все.

Счастливчик Джек 16.01.2021 15:48

Sofia, спасибо, начал читать. Хорошо

Счастливчик Джек 16.01.2021 16:46

Sofia, ахаххаха:

Цитата;
Я не приверженец теории пирожного заговора, но, похоже, происходит борьба между пирожным и вашим благим намерением похудеть. Я бы сказала, что пирожное выигрывает.

С улыбкой