Дневник питания и тренировок за 20.07.2024
Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего
коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!
Завтрак
Витамин Д3 + К2
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
50 г
51.9 ккал, б 10.3 г, ж 0.3 г, у 1.6 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Арбуз (Мытьё, нарезка)
250 г
67.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 14.5 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20 г
57.2 ккал, б 4.1 г, ж 4.4 г, у 0.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
40 г
61.2 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 10.3 г
Итого 407
ккал, Б
28
г, Ж
13
г, У
42
г
Обед
Тигровые креветки в соусе свит чили
0.9 порция
339.3 ккал, б 29.7 г, ж 5.4 г, у 45 г
Батат фри
1 порция
231 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 36 г
Барбекю Соус [Heinz]
5 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Клубника
50 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40 г
22.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 2.4 г
Итого 620
ккал, Б
34
г, Ж
15
г, У
88
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Ряженка 4,0% жирности
100 г
67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Смородина черная
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
10 г
47 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г
59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Сыр легкий 30% Светаево
30 г
84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 474
ккал, Б
27
г, Ж
22
г, У
37
г
Итого за день 1501
ккал, Б
91
г, Ж
50
г, У
169
г
Макронутриенты
Калории
1501.6
1501.6
min 1150
от 1499
до 1626
100%
Белки
91.5
91.5
93.8
97.5%
Жиры
50.7
50.7
52.1
97.3%
Углеводы
169
169
от 164
до 195
100%
Вода
2597.2
2597.2
2700
96.2%
Клетчатка
12.3
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
105%
b-car
78.3%
В1
31.6%
B2
74.3%
Холин
58.7%
B5
60.1%
B6
45.9%
B9
38.2%
B12
93.1%
C
245%
D
5217%
E
30.5%
H
58.6%
вит.К
244%
PP
73.1%
Калий
87.2%
Ca
106%
Si
497%
Mg
67.5%
Na
83.6%
P
128%
Cl
65.7%
Fe
100%
I
33.1%
Co
231%
Mn
77.1%
Cu
71.2%
Mo
123%
Se
108%
F
47%
Cr
56.4%
Zn
31.1%
Энергетический баланс
Приход
1502 ккал
Расход
2005 ккал
Итого
-503 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4 неделя пятница
Подъём из z седа со сменой положения и весом
4
ккал
1
4.535 кг
x
5
4.535 кг
x
5
2
4.535 кг
x
5
4.535 кг
x
5
=
Итого
45 кг
10
45 кг
10
Однорукий жим с колена
3
ккал
1
4.535 кг
x
12
4.535 кг
x
12
2
4.535 кг
x
12
4.535 кг
x
12
=
Итого
108 кг
24
108 кг
24
Обратные выпады с плиометрикой
5
ккал
1
4.535 кг
x
6
4.535 кг
x
6
2
4.535 кг
x
6
4.535 кг
x
6
=
Итого
54 кг
12
54 кг
12
Вертикальный хинч+жим
1
5.43 кг
x
8
5.43 кг
x
8
2
5.43 кг
x
8
5.43 кг
x
8
=
Итого
86 кг
16
86 кг
16
Шаги
383
ккал
18600
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 62 раз
Тоннаж: 295.49 кг
Количество шагов: 18600
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
13
sera
20.07.2024 07:15
1
Ответить
