Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 16.10.2024 18:05

Дневник питания за 16.10.2024

Сегодня обычный рацион. Завтра буду есть вне дома. Скорее всего посчитать не получится. Посмотрим.

фото 1

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

45 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 25.6

124.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Горчичное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Орехи

20 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 2.4

127

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 645 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 44

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли

189 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 35.8

175.8

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

80 г · б 7.2 · ж 0.3 · у 9.3

91.2

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

80 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.2

20

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия с добавлением масла

100 г · б 13 · ж 10 · у 0

140

ккал

Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 50

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

190 г · б 41.8 · ж 1.1 · у 6.3

209

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5

47.6

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Итого 405 ккал · Б 49 · Ж 8 · У 29

Итого за день 1494 ккал · Б 118 · Ж 51 · У 125

Макронутриенты

Калории
1494.7

min 1150 1500

99.6%

Белки
118.7

120

98.9%

Жиры
51.3

от 50 до 60

100%

Углеводы
125

от 120 до 143

100%

Вода
2745

2492

110%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

73.2%

b-car

49.9%

В1

60.1%

B2

104%

Холин

98.7%

B5

99%

B6

97.8%

B9

111%

B12

154%

C

277%

D

19.5%

E

40.6%

H

94.8%

вит.К

295%

PP

128%

Калий

134%

Ca

125%

Si

295%

Mg

92.3%

Na

110%

P

204%

Cl

67.3%

Fe

71.6%

I

41.8%

Co

232%

Mn

113%

Cu

152%

Mo

133%

Se

346%

F

49.5%

Cr

55.7%

Zn

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

1846 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы