Дневник питания и тренировок за 30.08.2025

В день силовой тренировки повысила кароийность рациона.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Творог Мягкий 0,1%	120	70.8	12.6	0.1	4.8
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	40	44.8	0.9	0.3	8.7
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Итого	484	392	30	15	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	148.9	4.9	0.5	33.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	105	100.1	22.8	0.8	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Морковь по-Корейски	50	48.5	0.4	3	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	381	581	44	13	71

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	1	345.6	30.9	8.1	37.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%	0.5	109.7	7.1	3.1	11.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Итого	409	534	41	12	61
Итого за день	1344	1605	122	44	176