Катерина
30.08.2025 05:16
Дневник питания и тренировок за 30.08.2025
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
55
|
54.5 | 5.9 | 2.8 | 1.5 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Итого | 70 | 95 | 6 | 2 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Творог Мягкий 0,1% |
120
|
70.8 | 12.6 | 0.1 | 4.8 |
| Груша |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.3 | 10.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
40
|
44.8 | 0.9 | 0.3 | 8.7 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 484 | 392 | 30 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
148.9 | 4.9 | 0.5 | 33.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
105
|
100.1 | 22.8 | 0.8 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь по-Корейски |
50
|
48.5 | 0.4 | 3 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 381 | 581 | 44 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6% |
0.5
|
109.7 | 7.1 | 3.1 | 11.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 409 | 534 | 41 | 12 | 61 |
| Итого за день | 1344 | 1605 | 122 | 44 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Среднее количество повторений вес поменьше. Перед румынской тягой
сделала раскатку ягодичных и бедер. Стало удобнее наклоняться.
Цикл 2 неделя 4 день 1 06:00 07:17
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1200 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 2250 кг
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Интересные блоги
