Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Добавила в пасту мидии в качестве источника белка. Пусть белка там не так много, зато стоят недорого и разнообразят рацион.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	51	10.8	0.4	2
Абрикосовый джем	12	33.1	0.1	0	8.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	682	112	10	0	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Фасоль Печеная по-Домашнему	100	220	9.5	6.5	32
Брокколи	120	37.2	3.1	0.4	4.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	5	16.7	1	1.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1011	549	32	22	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	140	97.7	14.8	2.5	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	20	81	6	5.9	0.9
Смесь Сухая для Приготовления Спагетти с Соусом «Карбонара»	10	26	1.5	0.7	3.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1025	505	34	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	153	32.4	1.1	5.9
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	990	324	37	9	21
Итого за день	3708	1491	115	49	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.