Катерина

Катерина 18.12.2025 15:56

Дневник питания за 18.12.2025

Обычный такой день по питанию. На завтрак бутерброд с творогом получился очень вкусный, за счет оливок. Надо будет повторить! На ужин сделала вафли, чтобы добрать углеводы.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)

80 г · б 16.5 · ж 0.4 · у 2.6

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1

19.6

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 45

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

25 г · б 10.4 · ж 7.5 · у 0.9

112.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

30 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 1.6

52.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

35 г · б 3.3 · ж 7 · у 21

164.5

ккал

Итого 777 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 81

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г · б 10 · ж 1.9 · у 3.9

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Итого 464 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 50

Итого за день 1711 ккал · Б 131 · Ж 50 · У 176

Макронутриенты

Калории
1711.9

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
131.4

120

110%

Жиры
50.8

от 50 до 60

100%

Углеводы
176.8

от 143 до 183

100%

Вода
842.1

2329

36.2%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.5%

b-car

44.6%

В1

59.5%

91.9%

Холин

72.9%

92.9%

95%

42.1%

B12

114%

270%

17.5%

39.1%

52.7%

вит.К

26.4%

134%

Калий

74.2%

122%

220%

86.4%

142%

209%

57.4%

66.3%

25%

235%

201%

124%

81.3%

297%

5.5%

70.9%

75%

Энергетический баланс

Приход

1 712 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−13,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты