Катерина
18.12.2025 15:56
Дневник питания за 18.12.2025
Обычный такой день по питанию. На завтрак бутерброд с творогом
получился очень вкусный, за счет оливок. Надо будет
повторить! На ужин сделала вафли, чтобы добрать углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
80
|
83 | 16.5 | 0.4 | 2.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
19.6 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 393 | 470 | 38 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
112.8 | 10.4 | 7.5 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
35
|
164.5 | 3.3 | 7 | 21 |
| Итого | 490 | 777 | 50 | 26 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 402 | 464 | 41 | 10 | 50 |
| Итого за день | 1285 | 1711 | 131 | 50 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-12-12
Калорийность: 2126 кКал
2025-12-13
Калорийность: 2115 кКал
2025-12-14
Калорийность: 2199 кКал
Интересные блоги
19-12-2025
день третий
смотрю общую ленту и там такое ощущение что на сай...
21-12-2025
Дневник питания за 20.12.2025
Вечерний бассейн, 10 кругов и порастягивалась у по...
17-12-2025
Дневник питания за 16.12.2025
▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подход...
Новые рецепты
