Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 15.10.2024 17:23

Дневник питания и тренировок за 15.10.2024

Из активности сегодня шаги и комплекс на подвижность позвоночника.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

125 г · б 18.2 · ж 15.7 · у 1

218.3

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Сосиски венские

50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0

100.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Орехи

19 г · б 3.1 · ж 11.1 · у 2.3

120.7

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

50 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Итого 646 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 38

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

158 г · б 34.3 · ж 1.2 · у 0.6

150.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

197 г · б 17.8 · ж 0.7 · у 22.9

224.6

ккал

Баклажаны с Овощами [Greenola]

200 г · б 2 · ж 4 · у 13

100

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 528 ккал · Б 56 · Ж 8 · У 42

Ужин

Абрикосовый джем

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 346 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 42

Итого за день 1521 ккал · Б 119 · Ж 51 · У 123

Макронутриенты

Калории
1521.6

min 1150 1500

101%

Белки
119.4

120

99.5%

Жиры
51.9

от 50 до 60

100%

Углеводы
123.3

от 120 до 143

100%

Вода
2393.3

2492

96%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

77.5%

В1

68.6%

85.2%

Холин

119%

136%

131%

129%

B12

101%

236%

533%

36.7%

95.7%

вит.К

430%

132%

Калий

108%

63.2%

326%

109%

82.2%

180%

29.3%

96.1%

38.4%

357%

157%

143%

108%

345%

50.3%

117%

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

1846 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Много работы, готовить совсем некогда. Выручают запасы из холодильника.

Шаги 298 ккал

14565

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество шагов: 14565

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты