Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 09.08.2024 20:12

Дневник питания за 09.08.2024

Завершаю рабочую неделю, купила продуктов и наконец-то будет разнообразие. На выходных читмил запланирован.

Завтрак

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

42 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.6

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

104 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

181.6

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 25.7

153

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 413 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 38

Обед

Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке

75 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 17.5

84.7

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Медальон из Лосося [Ашан]

100 г · б 20 · ж 11 · у 0

185

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

120 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 30.8

183.6

ккал

Орехи

12 г · б 2 · ж 7 · у 1.4

76.2

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 651 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 64

Ужин

Сыр легкий 30% Светаево

25 г · б 8 · ж 4.3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

95 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 35.8

191

ккал

Икра Трески Пастеризованная [Путина]

40 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 0.4

49.2

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

35 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

30 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 1.7

107.7

ккал

Итого 462 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 45

Итого за день 1528 ккал · Б 103 · Ж 56 · У 149

Макронутриенты

Калории
1528

min 1150 от 1490 до 1616

100%

Белки
103.9

104.2

99.7%

Жиры
56.5

52.1

108%

Углеводы
149

от 151 до 183

98.7%

Вода
3225

2160

149%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.9%

b-car

62.9%

В1

60.9%

84.6%

Холин

89.8%

83.8%

56.4%

36.4%

B12

36.6%

215%

28%

66%

74%

вит.К

133%

85.6%

Калий

94.6%

73.6%

240%

78.8%

130%

152%

59.6%

92.1%

31%

316%

111%

110%

89.5%

194%

42.8%

66.9%

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-72 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты