Катерина
09.11.2025 05:48
Дневник тренировок за 09.11.2025
Дошла до тяжелой недели на выносливость. Легкий вес, много
подходов, увеличенное число повторений.
Цикл 1 день1 неделя 4 07:00 07:40
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Суперсет
|
Ягодичный мост на опоре с резинкой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2090 |
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
384 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1920 |
Махи ногой назад стоя с паузой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
810 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 212 раз
Тоннаж: 5924 кг
2
