Катерина
19.07.2024 16:40

Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Немного перебрала белок, но это не страшно. Летний набор черешня+арбуз!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 + К2
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Орехи
5
31.8 0.8 2.9 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
50
162.9 5.7 0.6 33.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
50
69.5 3.5 1.4 8.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
179.3 40.8 1.5 0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Черешня
400
208 4.4 1.6 42.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г
50
45.5 4.3 2.4 1.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
12 0.6 0.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
40
188 3.8 8 24
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха, только коррекционная гимнастика, прогулки и массаж от отеков.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9000
9000
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 9000 кол
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги