Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 21.02.2025 05:56

Дневник тренировок за 21.02.2025

Жим лёжа сделала в смите, чтобы выключить стабилизаторы. Угол 40% жим на верх груди с растяжением трапеции. С пустым грифом по 6 раз 4 подхода.
Угол 30% жим на дельты средний хват (чтобы локти ходили вдоль корпуса, не заворачивать локоть, когда выжимаешь).
6-8 раз 3 подхода.

Горизонтальную тягу сделала в тренажере.

Суперсет 4 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
6

4
10 кг
x
6

=

Итого
300 кг

30

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
5 кг
x
5

2
5 кг
x
6

3
5 кг
x
5

=

Итого
80 кг

16

Рычажная тяга в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

=

Итого
240 кг

24

Жим на плечи в тренажёре сидя 5 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
7

=

Итого
362 кг

29

Подтягивания узким хватом 21 ккал

1
35 кг
x
10

2
35 кг
x
10

=

Итого
700 кг

20

Махи на заднюю дельту сидя

1
3 кг
x
8

2
3 кг
x
8

3
3 кг
x
8

4
3 кг
x
8

=

Итого
96 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 37 ккал

Повторения: 151 раз

Тоннаж: 1778.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы