Катерина

Катерина 01.05.2025 17:26

Дневник питания за 01.05.2025

Сегодня ездила к свекрови на дачу. Запеченное мясо в тандыре и домашние блины в мой рацион даже почти вписались. Возила маленькие дорожные весы с собой.

После сна

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Фасоль Печеная по-Домашнему

75 г · б 7.1 · ж 4.9 · у 24

165

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2

365.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Грейпфрут

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

18.9

ккал

Высокобелковый Кисломолочный Коктейль

1 штука · б 20 · ж 1.2 · у 19

170

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 885 ккал · Б 67 · Ж 33 · У 76

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12

65.5

ккал

Блины, по 2-174

55 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 17.9

104

ккал

Картофель (Запекание)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6

36.2

ккал

Итого 389 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 48

Ужин

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

55 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 17.9

104

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г · б 8.8 · ж 0.2 · у 1.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 266 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 27

Итого за день 1541 ккал · Б 122 · Ж 47 · У 152

Макронутриенты

Калории
1541.5

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
122.7

120

102%

Жиры
47.8

от 50 до 60

95.6%

Углеводы
152.5

от 143 до 145

105%

Вода
3457.2

2624

132%

Клетчатка
14.5

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

107%

В1

71.6%

85.8%

Холин

78.7%

98%

134%

42.6%

B12

76.6%

654%

20.3%

61.2%

45.3%

вит.К

46.3%

122%

Калий

88.2%

75.6%

367%

75.8%

121%

135%

55.9%

59.2%

23.2%

358%

90.8%

95.1%

139%

135%

59.6%

113%

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1944 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты