Катерина
29.08.2025 19:06
Дневник питания и тренировок за 29.08.2025
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
59.4 | 6.5 | 3 | 1.7 |
| Топпинг, клубничный |
18
|
45.7 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 78 | 105 | 6 | 3 | 13 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
1
|
410.3 | 38.2 | 16.6 | 26.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
29.8 | 2.4 | 2 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 400 | 480 | 43 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
85
|
315.4 | 11.1 | 1.3 | 60.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
136
|
130.6 | 30.6 | 1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
19.6 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Легкое протеиновое печенье (банановый брауни) |
1
|
136 | 10 | 6.1 | 6.7 |
| Сыр Пармезан |
20
|
73.2 | 5.3 | 5.8 | 0 |
| Итого | 294 | 674 | 57 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
99 | 10.8 | 5 | 2.8 |
| Топпинг, клубничный |
30
|
76.2 | 0.1 | 0 | 19.7 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 450 | 308 | 18 | 7 | 40 |
| Итого за день | 1222 | 1569 | 124 | 45 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавила кардио на пульсе 120-140, шесть блоков по 30 секунд с
восстановлением по 2 минуты.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 37 мин
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
